Gymnastics rhythmique. Fotokevitra fototra.
Inona izany? Ny gymnastique rhythmique dia avy amin'ny gymnastics sy anaerobic fampiharana. Ny gymnastics rhythmique koa dia fantatra amin'ny fehezan-teny hoe "fampiharana manatanjaka ankapobeny." Tsy mila fitaovana ara-panatanjahan-tena na toeram-pandihizana izy io. Tany am-piandohan'ny endriky ny gymnastics rhythmique, ny lazany dia mitovy amin'ny lahy sy ny vavy, saingy tamin'ny fotoana dia nihoatra ny heriny ny firaisana ara-nofo.
Ny fanatanjahan-tena gymnastics rhythmique dia fanazaran-tena tsotra mifantoka amin'ny vondrona isan-karazany tsy ampiasaina amin'ny fampiasana fitaovana fanampiny (ohatra, helo). Toy ny enta-mavesatra amin'ny hozatra, ny lanjany dia ampiasaina. Ny maha-zava-dehibe ny gymnastika dia ny vatana, ny vondrona hozatra, noho ny fampiharana manokana, dia voakasika amin'ny vatana amin'ny vatany.
Ny vatantsika dia miavaka amin'ny fomba samihafa. Samy manana ny asan'ny tsirairay isika tsirairay avy. Misaotra ny gymnastics rhythmique, mihamatanjaka sy voatazona ny tazomoka, ary manatsara ny fiomanana ara-batana ankapobeny. Ny kilasy amin'ny gymnastics rhythmique dia mitoetra ho tsara toetra tsy ny endriny ivelany, fa manana vokatra mahasoa eo amin'ny asan'ny fo sy ny hozakelan'ny skeleta. Ny fampiakarana ny tahan'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny gymnastika dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fo, izay mampihena ny mety ho aretin'ny aretim-pivalanana.
Fanatanjahan-tena amin'ny gymnastics.
Ny fandaharan'asan'ny gymnastique dia tena mifandanja sy mandaitra. Ny fampiharana vitsivitsy monja dia mety hikendry amin'ny hozatra iray manontolo. Ohatra, ny vozona dia misy fiantraikany amin'ny hozatry ny feny sy ny rambony, ny fampiakarana ny tongotra eo amin'ny gorodona dia manohana ny hozatry ny gazety ambany. Noho ny fampiasana ny gymnastics rhythmique dia mihamitombo ny fiaretana, mihamitombo ny tazomoka ary mihelina ny fatran'ny metabolism. Mba hahatonga ny metabolism ho mijanona ho ara-dalàna, dia asaina manova ireo fampiharana.
Rehefa mampiasa gymnastics, dia ilaina ny mitadidy ny fizotran'ny fampiharana, ny tarika, ny isa ary ny fomba famonoana. Mba hahazoana tsaratsara kokoa ny fampiharana, afaka mampiasa mozika ianao, misy vokany mahasoa eo amin'ny toetran'ny olona, izay zava-dehibe amin'ny fampiharana. Ankoatra izany, ny mozika dia manampy amin'ny fihazonana ny rhythm. Alohan'ny hanombohanao dia aoka ho azo antoka fa hanao fanazaran-tena kely (miandrasa) mba hanomanana ny hozatra.
Taorian'ny "fampiroboroboana" ny vondrona anton-kintana fototra - mafana, dia manaraka ny fampiharana fototra. Ny fampiharana tsirairay dia tsy maintsy atao farafahakeliny in-dimy miaraka amin'ny ranomandry 3 minitra. Rehefa nandeha ny fotoana dia afaka mitombo ny isan'ny fampiharana.
Ny sasany amin'ireo fampiharana fototra amin'ny gymnastics rhythmique:
- Squats. Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanany miray tsikombakomba amin'ny tany, miverenana mivantana. Mangatsiaka kely, ambany sarotra araka izay azo atao, mipetraka, fa ny tanana kosa dia tokony hijanona amin'ny paroasy. Ekeo ny toerana voalohany ary avereno averina ilay fampiharana. Azo atao ihany koa ny fampiharana amin'ny tongotra nasondrotra sy nandroso. Mandritra izany fotoana izany koa ny tanana dia mandroso. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rambony sy ny feny.
