Fitantanam-pitondrana amin'ny taonany: inona no mampifanaraka anao?

Ny fanabeazana tsotra ara-batana dia ilaina ho an'ny rehetra - ho an'ny ankizy sy ho an'ireo zokiolona. Saingy ilaina ny mirotsaka amin'ny saina: ny fahasamihafana sy ny hamafin'ny enta-mavesatra dia tokony tsy mitovy amin'ny vanim-potoanao


2 hatramin'ny 5 taona


Amin'izao vanim-potoana izao dia mitombo haingana ny zaza, ka tsy maintsy mianatra manana ny vatany amin'ny ankapobeny. Ny fianarana tany amin'ny Oniversiten'i Maryland dia naneho fa ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mikarokaroka na mandeha bebe kokoa, ary ireo izay zokiny dia tokony hihazakazaka sy milalao baolina. Izany dia hanampy ilay zaza hampiasa ny lanjany manokana ary hitantana tsara ny hozatra.

Ohatrinona ny mahazatra? Mifidiana 15 minitra amin'ny fotoananao mba hilalao baolina amin'ny zanakao na manipy baolina fotsiny. Raha afaka mitondra zaza tsy tapaka any amin'ny dobo - mety tsara izany.

Inona no tokony hatao? Raha te hihazakazaka na milalao ny zanakao dia aza manelingelina azy. Ny fikarakarana ny ray aman-dreny be loatra dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafon'ny taolam-paty, olana amin'ny lanjany ary ny fandrindrana ny tsy fahampiana amin'ny zokiolona. Fa aza oviana. Reny maro no mandeha haingana mba hanomezana ilay zazakely any amin'ny fizarana sasantsasany manakaiky ny diapers, indrindra satria ny foibe fanatanjahan-tena ankehitriny dia manolotra hetsika isan-karazany ho an'ny zazakely - avy amin'ny gymnastics tsotra ho an'ny yoga zaza. Saingy, raha milaza ny dokotera, ny hevitra rehetra dia tsy natao afa-tsy ho an'ny olon-dehibe, satria mikendry ny hanatsara ny rafi-pandrefesana izy ireo, hampatanjaka ny hozatra ary hampivoatra ny fahalemena. Mila zavatra tsotra kokoa ny ankizy. Ankoatra izany, misy lafiny ara-psikolojika: zaza iray nalefa tamin'ny baolina kitra na nilomano tamin'ny 3, nandritra ny 10 taona, dia mety hionona fotsiny ny fianarana ara-batana rehetra.


5 hatramin'ny 18 taona


Io vanim-potoan'ny hormonaly io, ny fitomboana haingana sy ny fampandrosoana ny vatana: ny taona dia ahafahan 'ireo ankizilahy 9 segondra, ny ankizivavy - ho 8. Ny zava-dehibe amin'izao fotoana izao dia tsy ny hitarika ny fitomboan'ny tanjona tsara, fa koa ny hampivelatra ny fahazaran-janany amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Avy eo dia vonjeo izy avy amin'ny olana maro.

Ohatrinona ny mahazatra? Ny tsara indrindra dia tokony hiditra amin'ny fianarana ara-batana rehetra mandritra ny iray minitra fara-fahakeliny isan'andro. Fa ny tena, ny tsara kokoa, noho izany dia tokony ho eo amin'ny toeran'ny asa ara-batana ny plus amin'ny kilasy mandritra ny ora iray - ny ankizy dia afaka milalao eny an-dalambe, mandeha fotsiny, mandeha any an-trano fianarana, sns.

Inona no tokony hatao? Ao anatin'ny vanim-potoana 5 ka hatramin'ny 10 taona dia mbola tsy voavolavola tanteraka ny taolam-paty, ka ny vesatra tafahoatra dia vao mainka manimba ny fivoarany. Noho izany, raha tokony hikosehana herim-batana sy fanatanjahan-tena ianao dia atolory ny zanakao handeha hikorisa, milomano na mandeha bisikileta. Izany dia hanampy ny ankizy hivoatra haingana ary hisoroka ny fivoaran'ny fiterahana. Ary ny fomba tsara indrindra ahazoana zaza hiditra fanatanjahan-tena dia ny mividy azy fananana. Ara-drariny ny zava-drehetra - mandingana ny tady, badminton racket, harona ho an'ny basketball home, sns.

