Sakafo mandritra ny fahavaratra

Ny fahavaratra dia fotoana hifehezana ny tenanao ary hikarakarana ny bika aman'endrikao. Amin'ny toetr'andro mafana, tsy te hihinana ianao, faingam-pako amin'ny sakafo maivana ary manararaotra ny sakafo manokana.

Ny sakafo mandritra ny fahavaratra dia misy sakafo 7.

Misakafo maraina (mifidiana sakafo iray amin'ny safidy 3).

• roselina vera, 2 sombintsombin'ny mofo mainty misy menaka maivana;
• kafe miaraka amin'ny ronono (tsy misy siramamy), mofo 2 misy menaka maivana maivana;
• dite (tsy misy siramamy), legioma mena miaraka amin'ny tsp tsiro ambany tsiro + tsiro kely.

Ny sakafo maraina faharoa

• apples, oranges na pears (1-2 pcs.).

Misakafo (misafidiana lasitra iray amin'ny safidy 3)

• Ny tsiranoka mofomamy misy atody sy st. mofomamy mena;
• 300 g ny ovy roapolo misy legioma mena;
• 100 grama voankazo na 150 grama akoho na 150 grama trondro voapoizina miaraka amina legioma mena (tsy mihoatra ny 300 grama).

Ho an'ny sakafo maina, azonao atao ny manampy ampahan-mofo kely iray.

Afangaro ny andro

• salady avy amin'ny legioma rehetra afa-tsy ny ovy (radisy, kôkômbra, voatabia, zanaona, akondro, sokatra, karaoty, carrot).

sakafo hariva
At 17: 00-18: 00 (4 safidy azo aleha):

• Sakafom-pamokarana 50 g;
• 100 g sigara fetsy ambany;
• 1 ebola;
• 2 voankazo masaka (afaka manamboatra salady potato).

Ho an'ny sakafo manan-danja, afaka manampy ampahan-tsakafo mainty + 300 grama avy amin'ny legioma mena ianao.

Taorian'ny enina hariva:

• indroa isaky ny ora roa - paoma, orana na boka (ampahany tsirairay)

Drinks nandritra ny andro

• Green tea, rano mineraly, zava-pisotro malefaka, kvass. Ny rano dia tokony hosotroina amin'ny 2 litatra isan'andro.

Manolotra sakafo matsiro 7 andro koa izahay, izay tsy sarotra ny mitazona imbetsaka isam-bolana. Noho izany, misafidiana ireo legioma sy voankazo izay tianao indrindra, ary ento azy ireo isan'andro - amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva.

Alatsinainy

Ny andro voalohany dia legioma. Aleo lazainareo fa nifidy komandy ianao. Azonao atao ny mihinana azy ireo amin'ny habeny: farafahakeliny 10, farafahakeliny 20 kilao isan'andro, fa na oviana na oviana ny sokatra dia tsy hameno ny vatana ao amin'ny vatanao, noho izany dia manoro hevitra anao hisotro rano mineraly kokoa ianao amin'izao andro izao.

Talata

Raha misy legioma ny andro teo aloha, dia tokony hanaraka ny vokatra manaraka azy. Ohatra, paoma, marika na pear. Zarao ny vokatra mandritra ny efatra na dimy mandray ary ento ny entana mandritra ny sakafo. Raha tsapanao fa hanoanana tsy azo ihodivirana ianao, dia misotro jiro iray na kefir.

Alarobia

Androany dia afaka mihinana voankazo ianao. Mety ho trondro maitso maitso, sangisangy na kisoa izy io. Manomàna ny voankazo mandritra ny andro ary misotro rano be mineraly na voapoizina.

Alakamisy

Amin'io andro io dia tokony hanome tolotra lasin'ny ronono ianao. Misafidiana ronono iray - kefir, yogourt na ryazhenka - ary misotro kely kely mandritra ny andro. Raha mampahatsiahy foana ny vavanao foana ny vavanao, dia mihinana siramamy kely siramamy kely miaraka amin'ny siramamy kely tsy misy menaka. Vita amin'ny androany ny kiran'ny kefir.

Zoma

Indray mandeha ny legioma. Fidio izy ireo araka ny fahamendrehanao - mety ho laisoa, tsaramaso, tsaramaso (fa tsy mafana, ary mahandroina) na voatabia voatabia. Mihinàna afa-tsy legioma mandritra ny andro ary misotro rano mineraly.

Asabotsy

Amin'ity andro ity, manokàna bozaka sasany: serizy, abrikôsa na paiso. Mandritra ny andro, mihinana ny voankazo nofidinao, ary amin'ny alina dia aza hadino ny hisotro ny jiro feno.

Alahady

Ny tena, angamba, sarotra sy sarotra. Mandritra ny andro dia mila misotro toaka sokatra - apple, grape na orange.

Ary farany dia misy sakafo faran'ny taona amin'ny dikan-teny roa.

Noho izany, ny safidy voalohany . Tokony hanaraka indroa isan-kerinandro mandritra ny iray volana izy io.

• Ny sakafom-bozaka: ravin-tsiram-borona mena (ronono mihetsiketsika) na rano mangatsiaka mamy miaraka amin'ny tantely.
• Ny sakafo maraina faharoa: jiro misy voankazo na voankazo, na legioma mena.
• Sakafo: salady avy amin'ny legioma mena (salady maitso, tongolo gasy, radisy, kôkômbra, persily, dill, spinach, kohaka ary ny hafa), jiro misy voankazo.
• Fanasana: Manomàna muesli - menaka fisakafoana aviavy (alohan'ny 12 aogositra eo ho eo amin'ny rano mangatsiaka) eo ambony latabatra, siramamy misy tantely, antsasak'adiny na voankazo iray manontolo, paoma roa na voankazo hafa. Hamaky ny tohiny ... Mipetraha muesli amin'ny sombin-kazo misy siramamy vita amin'ny tanimanga, almonds na voanjo.

Ny safidy faharoa, natao nandritra ny fito andro.

• Ny andro voalohany - afaka mihinana legioma mena ianao, ohatra, 1 kg kôkômbra, ny maraina ary alohan'ny hatoriany - vera fitaratra.
• Ny andro faharoa - na voankazo na voankazo, indray maraina sy ny hariva dia jiro jiro iray.
• Ny andro fahatelo dia proteinina. Ny maraina - Kefir, ho an'ny sakafo antoandro - kitapom-bokom-barimbary fandevenana, ho an'ny fisakafoanana - dia mitovy amin'ny kefir.
• Andro faha 4 - legioma. Afaka mihinana ovy nohanina ianao ary hisotro ny solomaso akanjo roa.
• 5 andro - voa + kefir.
• Andro faha 6 - voankazo: cherry, cherry, peaches, abriko. Ary aza hadino ny momba ny yogourt.
• 7 andro - ranom-pako + ranom-bary.