Fanazarana ara-batana ho an'ny fahasitranana aorian'ny fiterahana

Ny vehivavy rehetra aorian'ny fiterahana dia maniry hanana vavony matevina ary ho matevina. Ary ny fiterahana bebe kokoa, vao mainka mihamafy io faniriana io. Mazava ho azy, ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny reraka dia mihalany ny vatana ary tsy ampy hery fotsiny ny fampiharana. Ankoatra izany, manokana ny fotoananao rehetra ianao hikarakarana ny zanakao sy ny tokantranonao, fa tsy ny tenanao. Maro no manontany ny fanontaniana hoe: "Ahoana ny fomba hanaraha-maso ny tenanao sy ny fotoana ho an'ny zaza?". Misy làlana iray mivoaka - manao fampiharana ara-batana amin'ny ankizy.

Fanatanjahantena ho an'ny roa .

Tsy voatery hividy tapakilam-potoana ianao ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena mba hampidirana ny hozatra ho azy. Ho an'ny vanim-potoana voalohany dia ampy ny isan'andro, fa ny tena zava-dehibe dia ny gymnastique ara-potoana sy mahomby. Ao anatin'ny volana vitsivitsy aorian'ny fiterahana dia tena zava-dehibe ny manasitrana tsikelikely tsindraindray.

1. Workout

Raiso ny zaza eo an-tsandrinao ary manaparitaka ny tongotrao, ary avy eo amin'ny fofona lalina eo amin'ny orona eo am-povoan-tsokosoko, ka ny tongotrao dia mandohalika eo amin'ny lohalika eo amin'ny ankavanana (mety ho olana voalohany izany, fa aorian'ny andro vitsy dia ho azonao tsara izany toerana izany). Tazony ao anatin'ny 2-3 segondra izany ary tsikelikely, amin'ny fimenomenana manasongadina ny tongotrao. Aza maika. Zava-dehibe ny tsy hahatsapa fanaintainana rehefa manao ilay fanatanjahan-tena. Tsarovy fa ianao dia manofana, aloha indrindra, ho an'ny fahasalamana. Ny silhouette manga dia fanehoana ivelany fotsiny.

Avereno indray 15-20 ny fotoana.

2. Mandrosoa tendro

Miankohoka eo amin'ny tany ary mandohalika ny lohalinao. Tokony hatsangana ny ankizy mba hampisongadina ny lamosiny. Arotsahy ny lamosin'ny ratra, atokàny, atsangano ny loha sy ny soroka amin'ny zazakely. Tandremo ny toeran'ny mina - tsy tokony hikasika ny tratra. Andraso segondra vitsivitsy ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany, mamelatra ny rivotra amin'ny vavanao. Mijanona iray minitra ary avereno ilay fampiharana.

Amin'ny ankapobeny dia tanteraho in-12 izy io.

3. Mamatria

Ny safidy voalohany. Ny toerana am-piandohana dia mitovy amin'ny an'ny fampiasana teo aloha. Amin'ity lesona ity dia hampiofana ny hozatry ny faritra lonaka isika. Tazony mafy eo ambany sandriny ilay zazakely, manaova fofona lalina ary manomeza ny andilany araka izay azo atao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny iray minitra (afaka manisa ny sainao eo amin'ny 5 hatramin'ny 10 ianao) ary midina malalaka eo amin'ny felam-bozaka manaitra avy amin'ny havokavoka.

Avereno in-12.

Ny dika faharoa amin'ity fampiharana ity. Apetraho eo akaikinao ilay zaza, ary ovay ny toerana misy anao. Podoprettes amin'ny tanana iray, ary apetraho amin'ny faharoa ilay izy. Hamelino ny tongotrao ary ataovy ny tongotrao (toy ny sary). Atsangano ny hipetrahanao ary hiezaka ny hitazona ny vatana manontolo amin'ny tsipika iray. Mijanona roa segondra eo ho eo, avy eo miverina miverina amin'ny laingany.

Avereno im-10 ny lafiny iray, ary avy eo dia eo amin'ny faharoa.

4. Mirotsaka ny hozatry ny hozatra

Ny fanatanjahantena ho an'ity vondron-kozatra ity dia tsy maintsy tanterahina amin'ny faran'ny fanavaozana ny gymnastique, satria tena mahery tokoa izy ireo, nefa koa mahafinaritra indrindra amin'ny fampiofanana rehetra.

Safidy iray. Avereno indray ny lamosinao ary andatoy ny lohalinao ary ento ao am-bavanao izany. Apetraho eo ambony zanak'omby ny zazakely ary tazony ny tanany. Atsangano amin'ny tongotrao ny tongotrao, fa ny zaza tsy hikapoka ny tratranao.

Asio 12 fantsona toy izany.

Safidy roa. Ilay zaza, izay efa niadana, dia nametraka ny lamosiny, ary nibata ny lohaliny. Asandrato ny tananao amin'ny elany, hany ka mamerina tsipika kely amin'ny rambony ny aoriana. Dia midina tsikelikely eo amin'ny tarehin'ilay zazakely. Tadidio fa rehefa manao izany ianao, aza manandratra ny lohalinao. Zava-dehibe ny hiverenantsika any amin'ny toerana voalohany tsy misy ezaka be.

Ataovy 12 mianavaratra.

5. Fotoana hialan-tsasatra

Aorian'ny fampiharana ara-batana, mila mamela ny vatanao hitsahatra. Ekeo ny toerana aseho eo amin'ny sary, fenoy ny masonao ary mifohaza lalina. Amin'ny voalohany ianao dia mahatsapa ho matory mandritra ny fandriana, fa izany dia fihetsika mahazatra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hahatsapa ho tony ianao raha tsy tafidina ao anaty andoha.