Pilates no programa malaza indrindra eran'izao tontolo izao, izay ahitana rafitra fanairana isan-karazany. Io rafitra io dia noforonin'i Joseph Pilates efa zato taona lasa izay. Ny maha-zava-dehibe ireo fampiharana ireo dia voatahiry ary mbola tsy azo refesina hatramin'izao. Andeha hojerentsika ny karazana fampiharana ho an'ny mpandray anjara ao anatin'ity rafitra ity. Noho izany, ny endri-pitenenan'i Pilates: fampiharana ho an'ny mpandray anjara.
Pilates sy fanatanjahantena ho an'ny mpandray anjara - Ity no fomba tsara indrindra hahazoana endrika very ary mahavery vola be. Ankoatr'izany, ny rafitra toy izany ho an'ny mpandray anjara, dia manamaivana ny fanaintainana mafy, ny ady amin'ny arthritis ary na dia manampy amin'ny fanesorana ny kibony aorian'ny fiterahana aza.
Saingy alohan'ny handehananao any amin'ny fampiharana ho an'ny mpandray anjara, dia andeha hojerentsika ny fepetra fototra momba izany.
1. Ataovy ireo entana ara-batana ireo amin'ny akanjo tsara sy maimaim-poana izay tsy hanakatsakana ny hetsika, ary hanelingelina ny fampiharana azy ireo.
2. Ho an'ny fanatanterahana ity asa ity dia mila ny tongotrao ianao mba tsy hikiraro.
3. Adiny iray alohan'ny ora sy ora iray aorian'ny fampiharana dia tsy soso-kevitra ny haka sakafo.
4. Mba hanatontosana ireo fitaovam-pahaizana ireo dia mila matavy manokana na lamba.
5. Aoka ho azo antoka ny famakiana ireo fampiharana rehetra amin'ity fandaharan'asa ity ary tanteraho ao anatin'ny enina herinandro. Amin'io ihany no manolo-kevitra ny handeha amin'ny fampiharana avy amin'ny ambaratonga voalohany ny fahasarotana.
6. Tsarovy fa tsy ny iray amin'ireo fampiharana dia tsy tokony hampijaly anao na ny tsy fahampiana.
7. Raha sendra marary ianao na mijaly noho ny aretina mitaiza dia araho amin'ny dokotera ny momba ny asanao ara-batana.
8. Ny fampiharana rehetra an'ny Pilates dia tsy maintsy atao amin'ny lamina marina sy tsy misy diso.
Noho izany, ireo fepetra fototra takiana amin'ny fikarakarana fikarakarana ara-batana dia mijery, ary andeha hiditra mivantana amin'ireo fampiharana ho an'ny mpandray anjara. Ny fampiharana manaraka rehetra dia tokony atao mandritra ny iray minitra, ary averimberina imbetsaka. Manao azy ireo ho malefaka sy tsy misy hetsika tampoka, miaraka amin'ny fahatsapana reraka, tsy maintsy manakana ny fibodoana ianao. Ny sasany amin'ireo fampiharana ireo dia toa sarotra amin'ny voalohany, saingy amin'ny fomba vaovao rehetra dia ho mpankatò tanteraka ny hozanao. Ity komplex ity dia hanampy anao hampatanjaka ny hozatra ary hifindra amin'ny rafi-piaraha-miasa matanjaka kokoa amin'ny pilates.
Hanomboka amin'ny fiakaran'ny hafanana isika.
1. Mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao ary manongilana ny lohalika eo amin'ny tratranao, mamihina azy ireo amin'ny tananao. Avy eo dia ento ao amin'ny kibo ny fihetseham-ponao. Mitazona an'io toerana io ianao, ataovy telo mofomamy, manaova fofona sy fofona.
2. Asio ny sandrinao, ary amin'ny hozatry ny kibony, andramo ny famerenanao ny tongotrao, ary atero eo ankavanana ny lohalinao. Aoka ho azo antoka fa hiaraka aminao ny lohalika. Dia mila miala sasatra ianao ary manintona ao am-bavanao. Mitazona an'io toerana io ianao, ataovy telo mofomamy, manaova fofona sy fofona.
3. Ampiasao ny hozatry ny taolanao mba hamerina ny lohalinao any amin'ny toerana niaviany. Ampodio avy eo izy ireo. Mitazona an'io toerana io ianao, ataovy telo mofomamy, manaova fofona sy fofona.
Ao amin'io trano io, mila mahatsiaro ianao fa tokony hiaraka foana ny lohalika ary tsy tokony hanana entana ny lamosina. Ny tolona rehetra dia tokony hibaiko ny hozatry ny hozatra. Noho izany fampiharana izany, dia afaka manantona tsara ny hozatry ny lamosina ao ambadiky ny renirano ianao. Izany dia azo antoka fa hanamora ny fampiasana ireto fampiharana manaraka ireto avy amin'ilay toeram-pitsaboana. Ambonin'izany, dia hanao zavatra tsara ianao.
Aorian'izay, mandehana amim-pahasahiana "manodina".
1. Mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao, ary apetaho eo an-dohanao ny lohanao kely. Avy eo, mandohalika ny lohalinao, atsangano ny vatanao amin'ny tongotrao eo amin'ny tany. Esory ny elatry ny elany amin'ny lafiny samihafa, mametraha ny tananao eo ambany lohanao.
2. Ampidiro amin'ny kibonao ny kibonao ary atsofohy ny rivotra, atsangano ny tapany ambony amin'ny vatana. Miverina amin'ny toerany teo aloha. Tsarovy fa ny vavanao dia tokony ho eo amin'ny dingana iray ihany. Dia avereno indray ilay fampiharana indray.
Ao anatin'izany toe-javatra izany dia ilaina ny mitadidy fa ny lanjan'ny vatanao dia tsy tokony ho tafiditra ao anatiny, ary hentitra tanteraka ny tananao. Ny tolona rehetra dia tokony hibaiko ny hozatry ny hozatra. Amin'ity fampiharana ity, dia afaka manatanjaka ny hozatry ny kibonao ambony ianao.
Ary andeha isika hanohy hampatanjaka ny hozatry ny faritra ambany kokoa amin'ny kibo.
1. Mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao, ary apetaho eo ambany ny kiraronao kely. Aorian'izany, mila manangona ny tongotrao ianao ary manindrona azy eo amin'ny lohalika. Ny tanana, amin'ity toerana ity, dia tokony hampiasa elbows amin'ny lalana samihafa ary tokony ho eo ambany loha.
2. Ampidiro amin'ny kibonao ny kibonao ary ahaloy, atsangano ny andilanao eo amin'ny tratranao. Aorian'izay, dia miverina amin'ny toerana niaviany, ary avereno averina indray ilay fampiharana.
Amin'ity fampiharana ity, dia tokony hikolokolo araka izay azo atao ianao. Ny loha sy ny fitaovam-piadiana dia tokony ho mendrika tanteraka. Ity fampiharana ity dia mety tsara ho an'ny vehivavy aorian'ny fiterahana izay maniry ny hampiakatra ny kibony ary hamerina izany amin'ny endriny voalohany. Plus, amin'ny fanamafisana ny hozatrao, afaka mandroso mankany amin'ny fotsy fitondra miasa Pilates ianao.
Noho izany dia nodinihinay ny fomba fanaovan'ny Pilates fanazaran-tena, izay natao manokana ho an'ny mpandray anjara. Tadidio fa tsy tokony handreraka anao amin'ny ezaka atao ara-batana mihitsy ianao. Noho izany, miezaha manatontosa ny fampiharana rehetra tsy misy fanararaotana ny hozanao.