Ary ny tavy dia miloko, ary tery ny soroka, ary ny hips dia toy ny mahamenatra ny manao akanjo. Ny fomba hanesorana ny sofina, ny kalesin'akoritsaka eo amin'ny andilany ary ny fefin'ny hatsarana, dia hiteny amin'ity lahatsoratra ity isika. Miomàna be dia be ary manàna faharetana!
Inona no atao hoe "mitaingin-tsoavaly" ary nahoana izy ireo no miseho
Popins of ears, mitaingina boribory na zoro - misy anarana maromaro manangom-bokatra eo ivelan'ny fefy. Ny ankamaroan'ireo tovovavy miaraka amin'ny karazana "pear" dia mijaly amin'ity olana ity ary mividy jeans 2 lehibe kokoa noho ilay jirofo. Ankoatra izany, ny tompon'ireo "tsako" no tena mety amin'ny cellulite sy ny marika eo amin'ny papa.
Ny fanangonam-banana eo amin'ny feny ao an-toerana dia singa iray amin'ny fomba iray izay sarotra handresena. Misy olona manana vavony lehibe, misy olona tsy mahavaky lanja amin'ny tavy - ny antony dia iray: tiana ny mitahiry tavy eto amin'ity toerana ity ny vatanao. Fandraisan'andraikitry ny fikambanana izay mampitombo ny "tsako mandeha":
- sakafo tsy ara-dalàna;
- sakafo be dia be, soda sy mamy;
- tsy ampy torimaso;
- sakafo tsy mahomby;
- sedentary fiainana;
- hormonal disorders.
Ny fitenenana amin'ny fitenin'ny olombelona, ny "sofina" eo amin'ny papa dia ny fametrahana fivarotana matavy izay atambatra mandritra ny fampiroboroboana ara-piraisan'ilay zazavavy hatramin'ny 22 taona. Voarany izy ireo rehefa misy toe-javatra mampikorontana ny vatany ary mandray kalôro vitsy.
Ahoana ny fomba famahana ny tsiambaratelo eo amin'ny vala? Eritrereto ny fahazarana misakafo ary miasa mafy ny tenany.
Fanazaran-tena mahomby avy amin'ny tsipika mitaingina eny amin'ny vala
Mba hisorohana haingana ny tsenin-tsoavaly eny amin'ny vala dia mila miasa tsara ianao ary mianatra tsy tapaka. Aza kamo ary asio fampisehoana mazava tsara, raha tsy izany dia ho kely dia kely ny vokatra, ary mandritra ny enim-bolana dia hihena ny lanjany eo amin'ny andilany.
Ny fiasan-danja sy ny fandroana dia hanatsara ny vokatra. Aza adino ny manao fampakaram-bady alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena hiarovana ny hozatra sy ny ligamente amin'ny ratra.
Nomaninay ny fotoam-pampianarana tena sarotra, taorian'izay dia nihozongozona ny tongotra ary nampahatsiahy ny tenan'izy ireo ny tazomoka rehetra. Ny komplema amin'ny 5 fampiharana dia natao ho an'ny 2-3 fomba, ny isa ny famerenana dia tsy mampihena amin'ny lafiny rehetra. Vonona? Efa nanomboka!
Asio laharana 1. Miezaha hitsambikina 15 heny
Lehibe lehibe kokoa noho ny soroka midadasika, manondro ny tanana. Ny kiraro dia mitodika amin'ny lalana samihafa, ny lohalika dia tsy tokony ho mihoatra ny socka - miezaka ny manara-maso ny 90 degre. Misy tsindry mafy mahery vaika mitsambikimbikina, tapahina ny boriky, ary ny tanana dia atsipy eo amin'ny lohanao. Miverina any amin'ny fiaramanidina lalina izahay, miezaka ny mampidina ambany lakozia ambany.
Fampiasana laharana 2. Lung with a lift of a leg to the priest - 30 times (2x15)
Ny aron'olo dia tsy ara-dalàna, ny vatany dia mahitsy, ny tongotra dia mitovy amin'ny halavany. Manamboatra ny tongotra mandroso isika, ary ny marina (mamy havanana) dia manangana ny papa. Miverina amin'ny fanafihana isika, avy eo mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Ho an'ny dinidinika sy ny kardio-révérance, manova ny tongotra amin'ny tsindry. Noho izany, esory haingana kokoa ny tsikirity amin'ny hipopotama.
