ovy
Misy vitaminina C toy ny ao amin'ny paoma! Mba hanamafisana ny fiarovana ny zavatra ilaina, manamboara ovy eo amin'ny fanamiana. Raha mitebiteby ianao, mandamina ny andro potato iray - ompiana afa-misakafo afa-maniry, manosotra azy miaraka amin'ny sira kely sasao.
Sakafo sy voankazo
Avelao ao amin'ny sakafo isakin'ny andavanandro ny serivisy sy voankazo 5-6 - izany dia hafenina ny filàn'ny vatanao ho an'ny vitamina, mineraly ary vatana. Aza mihinana legioma mandritra ny fotoana lava, mahandro salady maromaro, misotro toaka, misotro zava-manitra vaovao sy voankazo voankazo.
Fiarovana biby
Ny voankazo dia manana proteinina maro, ireo vitaminina B sy vy lehibe indrindra. Ny renim-pianakaviana dia ampy ampy hihinanana 2-3 isan-kerinandro amin'ny hena isan-kerinandro, ary ny karazana hena (akoho, henan'omby, kisoa) dia miova tsaratsara kokoa. Ny isan'ny atody dia tsy mihoatra ny 3 isan-kerinandro. Ankoatr'izay, isan'andro dia mbola mila 3 tapitrisa ronono na vokatra vita amin'ny ronono ianao (yoghurt, cheese cottage, cheese). Manankarena amin'ny kalcioma sy proteinina izy ireo, izany no ilainao hananganana karaoty ny zanakao.
Proteinina legioma
Ny legumes - soja, lentils (indrindra fa maregana mena), ahitra, ary ny karazana voanjo rehetra manampy ny vatana ho an'ny tsy fisian'ny proteinina. Aza hadinoina koa ny masomboly sesame, voninkazodia sy ny puissance - mety ho hafanana ao anaty vilany (tsy misy menaka) ary manampy amin'ny salady.
Ranomasina
Hatramin'ny nanontanianao ny hafetsen'ny tiroida kely amin'ny herinandro faha-12 aorian'ny fiterahana, dia ilaina ny manana iodine ampy eo amin'ny sakafo. Farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, mihinana herintaona, makarakara, hoditra, haddock.
Sweets tsy misy sery
Med. Manana vitaminina sy mikrôbôly maro, manankarena enzymes sy zavamahadomelina biolojika. Mazava ho azy, ity vokatra ity dia avo avo tsara amin'ny kaloria, na izany aza, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana ao Ayurveda. Manampy amin'ny fampihenana ny tavin-kena izy io, ary tsy manakana ny fitrandrahana azy amin'ny faritra misy olana. Seabuckthorn. Manana vitaminina C vitamina C ary tena tsara ho an'ny fanatsarana ny tsiron'ny muesli sy fodiam-be.
Correct fat
Ny menaka oliva dia manana ny salan'isa tsara indrindra amin'ny asidra manitra sy tsy azo hanina - ao anatin'ny salady!
Inona no tsara kokoa?
Sakafo mineraly, legioma ary voankazo - misotro amin'ny fahasalamanao! Ny salan-drongony dia tokony farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro. Ao Ayurveda, ny ronono novolena dia heverina ho mahatalanjona mahatalanjona. Ary raha mangatsiaka ianao dia hanampy anao koa ny ronono. Omeo amin'ny vay izy, ampianaro kely voanio, vanila. Io zava-pisotro io dia mifehy ny metabolisma. Ny fanohanana ny hatsaranao dia hanampy amin'ny fitsaboana Indiana fahiny - ny fitsaboana amin'ny olona ao amin'ity firenena ity dia heverina fa ny fantson-drano dia manana fanasitranana, manampy amin'ny fanesorana ny vatana sy ny voka-dratsy. Manatsara ny famatsian-dra amin'ny hoditra izany. Noho izany, tohizo ny: fanadiovana ny rano fantsona 10 minitra amin'ny hafanana mafana ary avy eo midina ao anaty hafanana sy misotro amin'ny tenda kely isaky ny antsasak'adiny mandritra ny andro. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny reny hoavy, satria io fomba fitsaboana io dia manatsara ny fatran'ny metabolisma, ary nanjavona ny antsoina hoe maculae amin'ireo vehivavy bevohoka. Farafaharatsiny, te-hiteny aho fa ny Ayurveda dia tena manohana ny sakafon'ny renim-pianakaviana miandry - misy ny fiheverana fa toy izao no anazavan'ny zazakely ny amin'izay zavatra tsy misy azy. Fa mbola mahalala ny fepetra ary tsy miankina amin'ny mamy - aoka ny kitapom-bary (alamaina, hazolazo), voankazo maina dia ho solon'ny mofo sy sôkôla. Aza manendaka ny sakafon'ireo sakafo ireo, mety ho ilaina, saingy tsy tianao. Ankafizo ny sakafo rehetra, aza maika, eritrereto fa ny lovia rehetra dia manome anao ny satroka, fa ny angovo ho an'ny fanahy sy ny vatana.