Ny maha-zava-dehibe dia ny manatanteraka karazana fampiharana maromaro, miaraka amin'ny fanampiana izay manatanjaka ny hozatra, ary amin'ny fotoana iray ihany dia mihena ny lanjany. Ny fanazaran-tena atao anaty rano dia heverina ho tsy dia mampalahelo noho ny tany. Ny vesatra eo amin'ny hazavana dia tsy dia lehibe loatra, izay mahatonga aqua aqua, ankoatra ny fanasitranana, mahafinaritra ihany koa. Ny fanaovana aqua aqua fotsiny dia mety ho an'ireo izay saro-kenatra amin'ny endriny, satria ao anaty rano dia tsy hita maso ny vatana manontolo. Maro no mino fa tsy ilaina ny fampiasana aquobic aqua raha te hihinana sakafo. Fa ho an'ireo izay, ankoatra ny fanamafisana ny hozatra sy ny fialam-boly mahafinaritra ao anaty rano, te-hamototra pounds vitsivitsy, dia mbola ilaina ny manaraka ny fepetra sasantsasany amin'ny sakafo.
Ny fitsipika fototra momba ny sakafo na ny fihinanana sakafo tsara rehefa manao aquobic aqua:
1. Taratasy kely na takelaka ho an'ny ankizy. Amin'ny ankapobeny, efa ela no misy fitsipika momba ny fizarana sakafo rehetra, izay tiako hohanina roa. Amin'izany fotoana izany, ny antsasany dia mety ho levona, ary ny antsasany kosa dia havela ho an'ny sakafo manaraka.
2. Ny fandoavana ny mamy, ny lafarina ary ny matavy. Tsy misy sira. Manafoa tanteraka ny fampiasana vokatra vita amin'ny vazivazy, vokatra vita amin'ny semi-finished ary fikojàna. Aza milaza ny siramamy.
3. Ny fampiasana farany ny sakafo alohan'ny fampiofanana mandritra ny 1.5 - 2 ora. Raha mila kakazo aorian'ny kilasy ianao, dia mila manao izany koa amin'ny fandalovan'ny 2-2.5 ora, tsy dia kely loatra.
4. Tokony hanomboka amin'ny sakafo matsiro tsara ny andro. Izany dia hamaritra ny toetry ny vatanao mandritra ny tontolo andro. Noho izany antony izany, tsara, ohatra, ny aviavimbazaha amin'ny atodin'ny menamena na ny papelika, saingy tsy misy afa-tsy mayonnaise. Raha nisafidy ny sakafo maraina ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy siramamy tanteraka, na kely ny votoatiny. Azonao atao ihany koa ny misotro toaka. Tsara ny manosika azy io, satria amin'ity tranga ity dia ho 100% azo antoka ny tombontsoa azo avy amin'io vokatra io. Azonao atao koa ny mihinana voankazo, nefa tadidio fa ao anatin'izy ireo, na dia kely ihany aza ny siramamy voarakitra, dia tsy tokony hanararaotra izany ianao.
5. Ny isan'ny sakafo dia tokony atao 6-7 fara fahakeliny.
Ankoatra ireo fitsipika voalaza etsy ambony ireo dia misy 30 na 40 isa, fa ny hevi-dehibe ihany no hodinihintsika.
Energy. Ilaina foana ny mitadidy fa ho an'ny sokajin'ny lolo aerôbika, ny vatana koa dia mandany angovo, izay tsy maintsy ambolena amin'ny sakafo.
Rano . Ny fisotroana 2 litatra isan'andro dia tena zava-dehibe. Mazava ho azy fa mety misy olona mieritreritra fa be dia be izany, saingy mino aho fa mendrika izany. Ny rano dia manadio ny vatana ary manatsara ny rafi-pandaminana. Aza mihoatra noho izany. Tsy misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana ny fisotroana tafahoatra.
Portia. Tokony hohadinoina foana fa ny tanjona fototra amin'ny sakafo mifantina dia ny fahazoana ny vatana amin'ny zavatra rehetra. Ireo akora tena ilaina indrindra dia raketina saika ny zava-drehetra, mazava ho azy, afa-tsy amin'ny vatomamy sy rotsak'orana, fa ny fihinanana sakafo fotsiny ihany amin'ny saina. Aza mihinana, ohatra, karazana akondro iray isaky ny mandeha. Vao mainka mampalahelo ilay sary izany, fa raha iray ihany no manina, dia ny vatana dia haverina amin'ny voka-dratsiny ary omena hery. Ny fitsipika fototra - aza manisy ratsy.
