Ny vatan'olombelona dia zavamananaina sarobidy izay mifanaraka amin'ny fepetran'ny fiainana. Fantatra fa ny olona tonga ao, ohatra, ny Karpaty, avy amin'ny faritra maloto amin'ny tontolo iainana, amin'ny voalohany dia iharan'ny tsindry mandalo, loha sy ny sisa. Efa nampiasaina tamin'izany toe-javatra izany ny organism, ary manaiky ny fepetra ara-tontolo iainana manohitra ny fanoherana.
Noho izany dia mitranga izany, na dia ny sakafo tsara indrindra sy mahasalama dia hitsoka ny vatana ary vokatr'izany, ohatra, dia mety hiharatsy ny hormones. Aza maka fanahy ny tenanao.
Makà fitsipika fito amin'ny endrika tsara.
Ho ela velona, paoma!
Raha mihinana paoma roa lehibe isan'andro ianao, dia mety handany 3 kilao isam-bolana ny andilanao. Ny apples dia manankarena amin'ny fibre, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso mahomby sy ny fihinanana proteinina sy ny matavy, ny vokatra dia ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Oatmeal.
Misy menaka 2-3 ny voankazo, alokalo, vary vary izay omaninao maraina, dia afaka mitahiry ny fitakiana isan'andro amin'ny vatanao amin'ny asidra folika. Ny asidra dia elixir avy amin'ny homocysteine, izay misy fiantraikany amin'ny rindrin'ny arteries. Kanefa tokony ho fantatrao fa ny sombin-tsolika dia tsy azo avy amin'ny voamaina manontolo. Na dia tsy mahafinaritra aza izy io, nefa tena mahasoa.
Vitamin C.
Rehefa tsy vitan'ny body ny vitamin C, ny vatany dia manomboka mampiseho herim-po, tebiteby ary hafahafa. Azonao atao ny maka fanafody amin'ny tsy fahampian'ny vitamina C, misy olona mikiakiaka ary ho marary. Ilaina ny mandray ny lalàna mandritra ny andro iray hihinana vitaminina grama fara-fahakeliny, noho izany dia azonao atao ny mampiasa ny serivisy. Fa tsara indrindra ny mihinana kiwi sy voankazo. Raha toa ka mitaky fitokisana bebe kokoa ny asa avy aminao, dia tsy maintsy vitanao ny vitamin C. Ataovy maina ny vatana amin'ny vitaminamy mahavariana ary hivezivezy ny sendikan'ny "soavaly reraka."
Mihazakazaka avy amin'ny aretim-po izahay.
Raha toa ianao ka handroso am-pahavitrihana 20 minitra, dia ny kely indrindra no ilaina. Raha tsy hajaina izany, dia tsy afaka ny hanana fomba fiaina mahasalama. Aza raisina ara-bakiteny io fanambarana io, satria ny ankamaroan'ny dokotera dia milaza fa ny mandeha haingana kokoa dia ilaina kokoa ho an'ny vatana noho ny jogging.
Aza adino ny mamoaka ny ao am-ponao amin'ny potassium. Mandritra ny andro, mila mihinana akondro 1 hatramin'ny 2 ianao, satria ny fo dia ho "dode" tsara, satria ny akondro roa dia miteraka kaliry isan'andro. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, raha mihinana akondro ianao, dia mety hampihena 20% ny tahan'ny aretim-po.
Chocolate.
Ilaina ny mihinana sôkôla mainty, fa tsy tapa-kazo mihoatra ny roa isam-bolana, satria kaloria. Izany dia manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola, mampihena ny mety ho fisian'ny rà mandriaka, manatsara ny rà mandriaka, manamaivana ny tsindrona.
Indray mandeha isan-kerinandro, manaova andro iray.
Afaka mipetrapetraka amin'ny rano mineraly ianao nefa tsy misy gazy, noana, mipetraka amin'ny paoma na yogora. Milaza ny dokotera fa raha afaka manao andro fifadian-kanina indray mandeha isan-kerinandro ianao dia afaka manitatra ny fiainanao mandritra ny 5 taona. Noho izany na tsia - iza no mahalala, fa angamba, mendrika ny manandrana.
Fish.
Indray mandeha isan-kerinandro, mila mihinana trondro ianao, manandrana trondro an-dranomasina, fa tsy trondro. Amin'ny trondro an-dranomasina, iodine bebe kokoa, izay tena ilaina tokoa amin'ny rafitra hormonina.
Mandehana amin'ny endrika tsara tsikelikely, ary avy eo tsy misy fanimbana ny vatanao, afaka ny ho lasa fomba fiaina mahasalama ianao. Aorian'ireny torohevitra ireny, dia hahita tsara ianao ary handany lanja.