Ao amin'ny fomba fanao ankehitriny dia ampiasaina betsaka ny fampiofanana ara-batana ara-pahasalamana. Ny fampiharana manokana mandritra ny fitondrana vohoka dia manatsara ny fitsaboana ny ra, ny metabolika, ny alaola sy ny rafi-pandaminana. Ny fofona mama amin'ny hoavy dia manampy amin'ny famoahana ny oksizenina ao amin'ny ra ary amin'ny fihodinan'ny foetus amin'ny oksizenina. Ankoatr'izany, ny fitsaboana amin'ny fampiharana dia manatsara ny elasticité ny hozatra sy ny ligaments, manala ireo trangan-javatra mihenjana ao amin'ny tongotra sy ny lakolosy kely, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gorodona.
Fomba fitsaboana
Manomboka amin'ny herinandro voalohany amin'ny herinandro faha-16, ny vehivavy bevohoka dia nampianarina ny fahaiza-manao ho an'ny fianarana tsy tapaka, dia ampianarina ny hiaina araka ny tokony ho izy ary hanao fampiharana ara-batana. Ny gymnastika mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka dia manatanjaka ny rafitra fitiliana, ny alikaola sy ny rafi-kozatra.
Ny gymnastika, manomboka amin'ny herinandro 17 ka hatramin'ny 32 herinandro, dia mikendry ny hanatsara ny fepetra momba ny fivoarana fetal ara-dalàna, hampatanjaka ny perineum sy ny hozatra.
Ny gymnastique misy herinandro 32 herinandro dia mikendry ny hitehirizana ny asan'ny rafitra izay manome fivoarana sy fitomboan'ny foetus.
Ny gymnastics dia ahitana fampiharana fanavaozana ho an'ny tongotra, trunk, tanana. Fanairana manokana sy fofona hampatanjaka ny tongotra, ny abdomen, ny hozatra aoriana. Ary koa ireo fampiharana izay mampiroborobo ny fitomboan'ny perineum.
Mba hanamafisana ny fampiasana ny lohataona dia asio ireto fampiharana manaraka ireto: raha mitsangana amin'ny toerana voalohany (PI) isika dia manao ny torso sy ny fiovaovan'ny vatan-kazo. Mandrotsaka ny lamosintsika isika ary manamboatra bisikileta, mamakivaky ny tongotra (toy ny savily), manangana ny tongotray ary manoratra tarehimarika miaraka amin'ny tongony mahitsy, manondro tarehimarika. Mba hampitomboana ny fiverimberenan'ny perineum, dia ampiharo amin'ny fomba tena mampivelatra, ny fanamafisana ny tongotra, ny fikarakarana ny lohalika ary ny fihodinan'ny sira.
An-tapitrisa fampiharana
Ny toerana voalohany
- Ny fanatanjahan-tena mandritra ny 17-32 herinandro dia manomboka amin'ny mandeha miadana. Ny fangidiana dia tokony ho fanamiana ary afaka (2 min). Tetezana ho an'ny andaniny, alaivo, atsangano, atsofoka, miverina amin'ny FE, miala aina (avereno amin'ny 6 h).
- Mitondra ny tadin-tsongo, ny soroka amin'ny ankapobeny. Miverina amin'ny ankavanana ny vatantsika, fa mananty ny sandrinay manoloana ny tratra, maka atomoka, miverena any amin'ny FE, misintona isika (in-3-4 in-droa).
- Mialà eo an-damosinao - Mialà eo, mihantona amin'ny gorodona miaraka amin'ny fanondranana, manangona, manafosafo, miverena any amin'ny FE, manaova fofona, efa mipetraka amin'ny lamosina, miaina isika (avo dia avo hatramin'ny avo 6). Ny tongony manjaitra 30 segondra. Manahafa an-tongotra mandeha bisikileta. Avy eo 30 segondra. Manao fihetsika fihodinan'ny tongotra isika (fanoratana ny fantsika). Manangana ny tongotra iray isika, atsangano izany, avereno amin'ny FE (3-4 roubles amin'ny tongotra tsirairay). Mamelombelona tsikelikely (hatramin'ny 8 r).
- Mitsangana amin'ny "vatso" isika. Manangana ny tanana havia izahay, ary averina ny tongotra havanana - ny fofon'aina, izahay dia miverina any amin'ny FE, miaina izahay. Ankehitriny ny sandriny havanana dia mandroso, ary ny tongotra havia dia niverina (avo in-6).
- Mianjera isika, mipetraka eo amin'ny voditongotra, miala aina, mitsangana eo am-pandohalihana, manaova fanatanjahan-tena (avo efatra heny).
Ny trano faharoa
- Fanatanjahan-tena amin'ny herinandro 32-40 (vondrona marefo). Miala tsy ho ela amin'ny toerana. Tokony ho fanamafisana ny rivotra (2 min). Mitondra ny tandroka, ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka - manangana ny tananay havanana izahay, mandray ny tananay havia izahay, miaina izahay, miverina any amin'ny FE izahay, miaina izahay. Manova tanana izahay ary mamerina manao fampiharana (4 p). Ny tanana eo amin'ny tandroka, ny ranjony dia mifamahofaho be - mitsangatsangana, miankina amin'ny ankavanana, manangana ny tanana havanana, manaitaitra, miverina amin'ny FE, manaova fofona (eo amin'ny andaniny 3 r).
- Mipetraka eo amin'ny lamosina kely isika, mihintsana ny tongony mba hijanonan'ny tongony eo amin'ny tany - mitsangàna, atsangano ny valin-doha ary asio ao amin'ny anus, manaova fanatanjahan-tena, miverena any amin'ny FE - miaina, efa miala sasatra.
- Mandainga eo amin'ny lamosiny, mahitsy ny tongony, ny tanany eo ambany lohany - mitsoka, manitsy ny tongony - manafatra. Atakalozan-tsinay - nanely ny tongotr'ireo tongotra izahay, nanafosafo - nosakaninay ny tongotrao, nihetsika izahay - mampidina ny tongotra izahay, manafina - miala amin'ny lamosinay (4-6 r).
- Miaina eo anilany. Miala ny tongotra havanana sy ny tànana havanana amin'ny lafiny iray - miditra, mankany amin'ny IP manafay. Ny fanazavantsika dia mamerina amin'ny lafiny rehetra 4-6 r.
- Mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra - miondrika, manetsiketsika ny fiarovan-doha, mampidina ny lohantsika - mampihetsi-po, mampihemotra ny lamosintsika ary manandratra ny lohantsika - manohana (averina amin'ny 6 r).