Kashi . Raha vao haingana ianao no nihevitra fa miha-matavy ilay papango, dia hilaza avy hatrany aho: tsy misy dikany izany. Raha mahandro amin'ny rano ny menaka, fa tsy amin'ny ronono ary tsy misy ny dibera, dia tsy hampiana kalôria fanampiny izy io, satria io no iray amin'ireo fitsipika fototra momba ny fomba fihinana tsara rehefa manao aquobic aqua. Ankoatra izany, ny sakafo dia mahasalama. Raha tsy mpanankarena goavam-be ianao, dia andramo ampiana paoma na voankazo maina. Ny zava-misy dia mitazona ireo "kômôridra lava" lava, izay mihamitombo tsikelikely, ary manome baiko ny angovo, izay mety ho ampy alohan'ny sakafo.
Fitondran-tena . Ary manan-danja lehibe koa ny toe-tsaina ara-psikolojika. Mandritra ny sakafo dia aza mijery tele na mamaky boky. Manoro hevitra ny manam-pahaizana amin'izao fotoana izao fa tsy mifantoka afa-tsy amin'ny fizotran'ny sakafo. Ny zava-misy dia raha mbola mahatratra ny atidoha amin'ny vavony feno ny fahatsapana ny fahaterahana, dia afaka misakafo mihoatra noho ny ilaina ianao. Noho izany, rehefa misakafo ianao, dia tsy tokony hifantoka afa-tsy amin'ity lesona ity. Raha toa ka mihodina ny zava-drehetra, dia tsy hampijalijaly noho ny feon'ny fieritreretana velively ho an'ny ampahany mihinana amin'ny voankazo sy ny vokatr'izany.
Med. Rehefa mampiasa aerôbika aqua dia mendrika ny hihinana sakafo mahavelona haingana. Ohatra, tantely. Ahitana ny zavatra ilaina ilaina rehetra izany. Ary afaka mihinana azy tsotsotra ianao aorian'ny 2.5 ora (mandritra ny vanim-potoana fanarenana) aorian'ny fampiofanana, tsy matahotra ny hamerenana indray pounds fanampiny. Ary aorian'ny fampiofanana dia ilaina ny mameno ny tahiry ny singa mpandindona ao amin'ny vatana. Ny fomba tsotra indrindra, izay ampiasain'ny mpanazatra sy ny atleta matihanina ihany koa, dia ny fampiasana multivitamins.
Toaka. Alao ny fisotroan-toaka. Araka ny filazan'izy ireo, raha misy tranga sasany, mazava ho azy, afaka misotro ianareo. Saingy tokony hohadinoina foana fa misy kalôria maromaro, izay hahafaly ny "mifindra" ao amin'ny vatanao ary mahazo toerana tsara. Raha toa ka tonga ny fanapahan-kevitra hanamarika zavatra iray, dia azonao atao fotsiny ny mametra ny divay misy divay. Raha toa ka mihodikodina tanteraka ny fety ary mipoitra eo amin'ny latabatra ny vodka, dia mendrika ny hisintaka avy hatrany. Aorian'ny fisotroana ity zava-pisotro ity dia mitaky sakafo be dia be. Amin'ny maraina dia azo atao ny mahatakatra fa ny lesona rehetra an'ny aqua aquobics dia very.
Relaxation . Raha toa ka efa misy minitra maimaim-poana mialoha ny fiaramanidina aquobic aqua, mila miezaka ny miala sasatra sy miala voly ianao. Satria ny fiatraikany dia miantraika amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay mitarika ho amin'ny fihenan-tsakafo. Amin'ny fanaovana aqua aqua, tsy azo atao fotsiny izany.
Ankoatra ireo fitsipika rehetra, tsy maintsy mandamina ny tenanao ianao. Raha ny marina, raha mihinana araka ny tokony ho izy ianao ary manaraka izay sakafo rehetra dia tsy afaka miandry fotsiny ny vokatra tsara ianao. Ary ho takalony mba hahazoana lanja fanampiny sy adin-tsaina fanampiny.