Ny ankizy zokiny (10 ka hatramin'ny 18 taona) dia mety kokoa amin'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena, ary amin'izany dia afaka manampy ilay sekoly ihany koa izy ireo. Etsy an-danin'izany, dia tokony ho ohatra tsara ho an'ny ankizy ihany koa ianao: ny fikarohana dia naneho fa ny fomba fiainan 'ireo ray aman-dreny kokoa dia mitarika ny ray aman-dreny, indrindra fa ny zanany dia tia fanatanjahan-tena.


Hatramin'ny 18 ka hatramin'ny 30 taona


Amin'izao vanim-potoana izao, ny fitazonana ny tenanao dia ny mora indrindra satria ny metabolismin'ny vatanao dia miasa tsara. Noho izany dia ampiasao ny tanoranao: raha mihoatra ny 30 ianao, dia tsy ho afaka mandany kaloria be loatra amin'ny ezaka kely toy izany. Izao no fotoana hanamafisana ny hozatrao ary hampitombo ny fahazarana ao amin'ny vatana.

Ohatrinona ny mahazatra? Farafahakeliny ora iray fara fahakeliny in-dimy isan-kerinandro. Saingy ity no kely indrindra. Ideal - 30 minitra mavesa-danja isan'andro, ora iray avy amin'ny aerôbika mandritra ny andro iray na roa, roa na 40 minitra fanatanjahan-tena maharitra roa na roa jogs isan-kerinandro.

Inona no tokony hatao? Ny fiarandalamby dia mety hosoloina ny fiaramanidina iray, ny milomano na ny bisikileta. Ny fitsinjarana tsara dia hampianatra anao ao amin'ny kilasy Pilates na Yoga. Tsy misy fotoana? Mividiana tady mitsambikimbikina ary manome fitsangatsanganana 20 minitra isan'andro - tsy mihoatra ny 220 kcal, tsara ho an'ny fo, mampatanjaka ny hozatra sy taolana. Ary ampiasao handeha sy hihazakazaka eny amin'ny tohatra.


Hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 40 taona


Raha tsy manana fanabeazana ara-batana ianao, dia ho very 1-2% ny masin'ny homamiadana isan-taona ary handany 125 kcal isan'andro raha oharina amin'ny fahatanorana. Ankoatr'izay, manomboka ny taolana sy ny taolam-paty - hisy ny fanaintainana, ny fahasorenana, ho sarotra kokoa ny hifoha rehefa ratra.

Ohatrinona ny mahazatra? Tokony ho 4 ora isan-kerinandro. Afaka mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ianao ary manamboatra ny simulators na mividy fitaovana tsotra ho an'ny trano - mpaninjara, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, fitopolo. Ny tanjonao voalohany dia ny fampiofanana matanjaka amin'ny fanoherana. Ary aza hadino ny faneva, tokony omena adiny iray isan-kerinandro izy io.

Inona no tokony hatao? Ny fomba tsara indrindra hijanonana kely sy mitazona ny fahasalaman'ny taolana dia ny famindrana ny taolam-paty sy ny hozatra. Noho izany, ny fampiasana aerôbika sy tanjaka amin'ny lanjany dia mety. Ho an'ireo izay manimba ny fahasorenana, afaka manao boxing na kickboxing ianao.


Hatramin'ny 40 ka hatramin'ny 50 taona


Ny tanjona lehibe indrindra amin'ny fandringanana amin'izao fotoana izao dia ny taolana. Ny tebiteby dia tsy manam-potoana hivoatra, miharatsy kokoa noho ny sela vaovao. Ny vehivavy, ohatra, dia mandany 1% amin'ny isan'ny taolana isan-taona mandra-pahatongan'ny fanombohan'ny taonan'ny menopause. Ary aorian 'ny manomboka mahazo tombony matavy noho ny tsy fahombiazan'ny hormona. Ny fampiharana ara-dalàna dia hanampy raha tsy manafoana, ary hanamaivana ireo olana ireo.