Ny fanairana # 3 Mach foot amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny fihantsanana - in-20
Ny vatana dia mahitsy, ny sandry mipetraka eo amin'ny rindrina - aza manongilan-tsofina. Manipy ny tongotra an-tongotra isika, mametraka azy eo amin'ny teboka avo indrindra ary mamely ny voditongotry ny fahavalo tsy hita maso. Miondrika izahay tsy hikasika ny tany.
Tena fampihetseham-po mahomby amin'ny fiheverana ny tongotra. Ampy ho an'ny mpanjifany 0,5-1 kg ny lanjany.
Fihetseham-po laharana 4 Manao ny tongony mipetraka eo am-pantsakana - 25 + in-20 heny
Mialà eo anilanao, aza manongilana ny lamosinao. Ny tanana iray eo ambany loha, ilay faharoa eo amin'ny tany. Ny tongotra tsy miasa dia tokony hiondrika amin'ny lohalika, ary ny tongotra miasa dia tokony hapetraka mba hahatonga ny fihantsiketsika ho paradisa sy diagonaly. Manaova tadim-bolo 25, tsy misy mikasika ny felam-peo sy ny tongotra. Avy eo dia misy lalitra 20 kely tsy misy fialan-tsasatra. Hanova ny tongotrao.
Raha manomboka ny tongotra mihetsiketsika ho an'ny lohalika ianao, dia amin'ny tsipika 10 raha ara-bakiteny dia ho tsapanao ny hozatra rehetra.
Fanatanjahana # 5 Mametraka ny tongotra hiverina sy eo an-dalam-pandriana ao amin'ny palmie fitsangantsanganana - in-20
Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, tsy manindrona amin'ny lamosina ambany. Esory ny vavoninao. Atsoroy ny tongotra eo amin'ny lohalika ary atsangano eo amin'ny ilany mifanaraka amin'ny tany izy ka eo ambanin'ny fantsona sy ny tongotra nasehony dia nisy 90 degre. Avoahy, ary asio ny satroboninahitra manatona ny pretra. Voafetra ho roa ny fiovan'ny toeran'ny roa tonta.
Ny lanjan'ny fampiharana, dia miantsoa amin'ny sandry mivembena ao amin'ny elbows (amin'ny lamosina).
Ary mbola tolo-kevitra ny hijery ilay lahatsary, ny fomba hanesorana ireo tsikin-dàlana eny amin'ny andilany. Manangana fomba mahomby amin'ny rhythm of dance and cardio. Avereno isa isan'andro ilay izy ary veloma amin'ny fery lava!
Ahoana ny fomba hanesorana "tsakoingotra" eo amin'ny andilany: fomba hafa
Mba hanamafisana ny fahombiazan'ny fampiofanana ary hamela mandrakizay ny veloma farany, dia tandremo ny foto- pisakafoanana tsy misy zava-pisotro sy zava-pisotro, ary tsara kokoa ny manala tanteraka ny sakafo sy ny pasta mandra-pahavitan'ny tongony.
Manamafy ny vokatry ny fampiofanana amin'ny fampihetseham-panafody avy amin'ny tsipika mitaingina eny amin'ny vala. Atsaharo ny hoditra ao amin'ilay faritra misy olana amin'ny tsindry mafy amin'ny mitefoka mafana. Mpanampy tsara amin'ny ady amin'ny vibro-massager amin'ny "sofina". Fanampiana sy fanamafisana ny asa atao amin'ny menaka iankinan'ny solika - orange, voanio, dite, lavender. Atsaharo ny cellulite ary manamaivana ny hoditra mba hanamaivanana ireo andilan-tsakay sy tsiranoka avy amin'ny toerana kafe miaraka amin'ny tantely sy ronono.
Tena mora ny manomana vinaingitra malefaka, azonao ampiasaina amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana izany, eny fa na dia eo amin'ny tarehinao toy ny scrub. Mofomamy ny kafe voajanahary, manorata ny zava-pisotro, ary ampio tsipika kely tsikelikely. tantely. Manome ronono 100 litatra amin'ny vontoaty matavy ary mifangaro tsara. Alefaso eny amin'ny kitrokely ny kirany-tantely ary asio ilay sarimihetsika sakafo. Afafazo mandritra ny 30 minitra, sasao amin'ny rano mafana tsy misy savony.