Vitsy ny vehivavy marobe aorian'ny fahaefatry ny efa-polo dia manomboka tsy nahazoan-danja ny lanjany, na dia mihevi-tena ho mihinana aza izy ireo. Misy ireo izay manomboka manakorontana, manapa-kevitra ny hitokona amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, izay mifanohitra tanteraka amin'ny taova na eo anoloany. Ary maro no ampijalian'ny fanontaniana: ahoana no handoavana ny lanjany araka ny 40?
Ny fomba handoavana lanja aorian'ny 40 taona
- Mba hahazoana mavesatra dia mila manao ezaka be ianao. Ny gradualism no asa lehibe indrindra.
- Voalohany indrindra, mandritra ny 1-2 herinandro dia ilaina ny mitazona diary sakafo. Raketo ny sakafo rehetra, anisan'izany ny "dite sy kafe". Izany dia afaka manampy amin'ny famantatra ny tena aretina amin'ny sakafo.
- Ny voka-dratsin'ny kaloria dia tokony hampihenana any amin'ny toerana 1200-15000 kcal isan'andro, saingy tsy ampiasaina amin'ny sakafo. Ohatrinona izy ireo dia mila vatana iray, dia afaka milaza amin'ny sakafo ara-tsakafo na valiny amin'ny alalan'ny karazam-panaovana iray, izay novolavolan'ireo manam-pahaizana. Ny endriny tsotra indrindra - ny lanjanao dia mihamaro amin'ny 22 calories, ary noho ny fahaverezan'ny lanja - 500-700 calories dia tapaka amin'ity tarehimarika ity.
- Ny ampahany lehibe amin'ny sakafo dia tokony hohanina amin'ny maraina, ary ny sakafo hariva dia tokony ho maivana ary tsy manomboka amin'ny 6-7 hariva.
- Azonao atao mandritra ny herinandro iray izy.
- Matetika dia mihinana mofo gony sy mofo, izay ahitana siramamy sy tavy.
- Fa ny trondro dia tokony hohanina matetika, toy ny maniaka haingana ary tena mahasoa amin'ny asidra fetsy - omega-3.
- Ny fihinanana fatim-bovoka dia tsy tokony mihoatra ny 30% amin'ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo.
- Tena zava-dehibe ny mandany ny proteinina ilaina (1 g isaky ny 1 kg lanjany). Raha tsy misy hena dia azo atao ny mitantana, fa raha sarotra dia afaka mihinana azy indray mandeha isan'andro ianao.
- Any am-piandohan'ity vanim-potoana ity, mila mahafantatra ianao hoe firy ny sakafo no miseho isan'andro, ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva.
- Mendrika ny miezaka ny ho marin-toetra ary avy eo tsy mila sakafo ianao.
- Ny dingana faharoa dia ny fahazarana tsara indrindra. Ankoatr'izay dia ilaina ny mamantatra ny vokatra avy amin'ny sakafo diary izay tsy mifandraika amin'ny fahasalamana ary mitarika ho an'ny fanangonam-bokatra feno voankazo, sausages, cheese fat, marinades, vokatra voamadinika, siramamy, mofo, mofo.
- Tokony hanomboka amin'ny zava-misy fa ny fitondrana sakafo dia mamerina ny fahasalamana, ohatra ny sakafo hariva. Eritrereto ny sakafo hariva - ovy sy mofomamy. Tsara kokoa ny manamboatra ovy tsy misy menaka ao anaty fo, mamafy izany miaraka amin'ny dill ary manomana saosy avy amin'ny yogourt sy ampahany kely amin'ny voanio. Kitapo iray nohosorana na makamba ao anaty lafaoro, esory aloha ilay mofo.
- Tsy maintsy mandalo ny fotoana ary avy eo dia afaka ampiasaina amin'ny vokatra vaovao ianao ary amin'izay fotoana izay dia manomboka manomboka manapaka ny ampahany.
- Ohatra iray amin'ny sakafo mahavelona amin'ny fihenana ny lanjany dia sakafo fihenam-bidy, izany hoe sakafo 3 sy sakafo kely 2 eo anelanelan'izy ireo. Fanomezana - ny haben'ny baolina amin'ny tennis, hena na trondro - miaraka amina karatry ny karatra, ary ny legioma tsy misy sigara sy voankazo tsy voasesika dia tsy voatery ho voafetra mihitsy.
Matetika ny fiovana toy izany dia manampy amin'ny fanalana kilao tsy misy fanelingelenana, fitokonana tsy hihinan-kanina, famoahana andro.
Asa ara-batana
- Mba hividianana ny lanjany ara-dalàna dia mila fiasa ara-batana ianao. Matetika ny vehivavy dia te hanalavitra ny hatsaran-tarehy. Mampiasa fialantsiny isan-karazany izy ireo - aretina, reraka, fandaharam-potoana mavesa-danja. Saingy ny fahamarinana henjana dia milaza fa raha tsy misy fiofanana, dia tsy azo atao ny mahatsapa ny vokatra avy any ivelan'ny lanjany. Na dia ny sakafo mahavariana indrindra aza dia tsy afaka manamaivana ny hozatra, manatsara ny tonon-kiraro sy ny endriky ny hoditra, ary manamely ny metabolisma. Na dia fampiofanana tena tsotra aza dia hanampy amin'izany asa izany.
- Amin'ny ankapobeny, ny tena zava-dehibe - tokony ho toy ny fitaratra ny fotoana, dia hiseho koa ny fotoana. Mety misy asa atao - ny milomano, mandeha na mandihy.
- Indrindra ho an'ireo izay matahotra ny manimba fahasalamana, misy fiofanana Pilates ao amin'ny gorodona, antsoina hoe yoga ho an'ny mpandray anjara. Ireo karazan'asa ireo dia tsy mampihena ny tsindry amin'ny glanda ary atolotro ho an'ireo manana vina varikose, ratra iraisana, osteochondrosis. Amin'izany fotoana izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozany izy ireo ary hahasalama kokoa, ka tsara kokoa ny manandrana.
- Tokony ho fantatsika fa rehefa lany ny lanjany aorian'ny 40 taona, dia tsy misy fomba haingana hanatrarana ny vokatra tadiavina.
Ny tena manan-danja dia ny mijanona lavitra ny sakafo mahasalama, ary indrindra aza dia aza mampiasa pills, fihinana tsara kokoa.