Ny fandraisana voalohany.
Meny fitetezana
Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo amin'ny fanatanjahan-tena dia manoro ny fomba handevonana ny tsiranoka. Ary mba hampihenana kely ny habetsahan'ny matavy, isan'andro isan'andro fa tsy mihoatra ny 25 grama. Ny doka toy izany dia tena kely sy mahasalama amin'ny fahasalamana, ity sakafo ity dia tsy afaka mipetraka ela. Fa afaka mampiasa ireto herinandro 3-4, mandritra ity fotoana ity dia tsy hisy zavatra hitranga aminao.
Tsy maintsy esorinao avy amin'ny sakafo menamenanao ny sakafo: karazana, margarine, menaka oliva, tavy biby, zezika atody. Ary koa mofomamy, mofo, mofo, siramamy, voanjo ary vokatra hafa izay misy ny matavy. Ao amin'ny pharmacy, mividy menaka trondro ary maka ny ampitso amin'ny sotro, izany no fitsipika ho an'ny andro iray manontolo. Raha tsy mahatsiaro tena ny solika, dia raiso kely ny sakafon'ny voankazo ary asio volon'ondry isan'andro.
Fanolorana faharoa.
Tsy dia mamy.
Ny tsy matavy sy ny hena dia ny voambola. Loharanon-tsakafo - legioma, voankazo, menaka, tantely, vatomamy, voankazo. Ny karbôriraty dia mety tsy hohanina (kôkômbra na aviavy), na mamy (siramamy na tantely). Mila fireharehana ho an'ny tsiranoka mamy ianao. Sweet dia miteraka hôpitaly insuline, izy no tompon'andraikitra amin'ny fananganana fitomboana matavy. Arakaraky ny famotsorana ny insuline dia ho maika kokoa ianao. Tsy hosamborin'ny afon-tsakay na vary ianao. Ny milk dia afaka manolo ny dingana iray ho anao, tsy mamy izany, fa misy siramamy laktose mampidi-doza. Mbola tsara kokoa aza ny vokatrao sy ny ronono tsy misotro.
Fandraisana fahatelo.
Esory ny sakafo novidina avy amin'ny sakafo.
Eto izahay dia hiresaka momba ny pasta, afaka miditra eto ianao: sira, compotes, ny sakafo rehetra voatoto, cola ary ny chips. Mba hahazoana antoka fa ho azo tanterahina mandritra ny fotoana maharitra ireo vokatra ireo, dia manampy be dia be izay tsy mifanaraka amin'ny olona izay te ho very. Ny zavatra rehetra azo vidiana ao amin'ny fivarotana dia: avaratr'omby, tsaramaso, vary.
Ny fandraisana fahaefatra.
Tsy voan'ny kômôhy.
Andramo ny fampihenana ny fihenan'ny tsiranoka isan'andro. Izany rehetra izany dia hitarika fa ny vatana dia hamoy be dia be ary mety hihena ny lanjany. Ny fomba fanakianana toy izany dia azo ampiharina indray mandeha. Raha te hipetraka ela kokoa ianao amin'ny fihinan'ny karba ambany, dia hampijaly anao irery ihany. Ny zavamananaina ho an'ny toekarena misy herisetra, mifandray amin'ny tsy fahampian'ny angovo, dia hianjera ao anaty lamandy. Manantena ny fahaketrahana, ny fahaverezan'ny tanjaka, ny fahantrana. Miaraka amin'ny tsiranoka isaky ny iray volana sy tapany dia afaka miandry ianao. Nefa mila farafahakeliny farafaharatsiny sy menaka ary ampiasaina ny vary, ary avy eo dia hahazo hery avy amin'ny fampiofanana anao ianao.
Fifohazam-panahy.
Move more.
