mandeha
Raha ampy ny famatsiana ra amin'ny taolam-paty, dia tsy misy "fandroahana" ny calcium avy amin'ny taolana, hany ka tsy hijaly noho ny tsy fisian'ny kalesy ny zaza na ny reny. Ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny dian-tongotra dia manampy amin'ny ady amin'ny fihoaram-pahefana ary mitazona tsiranoka mahazatra. Ny olana amin'ny fikorontanana dia lasa manan-danja ho an'ireo vehivavy izay tsy nanana olana tamin'ny fiandrasana.
Rehefa mandeha any amin'ny toerana malaza izy dia mihatsara ny fihetseham-pon'ny vehivavy bevohoka, mahatsapa ho tsara kokoa izy ary mahatsapa hery lehibe. Isan'andro dia tokony handeha 2 ora ianao. Ary raha mamela ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka, dia afaka manao lava lava ianao. Rehefa sarotra ny mandany fotoana betsaka amin'ny hetsika, tsara kokoa ny mandeha mandeha intelo isan-kerinandro mandritra ny telopolo minitra. Raha mbola tsy mavitrika ny fomba fiainan'ny vehivavy iray raha tsy bevohoka, dia tsy azo ovaina tampoka izany. Tokony hanomboka amin'ny mandeha an-tongotra 10 minitra ianao ary hampitombo tsikelikely ny dian-tongotra.
fitafiana
Ny akanjo fitondra mandeha dia tokony hofidina araka ny toetrandro sy ny vanim-potoana. Aza mikoropaka amin'ny rivotra ao anaty lambam-pandehanana, ary aza miforiporitra ao anaty antokon'olona. Ny akanjo dia tsy tokony hanakana ny hetsika, ho mora sy mora. Raha mafana ny andro eny an-dalambe, tsara kokoa ny manao akanjo matevina sy matevina, raha toa mafana ny andro, dia tokony hiala amin'ny fisafidianana akanjo voajanahary ianao, mamela ny vatany "miaina" ary manangona hatsembohana.
Ny fiatrehana ny rivodoza sy ny hypothermie amin'ny vatana dia manimba ihany koa. Ny akanjo dia tokony hodiovina amin'ny tokontany iray na amin'ny fehezam-boninkazo mafy sy ambany, 3 ka hatramin'ny 4 santimetatra. Tsara ny mandeha an-tongotra amin'ny kiraro fanatanjahan-tena sy amin'ny fitafiana fanatanjahan-tena. Aza mandeha amin'ny ranomandry sy ny orana, na amin'ny lanezy na amin'ny orana. Rehefa tsy misy rivotra ary latsaka avy any an-danitra ny lanezy maina, dia hanatsara ny fihetseham-po fotsiny ity mandeha ity ary handray soa. Amin'ny lohataona dia tsara kokoa ny mandeha an-tongotra rehefa tsy mafana, ary tsy hetsika maivana maivana, androany maraina alohan'ny 11 ora sy aorian'ny 17 ora hariva. Rehefa mihoatra ny 30 degre ny mari-pana eny amin'ny arabe, tsara kokoa ny mijanona ao an-trano ary tsy mampidi-doza ny fahasalamanao.
Mandritra ny vanim-potoana voninkazo dia tsara kokoa ny misoroka ny toerana misy ny cluster lehibe, satria ny vovobonin'ny zavamaniry dia mety hiteraka herisetra. Tokony hialana amin'ny fandehanana ny vehivavy, mandritra ny vanim-potoana, raha tsy mahatsiaro ho vovobony izy ireo alohan'ny vohoka. Tsy mety amin'ny mandeha an-dàlambe eny an-dàlambe, izay miparitaka amin'ny rivotra amin'ny alàlan'ny rivotra mahamay. Tsy mahasoa izany, fa hisy vokany manimba ihany ilay vehivavy sy ny zanany ho avy.
Ny mandeha an-tongotra dia mifanaraka tsara amin'ny faritra amoron-dranomasina, efamira, kianja. Satria misy seza fialan-tsasatra ary madio ny rivotra. Ary avy eo, raha marary ny vehivavy iray, dia ho tonga hamonjy azy ny olona izay ao amin'ilay valan-javaboary, na izy tenany amin'ny telefaona dia hiantso fiara mpamonjy voina ary hanondro ny adidin'ny tanàna malaza. Noho izany antony izany dia tsy voatery mandeha irery ianao ary hivezivezy any amin'ny tohatra, tendrombohitra na ala. Tsara ny mandeha amin'ny lalana mihodinkodina na voasarimakirana.
Vehivavy bevohoka miaina eo amin'ny toerana mitoka-monina, dia mifanohitra amin'ny toerana avo mihoatra ny 1000 metatra ambonin'ny haabon'ny ranomasina. Ny fanovana ny tsindry dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka, hiteraka fiovan'ny tsindry ara-batana amin'ny vehivavy iray, koa mahatonga ny fiovan'ny tohin'ny sambon-danitra, ary hitarika ny fiarovana amin'ny oksizenina ny zaza.
Zava-dehibe ny miaina sy mihetsika tsara. Ilaina ny manaparitaka ny lanjan'ny vatana, tsy manenina amin'ny lamosina ambany, tsy manjary, mety hitarika amin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Hanaraka ny tongotra avy eo amin'ny vodilahin-tongotra ianao, izany dia hiaro anao tsy handehandeha lava-doha sy avy amin'ny fanaintainan'ny tongotrao. Ny rivotra dia tokony ho tony sy malefaka. Rehefa mandeha haingana ny mandeha an-tongotra, dia mety hitranga ny dyspnea. Dia tokony hijanona ny dia, mipetraka eo amin'ny banky, miala sasatra. Mandeha any an-trano, raha mahatsapa fihetseham-po mahatsiravina ao amin'ny kibo ambany, dia mitombo ny tsindry sy ny fahasosorana eo amin'ny kibo ambany kokoa.
Ny fanjonoana dia mifanohitra rehefa misy ny fandrahonana ny teraka vao teraka, ny fanalan-jaza. Ireo fepetra ireo dia mitaky fitsaboana amin'ny fandriana fandriana. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo mpanampy ny olana momba ny fanatontosana tsara sy ny fikarakarana ara-batana.
Raha miharatsy ny fahasalamanao dia tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao. Amin'ny tenany manokana ny pasipaoro, karatra fifanakalozana, politika politika fiantohana. Ny tsara indrindra dia tokony hapetraka ao anaty ordinatera daholo ny tahirin-kevitra sy ny valin'ny fitsapana, hametraka ao anaty kitapo ary tsy miara-miasa amin'ny kitapo alohan'ny fandefasana azy. Hanam-potoana hahitana ny antontan-taratasy ilainao. Ny mpitsabo dia hamaritra ny tokony hatao amin'ny vehivavy mba hampihenana ny voka-dratsin'ny zaza vao teraka. Miezaha ho salama ary mandehana amin'ny fahafinaretana.