Amin'ny ezaka kely, dia hahatratra ny vokatra tianao ianao ary hahatsapa ny andrana ho an'ny fiainana.
Ahoana ny fihetsiky ny vehivavy rehefa mahita vatana malefaka izy ireo - saika mitovy amin'ny lehilahy. Ny fijerena ny fahitana dia hita amin'ny olon-drehetra na inona na inona firaisana. Ary araka ny asehon'ireo fikarohana natao: ny vehivavy koa dia mihaino ny mason'ny olona. Ny antsasany mahery amin'ny olombelona dia tokony hieritreritra ny endriny ara-batana.
Ny fomba tsara indrindra hampidirana ny rambony dia ny mividy fanatanjahan-tena. Fa ireo fitaovana ampiasaina, izay matetika ampiasaina any amin'ny efitrano fanatanjahan-tena, club clubs, dia hanampy anao amin'ny fitadiavana ny felana tsara tarehy sy matanjaka. Ireo fanofanana ireo dia mora tsotra ny manatanteraka, izay hamela ny olona tsirairay hahazo ny vokany tadiavina. Aoka isika hanomboka amin'ny maha-leg. Manomboka ny toerana: mandohalika eo amin'ny elany, maneno ny tongotra iray eo ambany tratra ary manamboatra ny fikoropahana mandra-pahavitram-panitsiana, ary avy eo dia mihazona segondra vitsivitsy isika. Miverimberina imbetsaka ity fampiasana ity. Ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny hozatry ny aretina sy ny gluteal. Aorian'izay, mba hahitana vokatra tsara dia azonao atao ny manantona ny entana amin'ny tongotra.
Na dia fanaovana fanatanjahan-tena tsotra toy ny "footbridge" toy izany aza dia nahita fampiharana tamin'ny famoronana endrika endrika boribory. Manomboka ny toerana misy azy: mipetraka eo an-damosiny mamelatra ny tanany eo amin'ny vatana miaraka amin'ny palma midina. Manangana ny rambony izahay, fa ny toerana ambony eo amin'ny tongotra kosa dia zava-dehibe. Mitazona toerana mandritra ny segondra vitsivitsy ary mampidina ny lakolosy, saingy tsy hikasika ny tany izany. Avereno imbetsaka ilay fampiharana. Ao anatin'izany fampiharana izany, dia misy ny hozatra toy ny tamin'ny teo aloha.
Ity fampiharana manaraka ity dia manatsara ny hozatry ny gluteus miditra sy kely. Manomboka ny toerana: mipetraka amin'ny lafiny iray manindrona ny sandry ary miondrika amin'ny elatrao. Atsangano ny ratra, atsangano ny lohalika, ny ankamaroan'ny fitarihana dia tsy mihoatra ny 70 degre. Tohizo ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy. Azonao ampiasaina koa ny entana eo amin'ny ankilany.
Ny fanatanjahan-tena manaraka dia fomba tsara indrindra hananganana ny rambony ary hanampy amin'ny famaritana ny endriky ny akanjonao marina indrindra, satria ny feon'ny felatànan'ny feny, izay miasa mafy mandritra ity fampiasana ity, dia manome ny rambony fihodirana. Amin'izany, dia mamela anao hamantatra ilay tavy. Ny fampidirana ny tongotra eo amin'ny simulator dia hampiasa ny hozatry ny gluteal eo afovoany ary ny ampahany ambony amin'ny gluteus lehibe. Fa amin'ny toe-javatra iray: amin'ny fanatsarana ny feny dia hanova ny toerana misy ny lamin'ny simulator. Ao amin'ny toeran'ny lamosin'ny tsindrona mahery vaika, ny hozatry ny gluteus ao afovoan-tany dia tafiditra kokoa, fa raha ny fiverenana dia mivadika, ny enta-mavesatra dia mandeha mankany amin'ny hozatry ny gluteal.
