Saingy ny fomba tena hamahana ilay olana dia ny fihinanana sakafo ara-boajanahary, izay tokony ampitahaina amin'ny vola natokana.
Te hahomby amin'ny fahombiazan'ny fahombiazana sy ny fahaverezan'ny lanja? Tsy maintsy manao ny tanjon'ny fiainanao ianao amin'ny asa atao sy ny sakafo mahasalama. Fa ny fampiasana ny fanafody biolojika, izay mety tsy mitondra vokatra tsara, fa koa mba hanovana ny fahasalaman'ny vatana sy ny hery fiarovan-tena, izay hitarika amin'ny fitomboan'ny kilao. Tsara kokoa ny mihinana ary tsy malemy noho ny mandany fotoana amin'ny vokatra mahatsiravina sy manimba ny fahasalamanao.
Ahoana no hamahana tsara sy haingana amin'ny lanjan'ny sakafo? Angamba, matetika ianao no manontany an'io fanontaniana io. Ny fomba mora indrindra sy mahomby indrindra: tsy misy mamy, tsy lafarinina ary tsy misy soa hafa izay tsy tokony hiseho mihitsy ao an-tsainao. Ny vokatrao maimaimpoana dia labozia, ohatra buckwheat. Loharanon-kery azo itokisana izy io izay ho tonga amin'ny sakafo mandritra ny roa herinandro. Aza mampiasa menaka sira na legioma. Ilaina ny handany 40 grama ofisialina isaky ny ora. Aorian'ny andro vitsivitsy, dia afaka mihinana henatra kely sy legioma sy voankazo hafa ianao. Azonao atao ny manomana salady. Na izany aza, tokony ho lasa fototra iorenan'ny sakafo mahasalama anao ny papyrus buckwheat, hanampy anao hifindra any amin'ny ambaratonga vaovao ny fihenam-bolana haingana sy tsy misy fanaintainana.
Ao amin'io sakafo io dia tena zava-dehibe ny mihinana araka izay tratra, ary ny serivisy tsirairay dia tokony ho avo indrindra amin'ny kalôria. Esory lafarinina, mamy, marevaka sy masira izay manempotra ny mpandray ny lela, mampitombo ny filana. Ny faharetan'ny sakafo toy izany, farafaharatsiny iray volana, aorian'io, dia manakana tanteraka ny faniriana hanapaka ny sakafo ary mandeha amin'ny sakafo tsy misy fotony.
Misy sakafo hafa izay manampy amin'ny fihenam-bidy haingana amin'ny ezaka kely sy ny fihetseham-po. Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana dia ny fandaminana andro fandefasana, raha ny fihinananao dia tokony ahitana sakafo mahasoa izay tsy misy sombin-tsakafo. Anisan'izany ny: voankazo, voankazo, legioma isan-karazany, kefir, tsaramaso fandroana ary vokatra hafa izay tsy hitondra mankany amin'ny fahazoana mavesatra. Tokony hatao ny andro toy izany, farafaharatsiny roa na intelo isan-kerinandro, mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina.
Ny fomba manaraka dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka ary mametra ny vatanao avy amin'ny vokatra vita avy amin'ny semi-finished izay feno volokano simika sy mikrô manimba. Manaova kobam-bary ary mamy, raha tsy izany, afaka mampiasa izay tinao sy araka izay tianao ianao, manaraka torohevitra manan-danja. Ny menaka dia manan-danja mihinana amin'ny salady misy legioma manta. Aorian'ny 18:00 dia mahafinaritra ny miala amin'ny sakafo, afa-tsy amin'ny paoma sy yogora. Miaraka amin'ny fanampiana ara-tsakafo dia afaka mahavita be ny olona iray, ny tena zava-dehibe dia ny hanaraka ny fitsipika rehetra mba hahazoana vokatra tadiavina. Ny olana lehibe iray mitarika ho amin'ny fiterahana dia ny fampiasana kobam-bary sy sakafo mamy. Ohatra, misy olona mandeha tsotsotra manoloana ny lakozia ary mahita sombin-mofo iray efa maika haingana mba hanapaka izany mba hahafahany misakafo fotsiny. Ilaina ny sakafo fa tsy tokony hanimba ny vatana. Manaova fanatanjahan-tena na legioma vaovao. Aza ariana miaraka amin'ny voankazo na voankazo maina.
Fa ny tena zava-dehibe, aza adino ny fandanjana angovo. Tokony ho kely ny ampahany. Ny fampiasana ara-batana koa dia tokony ho ampahany amin'ny fiainanao. Ny vavony dia tsy hitombo amin'ny fampiasana ampahany kely, ary ny vokatra dia ho fahaverezan'ny hanoanana. Ny ampahany rehetra dia tsy tokony hihoatra ny roapolo grama. Mba hahazoana fahafinaretana bebe kokoa avy amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo, dia mendrika ny mihinana mora tsiroaroa, miezaka mikaroka kely. Tokony ho kely ihany koa ny savaranon-tsakafo, hipoitra be ny lafiny ara-tsaina.
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fanampiana amin'ny sakafo dia tsy misy faniriana tsotra. Ny fihinanana sakafo izay mipetraka amin'ny lipida sy ny asidra fetsifetsy dia ilaina amin'ny fahazoana vitaminina sy sakafo mahavelona. Na izany aza, ny fihinanana tafahoatra ny kalôria avo lenta dia mitarika ho amin'ny fanonerana ny hoditra ao amin'ny hoditra. Mba handresena indray amin'ny fihinanana sakafo ary tsy mahazo lanja, mihinana legioma mena, manosotra azy amin'ny tsiranoka na dibera. Noho izany dia hahazo tavy isan'andro ianao ary tsy hahazo pounds fanampiny. Ny ampahany sasantsasany amin'ny trondro fotsim-bolo ihany koa dia hanangona ny vatanao ary handray soa ihany.
Ny olana lehibe ho an'ny olona amin'izao fotoana izao dia ny fihenan'ny ankamaroan'ny olona amin'ny fahasorenana tsotra. Miezaha hifidy fomba hafa, ohatra: mandeha, manao fanatanjahan-tena, mameno, manao izay tianao. Tsy vitan'ny hoe handresy ny fahatsapana hanoanana ianao, fa afaka mahazo fiovana vaovao koa ianao.
Imbetsaka ianao no manontany tena ny fanontaniana hoe: ahoana no ahafahana mandanjalanja sy mandany haingana amin'ny fanampiana amin'ny fikarakarana? Tsotra ny valiny. Mila mahita sakafo ho anao ianao ary manaraka ny fanirian'ny vatanao. Ny hany zavatra azo alaina dia ny fampiasana tsy fihinanan-kanina ny fihinanan-kanina.
Aza manome tsiny ny tenanao satria tsy afaka manohitra ny fiantraikany ratsy sy manosika amin'ny sakafo. Mandehana ity dingana ity, hadinoy ny fahadisoanao ary aza mampijaly tena. Raha mampijalijaly sy mampijaly anao ianao, dia hihena ny fiainanao ho lasa tena helo. Ny tena mahatsiaro dia ny maha samy hafa antsika, ary tokony ho tia ny vatantsika isika tahaka ny tena izy. Afaka manao drafitra sasantsasany ihany isika saingy tsy manimba ny vatanao raha manimba ny fahasalamanao. Aza mihinana fahazaran-dratsy. Aza mihinana ny fahasosorana na oviana na oviana. Fadio ny sakafo ary esory amin'ny sakafo mahasalama ny sakafo. Raha mitandrina ireo fitsipika rehetra ireo ianao, ao anatin'ny fotoana fohy dia tsy maintsy manatanteraka ny vokatra tadiavinao.