Princio ny sakafo
Ny sakafo dia mifototra amin'ny fihinanana sakafo zazakely ao anaty siny, izay hita any amin'ny fivarotana lehibe rehetra ao an-tanànanao. Ny sakafom-bovidia dia mifantoka amin'ny ankizy ary noho izany dia tsy hampitombo kaloria amin'ny olon-dehibe ny vidiny ara-tsakafo. Tiako ny manamarika fa ny sakafo ho an'ny zazakely dia tsy mahafinaritra foana ho an'ny tsiro sy ny mialoha. Noho izany dia tsy ny tsirairay amintsika no te hihinana azy mandritra ny fotoana fohy. Fa, araka ny fantatrao, amin'ny ady ho an'ny firindrana sy ny idealy dia tsara daholo ny fitaovana rehetra! Io fihinanana io koa dia ahitana ny fampiasana voankazo tsy misy alaola, izay natao manokana ho an'ny ankizy. Ny sakafo dia natokana mandritra ny 10 andro. Amin'izao fotoana izao, afaka 4-5 tapitrisa ianao.
Options Options
- Ao amin'ny vahaolana voalohany, ny sakafo zazakely dia ampiasaina ho sakafon-tsakafo, fa tsy ny mahazatra ho an'ny chips, donuts ary loza hafa. Mendrika ny hisakafo mandritra ny andro. Stanovena ela be toy ny ankizy, dia manipika ireo zavatra rehetra fanampiny ianao ary tsy mitazona gram.
- Ny safidy faharoa amin'io sakafo io dia somary mafy kokoa. Ny andro rehetra dia afaka misotro afa-tsy 12 sifotra vita amin'ny ovy madio. Noho izany dia azo atao ny manary ny zava-drehetra tsy voatanisa haingana ary tsy misy fahatsapana hanoanana.
Approximate diet
sakafo maraina
Ny maraina dia tsara indrindra ny manomboka ny voankazo tsy misy alaola ary manampy azy io amin'ny fikarakarana ny pentina avy amin'ny voankazo. Mba hanamafisana ny sakafo, afaka manolo ny voankazo avy amin'ny voankazo amin'ny voankazo 100 grama ianao na tsaramaso fary. Ao ambadiky ny sakafo maraina sy ny sakafo dia mila misotro labiera ianao (1% na 1%) na ny voankazo joghurt noho ny fructose miaraka amin'ny vovo-tsakafo.
sakafo atoandro
Amin'ny sakafo antoandro, tsara kokoa ny mihinana lasopy legioma ahitra, azonao atao ny mividy azy ary manondraka rano fotsiny na misambotra azy, na inona na inona mahandro ny zanakao. Azo atao hoe lasopy brokolika, zakiny, paty, kangaro, dipoavatra - amin'ny ankapobeny, ny sidina fanta-daza dia ny plum, izay manana anao ao amin'ny vata fampangatsiahana. Tokony hohanina miaraka amin'ny siny vita amin'ny poti-kobam-bary mofomamy ny lasopy toy izany.
Afangaro ny andro
Mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, afaka mihinana poti-poti-tsakafo ianao, misotro toaka, sotro-jazakely na yogouta miaraka amin'ny voka-bary matavy. Tadidio fa mila misotro vetivety ianao, mialona, dia ho feno ny vatanao ary hahazo izay tena ilainy.
sakafo hariva
Ho an'ny sakafo hariva, afaka mihinana muesli ny ankizy ianao, mameno azy ireo amin'ny kefir na ronono, ambany ny matavy. Raha eny, ny sakafo hariva dia mety hitovitovy amin'ny soso-kevitra amin'ny sakafo maraina. Mifidiana anao amin'ny lafiny rehetra. Mba hahatonga ny sakafo hanakaiky ny voajanahary, afaka mahandro miaraka amin'ny dipoavatra sy yogora ianao. Hanampy anao hamonjy vola izany.
Ny tsy fahampian'ny sakafo
Ny tena ratsy indrindra, izay tiako holazaina momba izany, dia ny vidiny avo lenta. Isika rehetra dia mahafantatra hoe ohatrinona ny sakafon'ny zazakely amin'izao fotoana izao, mandritra ny fe-potoana iray manontolo dia afaka manidina anao mankany amin'ny penny tsara.
Puree - sakafo mahavelona, tsy voatery halaina izany, izany hoe, ny asa anterak'ilay valanorano dia nesorina. Avy amin'izany no iantsoana azy fa amin'ny fihinana sakafo toy izany dia tsy maintsy maniry bebe kokoa ianao.
Tokony hojerena koa fa ireo vokatra izay efa voatsabo sy voatahiry dia manana voka-tsoa tena ilaina. Noho izany, mandritra ny sakafo dia tokony ho sarotra tanteraka.
Ny tsiranoka amin'ny tsiranoka na tsaramaso varimbazaha ao amin'ny zaza madinika dia mampiavaka ny sakafo amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Noho izany, rehefa mividy ranom-panafody ianao, dia tandremo ny firafiny.
Ho an'ny sakafo
Io sakafo io dia ahafahanao manisa mora kokoa ny kaloria, satria misy ny fanazavana momba ny votoaty sy ny votoatin'ny kalorie. Ary tsy mila loharanom-bahiny fanampiny hahazoana vaovao ianao.
Io sakafo io dia tsy mila miomana manokana. Tsy misy salan-danjam-potsy, simika, tavy tsy ilaina.
Io sakafo io dia heverina ho singa. Ny sakafo fihenam-bidy dia mametraka ny metabolisma ary manampy amin'ny famoahana ny lanjany teo aloha.
Eto am-pamaranana dia te hampiditra izany aho alohan'ny hijanonanao amin'ny sakafo rehetra ilainao hijerena vetch iray, alao ny fitsapana ilaina. Aza adino fa ny fihenan'ny haavon'ny lanjany dia adin-tsaina hatrany amin'ny vatana ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Ny fihenan'ny lanjany dia tokony hanome fihetseham-po tsara ary hanasitrana ny zavamananaina.