Mba hahafahana mitazona ny endriny, ny vehivavy dia afaka misafidy ny endrika fampiofanana mety indrindra amin'ny ankapobeny misy azy: ity dia mamolavola, sy ny fitafy, ary ny aerôbika. Afaka misafidy araka ny tanjona izay tokony ho tratrarina ianao, ny hamafin'ny fianarana sy ny safidinao hafa. Ny sasany amin'ireo rafitra fanofanana dia mitovy amin'ny fijery voalohany, saingy tsy izany no mitranga: ireo rafitra rehetra ireo dia samy hafa amin'ny toe-javatra maro, avy amin'ny fomba fisakafoanana, mifarana amin'ny fampiharana.
mendrika
Nisy ny fanatanjahantena voalohany tany amin'ny toerana lehibe tany Amerika. Ny fitiliana dia ahitana fomba maro hanohanana ny endrika takiana: ny aerôbika, ary ny rafi-kery, ary ny fambolena.
Ilaina ny fambolena mba hamorona vatana sy sarontava, ary asa soa izany asa izany. Noho izany, ny fambolena dia mamaha ny olana amin'ny fananganana vatana. Ireo fanazaran-tena ireo dia mifototra amin'ny fampiasana vatomizana sy fampiharana amin'ny simulateur. Misy koa rafitra fiarovana manokana, izay misy proteinina be dia be, fa ny sasany kosa mampiasa sakafo manokana.
Ny fampiasana aerôbika dia tena ilain'ny olona izay manana fantsona be loatra, fa miaraka amina metabolismy kely ihany koa ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny aerôbika dia fampiofanana mety ho an'ny fo sy ny fantson-dra. Na izany aza, raha tsy mampifangaro izany miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ianao, dia tsy hahomby ny fahombiazany.
Tsy isalasalana fa mahatalanjona ny fampiofanana, saingy mila manara-maso ny sakafo omenao ianao. Raha ny zava-drehetra, afa-tsy ny zavatra ilaina amin'ny olona iray dia tsy maintsy miditra ao amin'ny vatana, ilaina ny manaisotra ny zavatra rehetra tsy ilaina, izay tsy azo atambatra sy atao amin'ny tavy. Amin'ny hoavy dia mety hiteraka vokatra mampidi-doza izany, anisan'izany ny fivoaran'ny aretina isan-karazany. Ny sakafo dia efa ho ny antsasaky ny fahombiazana.
aerobics
Aerobics - vokatra amerikana fotsiny izany, ilay mpamorona azy dia i Kenneth Cooper. Izy no namolavola ny rafitry ny fiofanana, izay natao mba hiadiana amin'ny aretina ao amin'ny rafi-panafody.
Rehefa mampihatra io karazana fampiofanana io, dia tsara ny tsy mandoto biby. Ankoatra ny fanamafisana ny hozatry ny fo, ny fantson-dra, dia mihena ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Ny fiasa ara-batana dia mazoto miady amin'ny hypodynamia ary amin'ny ankapobeny dia afaka mitaky hatsaram-panahy tsara.
Ny fampiofanana momba ny aotobika dia tsy ny fanaovana jogging ihany, izay, mazava ho azy, dia tsara ho an'ny fo. Misy aerôbika dihy, izay noforonin'i Jane Fonda, mpilalao sarimihetsika amerikanina.
Ireo kilasy amin'ny simulators koa dia aerobic: amin'ny fitiliana, amin'ny bisikileta mipetrapetraka, amin'ny manindrona ny skiing, sns.
Raha toa ka manjary mavesatra ny tanjona dia ny aerôbika, izay manampy amin'ny fampivoarana ny metabolika ao amin'ny vatana, ny fandoroana ny fametrahana fatim-bola tsy ilaina dia tsara.
mamolavola
Mahavariana fa toa mitovitovy endrika amin'ny Firaisana Sovietika izany. Noforoniny tamin'ny 1988. Amin'izao fotoana izao, ity rafitra fanatanjahantena ity dia iray amin'ireo malaza indrindra, ary mikendry ny hampitombo ny fahamendrehan'ilay vehivavy.
Ny fampifanarahana dia mampifanaraka ny tari-dalana isan-karazany, izay natao hiadiana amin'ny lanjany, hanamafy ny hozatra, sns.
Ny fandaharam-pianarana dia ahitana ny:
- choreography;
- Fomba fampiharana izay mikendry ny hiadiana amin'ny fahazaran-tory, hampatanjaka ny hozatra ary hanatsara ny endriny;
- Fampiofanana fanatanjahan-tena;
Ny fototry ny famolavolana dia fampiharana manokana, izay tena famerimberenana famerimberenana io fanentanana io imbetsaka. Ny fampiharana ny famonoana dia maivana, saingy averimberina in-telovolana ny fampiasana mitovy amin'izany. Ho an'ny antokon'olona sasantsasany dia maro ny fampiharana.
Aorian'izany fanofanana izany dia reraka be ny olona iray, nefa mahazatra izany. Satria tsy dia mafy loatra ny ambaratongan'ny famonoana, dia tsy misy loza ateraky ny fo, fa ny fahaverezan'ny herinaratra dia tena goavana.
Ny fomba fikarakarana sakafo amin'ny fampiofanana dia misy lafiny sasany. Noho ny fampiharana dia tsy manangona ireo fatim-bola ireo mandritra ny fampiharana, fa indrindra mandritra ny fotoana fanarenana.