Ny fanazaran-tena amin'ny vatomamy dia mahomby kokoa raha ampitahaina amin'ny hetsika am-piheverana ary ny fomba tsara indrindra hananganana ny bao. Mahazo fahombiazana bebe kokoa ianao amin'ny fandefasana entana hafa, noho izany, ny vokatra farany dia hampifaly anao haingana kokoa. Ny fitarihana ny kilasy dia misy fampiharana maro izay hanampy anao amin'ny famahana ny olana. Ny famenoana ny rambony dia tsara kokoa raha manomboka tsikelikely amin'ny fitomboan'ny entana. Noho izany, aty am-piandohana, makà baoritra iray izay ahafahanao manatontosa dongona goavambe, mitazona izany eo an-tsorokao. Voalohany, mila mamaritra ny haben'ny fandaminana ny tongotra ianao, satria tsy ny olon-drehetra no afaka manamboatra bibikely miaraka amin'ny tongony na tery kely. Miankina amin'ny rafitry ny vatana izany.
Miezaha hipetraka matetika imina toerana samihafa, mahatsapa ny fahasamihafana ary misafidy toerana tsara ho anao. Maka ny safidy tsara indrindra ho anao ianao, mandehana any amin'ny lelafo lalina. Tena zava-dehibe ny hahatonga ny oram-baravaron'ny mpikapa mafy araka izay tratra. Ny manjavozavo ny zoro, ny avo kokoa ny fahaiza-manao. Ny isan'ireo famerimberenanao no mamaritra ny tenanao - miankina amin'ny fanomanana ara-batana, fa ny safidy tsara indrindra dia ny 10-12. Ireo fampiharana ireo dia azo tanterahina amin'ny simulator Smith, satria amin'ny ankamaroan'ny olona mpikorisa amin'ny làlan-doko lalina dia tsy misy afa-tsy amin'ny toe-javatra ety amin'ny tongotra. Ao amin'ny simulator, tsy maintsy manaraka ny torolàlana iray ihany ianao, fa rehefa manainga, dia asio ilay barika miakatra sy miverina. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia hanampy anao hanangana volon-drà eo amin'ny akanjonao. Raha mihevitra ianao fa tsy ampy ny akanjonao, dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny nofinao ireo fampiharana ireo. Amin'ny fikojakojana ny endriky ny elasticity ny akanjo dia hanatontosa asa iray hafa - fanafihana amin'ny barbell na hals. Ny akorandriaka dia ny mifidy anao, satria ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny fiomanana ara-batana. Ity komplexa ity dia mifototra amin'ny hozatry ny ankamaroan'ny voankazo: fihinan'ny voatso-panafody, kibon'ny kitrokely, ary ny hozatry ny lamosina ambany. Ny faritra miasa tena dia ny hozatry ny gluteus sy ny tongotra. Ny toerana am-piandohana dia mitovy amin'ny fihodinana. Avy eo dia tsidiho tsikelikely ny tongotra iray, mba hahafahan'ny tongotra eo anelanelan'ny 90 degre, ary ny tongotra dia mihetsiketsika amin'ny tany. Ny fametrahana ny lohalika eo amin'ny tany dia tsy azo atao mihitsy, ny vokatr'ireo fampiharana dia tsy zero. Noho izany, alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena, andramo ny fery tsy misy lanjany mba hamaritana ny halavan'ny dingana mety. Ny endriny tsara indrindra amin'ny fizotran'ny fanazaran-tena - andiam-panenjehana ho an'ny tongotra iray, ary amin'ny iray hafa. Koa satria mora kokoa ny mitazona ny fandanjalanjan'ny vatana amin'ny lamin'io baiko io, ny isam-bolana dia tarihin'ny tenanao, fa ny vahaolana idealy dia 4 fialana amin'ny fanafihana 8.
Ny asa fanatanjahan-tena dia fiantohana ny fahasalamana. Ary rehefa vokatra mahagaga ny vokatry ny fiofanana, dia afaka mijery amim-pireharehana ny tenanao amin'ny fitaratra ianao. Saingy ny fahadisoana goavana no mitoetra amin'ny vokatra azo. Ny endrika fanofanana tsy tapaka dia takiana mba hihazonana ilay endrika. Ary mba hanatsarana ny vokatra: fitomboana ny habetsahana sy ny havesatry ny enta-mavesatra. Ny valisoan'ny fahazotoana dia tsy hahatonga anao hiandry ela. Ny vatany tena tsara dia fiheveran-tena ambony sy fahafahana mampiseho ny vatanao eny amoron-dranomasina tsy misy henatra. Ny fitsidihana ny akanjo tsara tarehy any ivelany dia tsy hahatonga anao ho menatra. Ny fitandremana ny lehilahy - ireo porofo rehetra ireo dia manaporofo ny fahamarinan'ny safidy natao.