squats
Ny mahomby indrindra amin'ny fampiharana rehetra dia mihazakazaka. Nefa tsy maintsy atao tsara izany. Ny legs dia tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana eo amin'ny tavy. Mametraka ny andilany isika ary manindrona ny tongotra eo amin'ny lohalika mandra-pihaonan'ny dadany amin'ny tany. Ny angady eo amin'ny lohalika dia 90 degre. Izahay dia manao squats without jerks, mahitsy. Reraka, nijanona, nitohy. Voalohany indrindra, aza manao izany, raha tsy izany, ny ampitson'iny dia tsy hiala amin'ny fandriana ianao.
Mahinogami
Ny fampiharana manaraka mahomby indrindra - tongotra. Mila seza iray ianao. Apetraho eo anilany ary atsangano miaraka amin'ny tanany iray. Apetrao amin'ny tananao ny tananao faharoa. Ataovy ny fiaramanidina voalohany, ary ny tongotra hafa dia mandroso sy miverina. Mahitsy ny lamosina, aza manongana. Ary amin'ny andro voalohan'ny fanaovana tsianjery maro dia tsy ilaina, mora avokoa. Ny zavatra ataonao fa tsy 50 isa avoakan'ny vokatra tsara indrindra dia tsy hitondra. Avy eo dia apetraho eo anoloana ny seza. Tohizo izy ary ampandreneso ny fiaramanidina, avy eo, ny iray, avy eo ny iray hafa manafika ny sisiny.
Makhinogami avy amin'ny toerana sarotra
Ny fampiharana tsara iray hafa amin'ny fanamafisana ny hozatra dia tsy ny pretra, fa ny rambony ihany koa. Mialà eo ankavananao. Ny tanana havanana eo ambany loha, havaozina ny tanana eo amin'ny valizy. Atsangano ny tongotra havia mandra-pahavitan'ny 90 degre. Avy eo dia miverena amin'ny ilany havia ary manao toy izany amin'ny tongotra havanana.
Miala amin'ny toerana miorina
Ho an'ity fampiharana ity dia tsy maintsy mandry ianao ary tsindrio ny lamosinao amin'ny tany. Ny tanana naninjitra ny vatana. Ny tongotra mandohalika ny lohalika. Manomboka mihisatra miandalana toy ny mahazatra ny valana. Mba hanamafisana ny vokatra, tazony ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy, ambany.
Mijoroa mahitsy, manelanelana ny tendron-tsiran-doko, maninjitra ny tendany. Indraindray izahay dia mametraka ny ranjonay ankavia, mihemotra kely izahay, mandroso, alohan'ny tenanay, fa roa no hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ny kaonty roa manaraka eo amin'ny tongotra havanana. Ankoatra izany, ireo fanafihana ireo dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny lafiny iray, fa koa manatontosa.
bisikileta
Ny fihetsika tsara dia heverina ho bisikileta. Tsy maintsy mandry ianao, afaka manao izany eny am-pandriana ianao, fa mora kokoa izany. Ny tanana dia mitsambikina eo amin'ny vatana. Nipoitra ny tongony ary nafatony tamin'ny lohalika. Maka tahaka ireo fihetsiketsehana eo amin'ny bisikileta izahay, mamindra ny pedal izahay.
Mifofotra amin'ny vato
Rehefa efa nampiofanina tamin'ny sitry tsotra ianao dia toa mora sy tsotra ho anao izany, dia afaka manohy ny fampiasana toy ny sit-ups amin'ny vato ianao. Mila lanja roa na telo latsaka isika. Tsy maninona raha tsy manana zavatra toy izany ianao. Afaka mampiasa trika kely ianao. Makà tavoahangina roa tavoahangy ary asio rano ao anatiny. Ireto misy hadisoana. Alaivo ny tadin-tsoavaly tsirairay avy ary tanteraho ireo mpikiky malaza.
Mazava ho azy, mbola misy karazana fampihariana maro samihafa natao hanatsarana ny endriky ny andilana, ny mpisorona. Ireto misy lisitra afa-tsy ny mahomby indrindra sy ho an'ny rehetra. Ireo kilasy dia azo atao ao an-trano, tsy voatery mandositra any amin'ny gym ary koa mandoa izany. Tsy ilaina ny trano manontolo, mifidiana ho an'ny tenanao vitsivitsy izay tena tianao. Tadidio fa mila mihinana tsara ianao mba hahazoana vokatra haingana kokoa. Indrindra fa tsy hanaisotra ny mamy sy ny lafarinina. Mitondra fiainana salama. Tena mora ny ho tsara tarehy sy sambatra.