Tsara ny tongotra!
Ny fiara tsara indrindra amin'ny fampiasana mandritra ny fitondrana vohoka dia mandeha. Na dia noho ny antony ara-pahasalamana aza no nandrarana ny karazana fanatanjahantena hafa rehetra ny dokotera, ity karazana ity dia tsy hosakanan'ny olona. Ny mandeha an-tongotra dia manampy amin'ny fitazonana ny fahazarana ara-batana ary tsy mamela ny hozatry ny hozatry ny hozatra. Saingy mila mandeha ianao mandritra ny fitondrana vohoka.
Torohevitra sasantsasany momba ny fandehanana araka ny tokony ho izy sy ny bevohoka:
1. Mandritra ny mandeha dia tokony hanara-maso foana ny toerana misy ny lamosina ianao - aza miondrika mafy ary zarao ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny lamosina sy ny kibo. Manampy io tranga io ho fehikibo manokana ho an'ny vehivavy bevohoka.
2. Rehefa mandeha an-tongotra, tsara kokoa ny mijery ny dingana vitsivitsy, fa tsy ny ambany indrindra amin'ny tongotrao, satria ny vahaolana farany dia mandresy mafy ny hozatry ny fehikibo sy ny tendany.
3. Mandehandeha imbetsaka, fa amin'ny fotoana lava, ny fiovan'ny fotoana lava dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny andaniny sy ny andilany. Ao amin'ny fitondrana vohoka eo amin'ny taova dia misy ny hormonina amin'ny hafanana, manalefaka ny kibony sy ny hozatra.
Fanatanjahantena ho an'ny mivelatra mialoha sy aorian'ny mandeha
Tena zava-dehibe tokoa ny manao fampiharana mialoha sy aorian'ny fitsangatsanganana. Nefa tokony hitandrina ianao mba tsy hisintona ireo havoana. Na izany aza, mandritra ny fitondrana vohoka dia mora kokoa noho izany izy ireo. Ka izao, ireto ireto fampiharana ireto:
1. Atolory ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary tsinjovy, ary aforeto ny tananao ary ampifanaraho amin'izy ireo ao ambadiky ny lamosinao (azonao sokafana avy eo). Avereno in-5. Ny tanana sy ny miverina dia tokony hiezaka ny hitoetra ho marina.
2. Ampidino eo amin'ny lohalika ny tongotrao ary afatory kely amin'ny lohalika. Raha mitazona ny fandanjana, manetsikia ny torso sy ny lohanao mandra-pahitany azy eo ambanin'ny tongotry ny tany, ary miverimberina any amin'ny toerana niaviany. Avereno in-5.
3. Ny tanana roa ankavanana, ankavia miankavanana, mijanona ao anatin'io toerana io mandritra ny 30 segondra. Manaova toy izany amin'ny lafiny iray hafa.
4. Manaova fanatanjahan-tena. Ambany ary atsangano ny soroka miakatra sy midina, ary avy eo dia manao fihodinana sikla in-dimy in-droa.
5. Fanazarana amin'ny vozony. Atsoroy ny loha, aforeto eo amin'ny ilany havanana na havia ny soritra 5 isaky ny karazana hetsika.
Asa atao ara-batana 4 andro isan-kerinandro
Ity drafitra ity dia mety ampiasaina mandritra ny efatra andro amin'ny herinandro. Na dia izany aza, tsara indrindra ny manasaraka ny andro fiaraha-mientana amin'ny vatana mba hahafahan'ny vatana hahasitrana.
Alatsinainy: Mandehandeha miadana mandritra ny 5-10 minitra mafana, dia mila miezaka kely ianao ary mandeha 15 minitra hafa amin'ny hafainganam-pandehanao. Aorian'ny 15 minitra, miadino ary mandeha tsikelikely mandritra ny 10 minitra.
Alarobia: avereno ny zava-drehetra araka izay efa nataonao tamin'ny Alatsinainy. Raha mahatsiaro tena ianao, dia azonao ampidirina amin'ny tohatra miadana kokoa ny tohatra.
Zoma: mitovy avokoa ny alatsinainy rehetra.
Asabotsy: afaka mandeha araka ny sitrapanao manokana ianao, tsy manery anao hifindra amin'ny haavon'ny hafainganam-pandehanana. Aorian'ny dianay dia aza hadino ny manatontosa fanatanjahan-tena.
Fitaterana ho an'ny tsirairay amin'ireo telegrama
Isaky ny telo volana, dia misy fiovana ny vatanao, ary mila ampifanarahanao amin'ny fikarakarana ara-batana koa ny vatanao.
Voalohany: telo volana: mety ho gaga ianao fa tsy very tanjaka, fa nitombo kosa. Ny anton'izany dia ny fitomboan'ny habetsahan'ny rà izay mamono ny vatana amin'ny doka oksizenina fanampiny. Saingy tsy midika izany fa mila miasa mihoatra noho ny teo aloha ianao. Ny tanjonao dia ny manohana ny tenanao amin'ny toe-batana ara-batana ara-dalàna, tsy manaiky fepetra ara-batana ny bevohoka. Ho an'ny fotoana fanao mahazatra tsy misy fiakarana (20 minitra eo ho eo) dia afaka manampy dimy minitra fanampiny, fa tsy mihoatra. Mety hampidi-doza mandritra ny vanim-potoana io.
Fahadimy faharoa: Mahazo mavesa-danja ianao, izay dingana ara-dalàna. Amin'io dingana io dia tokony hihena ny fihenan-tsasatra, dia mandroso kokoa ny fotoana, fa amin'ny fotoana toy ny amin'ny trimès voalohany.
Fahatelo fahatelo: mivoatra haingana araka izay tratra. Azonao atao ny mifikitra amin'izany drafitra izany mandritra ny 4 andro isan-kerinandro, saingy tsy mandeha ara-potoana ny mandeha, fa mifanaraka amin'ny fihetseham-ponao. Zava-dehibe ny misoroka ny fandehanana any ambanin'ny masoandro, ny toerana tsy misy toerana misy latabatra sy tohatra. Ny ivontoerana misy ny herin'ny fahasamihafana dia mampitombo ny mety hitranga.
Ny tena zava-dehibe dia ny mihaino ny vatanao, ankafizo mandritra ny fotoana maha-bevohoka anao. Ny vatana mangatsiaka dia tsy manafoana, fa manitsy ny fahasalamanao miankina. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mamaky ny famantarana ny vatanao ary mihaino azy ireo amin'ny fotoana. Aoka ho salama sy mavitrika!