Ohatrinona ny mahazatra? Fotoana roa na adiny telo amin'ny fampiofanana matanjaka sy ora iray mampitombo herinandro.

Inona no tokony hatao? Mba tsy hahazoana mavesatra, manao aerôbika, fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena. Vidio ny pedometer: ao anaty andro iray dia ilaina ny manindrona dingana 16000, ary amin'ny haingana haingana. Raha tsy mamela izany enta-mavesatra izany ny fikambanana miara-misakafo dia mandehana na mandeha bisikileta. Indroa indroa isan-kerinandro, takes 15 minutes to lift the weight. Izany dia hanampy amin'ny fampiatoana ny fahaverezan'ny volavola.


Hatramin'ny 50 ka hatramin'ny 60 taona


Aorian'ny sisin-tany 50 taona dia manomboka hozatra 80-90 grama isan-taona ianao. Mihatra amin'ny lehilahy sy ny vehivavy izany, fa ny firaisana ara-nofo matanjaka kokoa, izay efa zatra mampiasa ny tanjaky ny hozany dia mijaly bebe kokoa. Ary ny tena mahasosotra indrindra dia ny fahaverezan'ny volavolan-damosin'ny homamiadana dia omena karazana siramamy. Ho an'ireo vehivavy dia mitodika fa lasa "apple" ilay tarehimarika - rehefa manakaiky ny habetsaky ny fihantsanana ny tendany (80cm ny mari-pankasitrahana). Ireo aretina ireo dia miteraka olana amin'ny fo sy ny rafitra fitsaboana ary mampitombo ny mety ho herin'ny diabeta.

Ohatrinona ny mahazatra? Fotoana roa na adiny 3 mahery sy cardio, ora iray manitatra herinandro.

Inona no tokony hatao? Manaova fanatanjahantena izay mitombo haingana sy miaritra. Miendrika badminton, tennis, baolina kitra - mampiofana ny hozany izy ireo, tsy mamela ny fony ho antitra ary hanamafy ny taolana. Ny fanatanjahantena amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy ny hafetsena maivana dia hanampy amin'ny fihazonana ny tazomoka ary hampitombo ny kofehy.


60 sy ny sisa


Amin'izao vanim-potoana izao, ny tampoka dia mahatratra ny fahaverezan'ny otrikaretina ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny fluid izay miaro ny fiantoka. "Tondrahana", lasa miha-malemy ny tavy ary miharatsy ny fahavoazana ivelany sy anatiny, ary mifamihina ny taolana, ka miteraka fanaintainana. Ankoatra izany, amin'ny taona 1970 sy 1980, ny antsasaky ny hozanao dia hitoetra, izay midika fa sarotra kokoa ny hilalao fanatanjahan-tena. Noho ny fahaverezan'ny taolana tapakila dia ho lasa ambany ihany koa ianao amin'ny roa santimetatra.

Ohatrinona ny mahazatra? Satria ny hery anananao dia tsy mitovy amin'ny faha-30 taonany, miezaka ny tsy manao fanatanjahantena antsasak'adiny in-dimy isan-kerinandro.

Inona no tokony hatao? Mba tsy hampihozongozona ny kibon-doha efa marefo dia mipetra-pilomano - dia hampiofana ny fo sy hampatanjaka ny hozatra nefa tsy hanimba ny taolana. Fomba maro isan-karazany no raisina: milomano miaraka amin'ny fitifirana, ny vodilaharana ary ny lamosina dia manofana vondrona isan-karazany. Avy amin'ny sarivongana maoderina tsara kokoa ny mandà. Fa manandrama kosa Pilates, izay mampivelatra ny hozatry ny fanoherana ny vatany, na Tai Chi (Tai Chi). Ny hanao ny tsaratsara kokoa amin'ny mpanazatra - hanampy anao hamaritra ny fepao sy ny fetran'ny fahafaha-manao.

Andao hojerentsika. Ity ny fandaharam-potoananao ara-pahasalamana ho an'ny fiainana: