Saingy ny fianarana maro sy lava momba ny mpahay siansa amerikana dia nitarika maro tamin'ny hevitra fa ny sakafo sasany dia mety hitondra bebe kokoa ny tombony azo noho ny hafa. Ireo fanadihadiana ireo dia nitohy efa ho roapolo taona izay ary maro amin'ireo zava-baovao no nanjary tsy nampoizina ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy.
Tandindomin-doza . Inona avy ireo vokatra tokony hialana amin'ny tsaratsara kokoa, ireo dia ireo izay ao anatin'io fiasa io dia misy sombin-tsolika farafahakeliny. Ohatra iray amin'izany ny margarine. Satria ny taham-bary mahazatra ao anatin'izany dia tokony ho 70%. Aza adino anefa fa ny marariny manana ampahany bitika amin'ny ampahafolon'ny fatina dia heverina ho azo antoka kokoa. Ny olana iray manontolo dia ny fampiasana tavy simika simika mba hampiasana ireo mararines. Amin'ny ankapobeny, tsy vitan'ny manimba ny firindran'ny endrikao izany, fa mampidi-doza ihany koa ho an'ny fahasalamana rehetra amin'ny ankapobeny. Azo tsapain-tanana toy izany koa ny fetin'ny legioma. Na dia matetika aza ny ankamaroan'ireo solontenan'ny firaisana ara-nofo mihoa-pampana dia mihevitra azy ireo ho sakafo ara-boajanahary. Ny solika isan-karazany toy izany dia mety hahatonga ny tarehimarika tsy ho vitsy noho ny mitovy, fa ny biby.
Mayonnaise tena ratsy . Raha manana faniriana lehibe hahatakatra zavatra avy amin'ny vokatra azonao tsaratsara kokoa ianao dia mila mijery ny vata fampangatsiahana anao. Na izany na tsy izany, betsaka ny mayonnaise, afaka miteny betsaka ny habetsaky ny entona mandatsa-dranomaso ianao, izay, ohatra, dia misakana antsika tsy hitombo. Raha tsy manana vokatra toy izany ianao dia afaka mitantana tanteraka. Raha ny zava-misy, dia mora ny manolo volo maimaim-poana, na ny jogora voajanahary. Ny safidy hafahafa sy tsy mahazatra dia mety ho endrika yogora miaraka amin'ny sombin-tsakafo kely, toy ny voanio.
Hazo vokarin'ny vokatra . Saika ny vehivavy rehetra dia mahafantatra ny toetra mahasoa indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny ronono. Saingy mbola tsy fantatry ny rehetra akory fa miha-matavy ny sasantsasany aminy. Voalohany indrindra, mendrika ny hampiato ny sainao amin'ny iray amin'ireo - dibera. Raha ny marina, ny tahiry matavy ao aminy dia mihatra amin'ny 70%. Maro ny olona tsy mahafantatra fa ny tsirin-tsakafo na trano fandroana dia tena tsy azo antoka ho azy ireo. Na dia tsy tokony "hametraka hazo fijaliana" avy hatrany aza izy ireo, dia loharanon-kery tsy azo ialana amin'ny kalcioma ilaintsika. Voalohany indrindra, mividy azy ireo, mila mihaino tsara amin'ny fampisehoana ny tahan'ny tavy ao amin'izy ireo. Arakaraka ny habetsahan'ny fatim-bidy no mety kokoa aminao.
Snack aristocrats . Ilaina ny manasongadina sokajin-karazan-tsakafo samihafa, izay manelingelina ny fahaverezan'ny vatanao. Anisan'izany karazam-boasary isan-karazany izany. Izany hoe, mety ho toy ny karazana varotra mahazatra azy sy ny elit rehetra, ary koa ny mahazatra antsika, ny sakafo maraina, ny voankazo voasesika, matetika miparitaka amin'ny mofo. Mba hahafantaranao ny antony mahatonga ny vokatra ho matavy dia azonao atao, raha mihaino tsara ny voka-bary matavy ianao, satria avo lenta izany. Azo atao ny mihevitra ny karazana fofomamy tsy dia mampidi-doza. Na dia azo atao aza ny fomba mahazatra mahazatra, sakafo kely ary sakafo.
Tsara ny hena . Ny habetsaky ny habetsaky ny matavy dia azo jerena amin'ny vokatra avy amin'ny hena toy ny henan'omby sy ny henan'omby. Na dia voafetra haingana avy amin'ireo vokatra ireo aza dia mbola tsy afaka. Raha ny zava-misy, dia tafiditra ao aminy ny proteinina ilaina ho an'ny vatana mahasalama. Ny safidy tsara indrindra sy azo ampiasaina amin'ny vokatra avy amin'ny hena dia ny votoatin'ny sakafo voangom-bolo, sy ny trondro voa. Tsara homarihina fa ny habetsahan'ny ankamaroan'ny olona, indrindra ny sausages sy sausages, dia hihoatra lavitra noho ny vokatra azo avy amin'ny fahasalamana, raha ampitahaina, na dia amin'ny hena misy voka-bary matavy aza. Raha ny tena izy, dia tsy dia misy matavy amin'izy ireo izany, ary hisy zavatra mampidi-doza, mahasosotra ary mety hampidi-doza azy ireo.
Sakafo haingana. Ao amin'ny dosie kely dia tokony hampiasaina amin'ny sakafo isan'andro ny famokarana halimo toy ny kodiarana efa vita, sy ny ravioli voapoizina, ary koa ny vareniki sy ny toy izany. Manindry ny tanjonao ihany koa izy ireo mba handanjana mavesatra ary avy amin'ny vokatra sy ny vokatra izay maro no matavy. Ity sokajy sakafo haingana ity dia ahitana sakafo matsiro, ny ankamaroan'ny olona izay ao anatin'ny sokajy sakafo mahasalama. Ny tombony ao amin'izy ireo dia vitsy kokoa noho ny voamaina mahazatra. Na izany na tsy izany, dia vita amin'ny voa namboarina izy ireo. Misy kisendrasendra tsy mahafinaritra izy ireo. Ary ny ankamaroan'ny sakafo toy izany dia ahitana siramamy sasantsasany, na solon'anasa hafa.
Hazo kalorie tena avo lenta . Tsara ny mitadidy fa ny sakafo matsiro dia tsy isalasalana fa heverina ho vokatra iray izay ahafahana manatsara ny matavy. Ny sakafo mahasalama mahazatra indrindra dia ny ovy, satria miteraka vala tsy hita maso izy ireo eo amin'ny andilany sy eo amin'ny andaniny. Ary amin'ny ankapobeny dia mendrika ny tsy hanaisotra raha toa ianao ka nanasongadina ny lalanao handevozina, satria tena legioma be dia be izany. Momba ny poti-potato, tsy fantatrao angamba. Raha ny tena izy, dia heverina ho tompon'antoka tena sy mampidi-doza izy ireo amin'ny karazana kanserônesina sy ny fanampiana ara-tsimia.
Ny nofy amin'ny nify mamy . Anisan'izany ny karazana sôkôla, gilasy, ary mofo mofomamy, mofo. Ny karôralina kely kokoa dia karamiela, masomboly, pastille, na marmelade. Matetika ny vehivavy no manatona azy ireo amin'ny adin-tsaina sy amin'ny fiainana tsotra. Na izany aza, dia ho tsara kokoa ny hisolo toerana voankazo, na menaka vovobony.
Toaka sy soda . Mety hampidi-doza ho an'ny vehivavy ny fisotroana toy izany sy ny firindrany. Miaro ny tenanao amin'ny voankazo, noho izy ireo manana fructose sy sucrose betsaka, ary koa teôs na kafe amin'ny siramamy. Ny zava-dratsy indrindra dia ny fisotroana karbônina. Raha ny zava-misy, dia mampidi-doza ho an'ny nify sy ny vatany manontolo izy ireo, satria manana fahafahana hampivoatra mellitus diabetes. Ary ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy hoe mampidi-doza ihany, fa ho fanampin'izany rehetra izany dia ho mpanohitra hiady amin'ny fanirian-doha loatra.
Mora entina mavesatra sy miadana.