Ny olona tsirairay dia manana fotoana eo amin'ny fiainany rehefa tonga ny eritreritra momba ny hatsaran'ny vatany. Manomboka manontany tena ny rehetra hoe ahoana no hanesorana ny vavony, ahoana no hampatanjaka ny mpanao gazety, ny fomba hanesorana ireo pesindalana avy amin'ny fihodinana, sns. Hetsika ara-panatanjahan-tena no hanampy amin'ny fanitsiana ireo fahadisoana rehetra. Saingy maro no tsy manam-potoana hanatrehana klioban'ny fanatanjahan-tena, ny sasany dia mahatsiaro ho menatra fotsiny, mba hahafahanao maka tahaka izany tahaka ny fanaovana fanatanjahantena ao an-trano.
Ahoana no hanombohana fanatanjahantena ao an-trano
Amin'ny maraina, raha tsy miala ao am-pandriana dia andramo ireto fampiharana manaraka ireto. Ampielezo ny rantsana eo amin'ny andaniny, miorina eo an-damosinao, mandohalika ny lohalinao. Asandrato ny lamosinao, miantsoa ny soroka sy ny lohanao, ary esory ny hozatry ny vozony sy ny tananao. Ataovy ao anatin'ny dimy segondra eo ho eo izany. Avy eo, ataovy ambany ny lamosinao ary mialà amin'ny fotoana iray. Ataovy imbetsaka izany.
Miainga amin'ny lamosinao, mamindra mafy ny vavanao ao amin'ny tenanao. Ataovy ao anatin'ny 15 segondra ny toerana. Avereno imbetsaka ity fampiasana ity. Avy eo, asehoy ireo elatra farany 30-45 degre ary mihidy ao amin'io toerana io mandritra ny fotoana fohy, ambany. Avereno imbetsaka izany dingana izany. Ireo fampiofanana maraina ireo dia hanampy ny vatanao hiasa rehefa avy miala sasatra.
Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao amin'ny fampiharana any an-tokantrano dia tsy maintsy mijery fepetra sasany ianao.
- Tokony halamina ny kilasy.
- Ilaina ny mamolavola karazana fampiharana samirery ho an'ny tena, mba ho mora kokoa amin'ny ampahany ny olana. Ohatra, raha mila manaisotra ny vavony ianao, dia mila fanazaran-tena miaraka amin'ny hozatry ny hozatra ianao, hanamafy ny lamosinao, arakaraka ny fampiasana enta-mavesatra amin'ny hozatry ny lamosina, sns ...,
- Tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
- Ilaina ihany koa ny mitandrina ny endrik'ireo fampiharana. Ohatra, fampiroboroboana, hery fampiharana, cardio fampiharana.
Ny vahaolana amin'ny fanaovana fanatanjahantena ao an-tokantrano dia afaka mampivelatra ny tenanao na miaraka amin'ny fanampian'ny manampahaizana manokana.
Inona no safidy ho an'ny gym
Zavatra iray tsy azo ovaina dia fanatanjahan-tena manokana. Tsy dia tsara loatra izany, fa hanome anao koa ny fiarovana raha manao ny fampiharana. Ny matory manokana miaro anao amin'ny fianjeranao, ny mangana, ny kofehy ary ny ratra hafa.
Ny fomba tsotra indrindra izay manampy amin'ny fitazonana ny fatorana sy ny hozatra amin'ny toe-pahasalamana, ary koa ny fampihenana ny kaloria dia mandeha. Raha manana fahafahana ianao, dia mividy lalana. Ity simulator ity dia tsy mandray toerana malalaka, afaka manitsy ny enta-mavesatra. Mandritra ny mandeha an-tongotra, dia latsaka isaky ny kilao kilao amin'ny 12 kcal / h.
Tsara ihany koa ny fitifirana. Amin'io simulateur io, ny tendron'ilay faritra, ny haingam-pandeha, ary ny halavirana dia fehezina.
Azo atao ny mavesatra tsara amin'ny hozatra amin'ny fanaovana bisikileta an-tserasera. Na dia kely aza, dia voatsindry foana ny hozatry ny vatany. Rehefa mampihatra ny simulateur, ny hazavana, ny fo ary ny fitaterana ny ra dia mitovy.
Ny fitaovana mora indrindra ho an'ny fanatanjahantena ao an-tokantrano dia ny tadin-tsambo. Azonao atao ny manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny tongotra miaraka amin'ny fanampiany.
Ilaina ao an-trano ny mitevoka, ary ny vatomamy samihafa, ho an'ny enta-mavesatra. Miaraka amin'ny fanampian'ny solo-tanana, ny tendany, ny soroka ary ny tratra dia mihamatanjaka tsara.
Ho an'ireo vehivavy maniry hividy akanjo lava tsara tarehy, dia ilaina ny hoop. Tsara ny manamarika fa tokony metallika izany. Amin'ny lesona mahazatra miaraka amina bitsika mandritra ny 20 min isan'andro, dia hahita vokatra tsara ianao aorian'ny volana vitsivitsy.
Ny fanatanjahan-tena ao an-tokantrano dia azo tanterahina amin'ny mozika, fijerena horonantsary tiany, miresaka amin'ny olon-tianao. Tena mety izany, satria afaka milalao fanatanjahantena ianao amin'ny fotoana mety aminao, ka mifehy ny zava-mitranga rehetra ao an-trano. Aza adino anefa fa tokony ho maimaika ny zava-drehetra, hampitombo ny enta-mavesatra tokony hianjady amin'ny vatana, mba tsy hanimba. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia mila mijery dokotera. Angamba ny ampahany amin'ny fampiharana izay kasainao hatao dia tsy maintsy esorina amin'ny sambo.