Momba izany, na ny lehilahy aza dia mahafantatra fa mandritra ny fitondrana vohoka dia manomboka manimba ny tongony ny vehivavy. Raha ny marina, dia mihamafy hatrany ny isan'andro isan'andro, mitafy kibo matevina amin'ny faran'ny teny. Mandritra ny fitondrana vohoka dia miova ny foibe, izay manome entana ny tongotra. Sarotra sy tsy mahafinaritra ny miaritra ireo fahatsapana ireo, matetika ny vehivavy dia tsy miraharaha ireny fanaintainana ireny ary mino fa handalo izany rehetra izany. Saingy diso izany, ny fanaintainana amin'ny tongotra dia mety ho antony marary mafy.
- Mampitombo tsy tapaka ny lanjan'ny vehivavy iray.
- Ny fanaintainana sy ny fanaintainana mafy dia vokatry ny fitomboan'ny rano ao amin'ny vatana.
- Ny fantsika nify dia mety miteraka fanaintainana sy tsy fahampiana. Matetika izany no mitranga, satria misy vehivavy mitaiza vehivavy mitafy kiraro mafy.
- Ny fisamborana dia mitranga mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fitomboan'ny habetsahan'ny rà sy ny halavan'ny progesterone ao amin'ny ra. Ny toetra mampiavaka ny tsy fisian'ny vy na calcioma, miaraka amin'ny fihinanana kafe loatra, miaraka amin'ny anemia. Matetika ny fivarotan-tena dia mampihena ny tongony amin'ny alina. Mihatra amin'ny vehivavy bevohoka izany amin'ny farany.
- Ny fanaintainana fanaintainana maharitra eo amin'ny tongotra, rehefa mandeha maharitra na mandeha lava, dia matetika mifandray amin'ny lalan-drà varikose.
Ny vano varikose dia mpiara-miasa matetika amin'ny vehivavy bevohoka. Na dia tsy nijaly tamin'ny olana toy izany aza ianao, dia rehefa tonga bevohoka ianao, dia mety ho lasa vondrona mety hampidi-doza. Ankehitriny, manana rafitra fampidiran-dra amin'ny zaza ianao, ary ny fitsaboana varikose dia mety hitarika amin'ny hoe ny foetus dia tsy mahazo oksizenina ampy. Avy amin'ny ranao, ny zaza dia mandray vatana manan-danja ho an'ny fiainana. Tsy sarotra ny mianatra lalamby varikose - ny havesa-danja sy ny reraka ao amin'ny tongotra, manelingelina ny aretin-kozatra amin'ny alina, misy tsiranoka vascular sy ny fihenan-java-manify, manifikifi-doha, ny fahatsapana ny hafanana, ny marary sy ny alahelo hatrany rehefa avy lava, mandeha.
Ahoana no hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny tongotra?
- Tokony hisotro rano betsaka ianao, satria mitombo ny fihenan-kery noho ny tsy fahampian'ny vatana.
- Ilaina ny mifantoka amin'ny fisakafoanana voalanjalanja, tsy maintsy ampidirinao sakafo misy proteinina ambony - hena, trondro, tsaramaso, legume.
- Mba hijerena mavesatra, mampitombo lanja, mihoatra noho ny ilàna azy, dia mety hihabetsaka ny tongotra.
- Aza miditra be amin'ny tongotrao, mialà sasatra raha azonao atao ny mipetraka sy manangana ny tongotrao. Rehefa mitsambikina ny tongotrao, dia matetika ianao no manandratra ny tongotrao.
- Aza mandalo ny tongotrao mandritra ny fotoam-pivoriana.
- Na dia marihina kely fotsiny aza dia tokony hatao tsara.
- Mialà eo amin'ny ilany havia. Eo ankavanana dia ny cave vena ambany, izay mitondra ra betsaka. Avy eo dia hihena be ny tsindry ary afaka misoroka ny fanaintainan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka.
- Tsy tokony henjana ny tongotra.
- Ny olana amin'ny sifotra dia afaka manampy amin'ny fisorohana - kiraro kiraro manokana, kofehy, kofehy ary kofehy, izay vita amin'ny kofehy fanosorana.
- Ny kiraro sy ny kiraro dia tokony ho kofehy kely ary tokony ho tsara, ny kiraro sy ny kiraro ny kiraro dia tokony ho tsara kalitao.
- Aza manao asa mavesatra loatra sy manavesatra.
- Ny fikarakarana ny bata dia ho tsara kokoa ny fiovana amin'ny dipoavatra mifanohitra, izay hampatanjaka ny rindrin'ny sainy ary hampihenana ny fanaintainan'ny tongony.
- Aza mipetrapetraka amin'ny masoandro mandritra ny fotoana lava ary aza mampangatsiaka, satria mety hampihena ny rindrin'ny sambo vaventy ny hazavana ultraviolet ary hampiroborobo ny zava-misy fa hiteraka vina varikose mandritra ny fitondrana vohoka.
- Ny fampihetseham-batana sy ny fanasitranana ara-pahasalamana dia hampihena ny fanaintainan'ny ratra mandritra ny fitondrana vohoka ary hisorohana ny fanaintainana Tsara ny manao milomano.
- Raha misy fanaintainana eo amin'ny tongotra, dia tokony hanandrana ity fomba ity ianao: ao anaty rano na ao anaty lavarangana lehibe no manondraka rano mangatsiaka, atsangano ny tongotrao ary atsofohy amin'ny tongotra iray amin'ny tongony hafa. Avy eo dia arotsaho amin'ny rano mangatsiaka avy amin'ny tavoahangy ireo zanak'omby sy kitroka ary, araka ny tokony ho fongotra azy ireo amin'ny menaka.
- Misy menaka sy menaka fitsaboana izay mikendry ny hitsabo sy hisoroka ny arina varikose. Ireo vokatra ireo dia vita avy amin'ny tsangatsangam-bolo sarobidy, ho an'ny vehivavy bevohoka ny fampiasana ireo vokatra ireo dia tsy mampidi-doza tanteraka.
Ankehitriny dia mora aminao ny miatrika ny fanaintainanao amin'ny tongotrao, mijanona bebe kokoa, mba tsy ho reraka ny tongotrao.