- Fiovan'ny lohalika. Ny tongotra miaraka. Apetraho eo an-kavananao ny tananao. Atombohy tsikelikely ny kavina voalohany eo amin'ny lalana iray (eo ankavanana), ary amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny fotoana fivoahana amin'ny lalana iray dia tokony tsy mihoatra ny iray minitra.
- Mirotsaha amin'ny toerana misy fiovana eo amin'ny toeran'ny tanana sy ny tongotra. Mitsangàna mahitsy, ataovy amin'ny tongotra ny tongotrao araka izay azo atao, ary asio marika eo amin'ny marbra. Rehefa mitsambikina ianao, dia miezaha manaparitaka ny tongotrao araka izay azo atao. Tsara ny mitehaka ny tananao eo amin'ny lohanao amin'ny fotoana iray. Tany amin'ny toerana voalohany.
Fitsipika fototra rehefa manao fanatanjahan-tena.
Ny fanazaran-tena amin'ny toe-javatra rehetra dia tsy voatery hijanona tampoka sy hanapaka, ary tsy ho vita. Mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra dia ilaina ny famonoana azy isan'andro. Amin'ny andro voalohan'ny fampiharana, dia soloana ny famerenana averina in-dimy farafahakeliny ny fampiharana. Ny fampiharana tsikelikely dia mitombo isaky ny 25-30 fomba.
Ny fitsipika fototra momba ny asa.
- Ny kilasy dia manomboka amin'ny kely indrindra, arakaraka ny halehiben'ny fanomanana anao. Mety hampitombo tsikelikely ny isan'ny fomba fiasa, ny fahasarotan'ny fampiharana ary ny faharetan'ny fampiharana.
- Ny kilasy dia tokony atao isan'andro ho an'ny vokatra tsara indrindra sy ny fahombiazan'ny tanjona. Ny fiatahana iray dia mety ho fihenan-kery amin'ny tanjaka, amin'ny fanavaozana ny fepetra, tokony hanohy ny fianarana.
- Ny efitrano fianarana ny kilasy dia tokony ho ventilated, hazavana, madio, azo antoka, mangatsiatsiaka. Ny haavon'ny toerana dia tokony ho lanjany.
- Ho an'ny kilasy, ilaina ny akanjo mahazatra, izay tsara vinaingitra ary tsy manelingelina, rehefa mampihatra eny amin'ny gorodona, ilaina ny mametraka matavy na fanatanjahan-tena.
- Ny fanazaran-tena dia tokony hatao avy amin'ny tsotra (fototra) ho sarotra kokoa, raha ilaina, mangataka mpanazatra na mpiara-miasa mba hanampy anao.
- Ilaina ny mifoka rivotra tsara sy araka ny tokony ho izy. Raha te hisotro ianao, dia manafaha ny hetahetanao.
- Raha ao an-dakilasy ianao dia mahatsiaro aretina, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahita firy, mijanona amin'ny fanatontosana avy hatrany.
Manana tombontsoa maro ny gymnastics rhythmic:
- ny fahafahana mitarika kilasy amin'ny toerana rehetra;
- Ny fampiofanana dia zara raha misy;
- Ho an'ireo lesona dia tsy ilaina ny fitaovana ara-panatanjahan-tena fanampiny sy vola ho an'ny fisoratana anarana ho an'ny klioban'ny fanatanjahantena;
- Ny gymnastique rhythmique dia fitaovana mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana;
- Ny fampiofanana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny feony;
- manampy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny;
- Ireo kilasy dia mamela anao hanana endrika tsara ara-batana mandritra ny fotoana lava.
Amin'ny tranga rehetra, dia tsy misy afa-tsy minisitra roa monja:
- Tsy azo atao ny mifehy ny fanoherana, satria ny fanoherana dia ny vatanao manokana;
- voafetra ny isan'ny fampiharana.
Ny gymnastique rhythmique dia tsy vitan'ny manavaka tsara ny manohana ny vatana amin'ny endriny ara-batana tena tsara, fa ny fahafahana mampihena ny loza ateraky ny aretina izay mety hitarika ho amin'ny vokatra tsy azo ovàna.