Ny sakafo iray dia tsy ampy handoavana, mila aerôbika, ary farafaharatsiny dimy na enina in-herinandro. Ny fomba mahomby dia ity, mila mandika ny ora ho an'ny kilasy amin'ny kilasy 2 ianao mandritra ny antsasak'adiny - ho an'ny maraina sy hariva. Raha tsy mahay manofa in-droa isan'andro ianao dia mandamina fiofanana amin'ny alina. Aza manambonimbona mandritra ny ora iray eo amin'ny fitoeram-baravarankely, miasa mandritra ny 20 minitra. Avy eo mankanesa any amin'ny milina mpamily hafa ary ataovy izany mandritra ny 20 minitra, ary mandehana ao anatin'ny 20 minitra farany amin'ny mpanazatra farany. Tokony ho avo ny fianarana ambony.
Fandraisana sehatra.
Tadidio ny proteinina.
Ny proteinina dia ny sakafo ho an'ny hozanao. Tsy hoe "skukozhilis" ny hozatra, mila mitondra ny tsimok'aretin'ny proteinina isan'andro ianao amin'ny 1,6 grama amin'ny vatana kilograma. Ny zava-manahirana rehetra dia ny sakafo masira dia ahitana tavy. Ahoana ary izany? Mila mifindra amin'ny proteinina voaaro ianao. Alaivo isan-taona ny proteinina, avelao amin'ny rano izy ary fenoy ao anaty tavoahangy voatoto. Raiso izany miaraka aminao mba hiasa sy hisotroana ity misotro ity 5-6 inefatra amin'ny fiatoana amin'ny telo tolakandro. Roa herinandro isan-kerinandro, mihinana trondro voatsabo na trondro.
Sixth reception.
More fluid.
Ny rano dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Arakaraky ny fihinanao proteinina, vao mainka mila rano madio ianao. Ampitomboy ny isan-isan-tsegondra isan'andro, roa litatra. Aza misotro afa-tsy lozaka 10 fotsiny, aza adino fa mila misotro rano.
Fandraisana fahavalo.
Isaky ny manova ny fitomboan'ny kaloria.
Mila manisa be dia be ianao, nefa mendrika izany. Mitadiava lisitry ny vokatra entina mamokatra herinaratra ary manorata ny tsimok'aretina kalorie. Hanamaivana na hanampiana sakafo. Ohatra, telo andro tsy tapaka mila mihinana 1500 kalôria ianao, izay zarainao ho an'ny 4 receptions. Avy eo, indray andro any, atsangano ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo hatramin'ny 1900 calories. Ary avy eo dia hiverina mandritra ny telo andro ka hatramin'ny 1500 calories. Raha mahatsapa ho malemy ianao, tapaka sy tsy misy hery, dia ampihena ny isan'ny "noana" mandritra ny dingana roa.
Fivoriana faha-9.
Additives.
Rehefa mihinana kely isika, dia very ny vatana, ny mineraly ary ny vitamina ny vatantsika. Mila mividy tranombarotra multimédonina sy multivitamine ianao. Mividiana fibre ary ampio ity vovobony ity amin'ny angovon'ny proteinina. Mila mividy sakafo fanampiny ianao - amino asidra glutamine. Raha manaiky, dia ny fanomanana hazavana diôrikôs amin'ny fototra ho an'ny zavamaniry.
Tapa-mandray.
Ampiheno ny sira.
Misy fomba iray azo antoka mba handany haingana ny lanjany, ny fandaniana rano avy amin'ny vatana. Reraka ny rano noho ny sira, ka mila mihinan-kanina kely ianao. Ary mba ho marina tanteraka, tsy izany velively. Ary eto dia tsy hiresaka momba ny herringa sy ny kôkômbinina voangona isika. Maro ny sira no ao anaty saosy sy fitafy, voanio, ketchup, mayonnaise. Ny sira dia hita ao amin'ny fanangonana vokatra. Vakio ny labels ary ny toerana misy ny salady natiora, avy eo ireo vokatra ireo dia tsy mifanaraka aminao. Ao an-trano, tsy misy sira na inona na inona, ny fanesorana sira amin'ny sakafo dia afaka mitondra "mihoatra ny 4 fanampiny".
Nianatra teknika folo izahay mikasika ny fihenana haingana, ary raha manaraka ireo teknika folo ireo ianareo ary nahomby, dia afaka miarahaba anareo izahay. Tadidio fa mila miditra ao amin'ny gym ianao rahampitso, ary ankehitriny mba hanohanana ny zava-bitanao