Ny fiantraikan'ny vokatra maintim-bazana dia manome ny vokatra faran'izay betsaka ao amin'ny proteinina, ho an'ny fanodinana izay mila hery bebe kokoa ny vatana. Ary ny legioma sy ny voankazo hita ao amin'ny sakafo dia manome anao fibre sy vitamina. Ny vokatra ateraky ny vokatra dia miteraka ny habetsahan'ny calcium. Ankoatr'izany, io fihinana io dia manafoana ny fihinanana tsaramaso, ary noho izany dia miteraka fiterahana haingana dia haingana, fa tsy mahazo azy ireo "kômôhy mahasoa" ao anatin'ny fotoana fohy. Siramamy ho an'ny atidoha miaraka amin'ny legioma sy voankazo ampy.
Lisitry ny vokatra azo atao
Mandritra io fihinanana io, tsy maintsy mihinana araka ny lisitry ny sakafo manokana ianao, misy telo.
Lisitry ny 1 - proteinina, mila mifidy iray amin'ireo safidy ianao
- Atody roa amin'ny fitsaboana hafanana na mena
- 30 grama amin'ny voanjo (tsy voanjo)
- 60 grama sotro fihinanana
- Vary 100 grama sotro-fofona
- 170 grama mena na trondro mena
- 110 grama hena na hena
- 120 grama avy amin'ny vokatra ronono matavy na fambolena, miaraka amin'ny antsasaky ny vokatra azo avy amin'ny proteinina hafa.
Lisitra # 2 - izay manompo ny voankazo na legioma
- Ny legioma maina na manontolo amin'ny endriky ny salady (voatabia sy legioma dia nesorina).
- Ny voankazo 200 grama amin'ny endriky ny voankazo na voankazo iray na roa (tsy misy akondro na voaloboka).
- 300 grama avy amin'ny legioma rehetra (afa-tsy ovy).
- 60 grama voankazo maina. 150 grama voatabiha na voa.
Lisitra # 3 - ampahany amin'ny voambola
- Vatosoa kely misy menaka.
- Volo na efatra ambolena varimbazaha vita amin'ny vary, pasta na buckwheat.
- Sombin-tsolika, voamadinika na mofo entina.
- Karazam-bary roa na boaty, siramamy telo ka hatramin'ny efatra, voankazo masaka, lentils, katsaka na tsaramaso.
Sample menu
Ny sakafo ho an'ny andro tsirairay dia atao mifanaraka amin'ireo fepetra ireo.
Amin'ny sakafo maraina dia mihinana ampahany amin'ny proteinina avy amin'ny lisitra voalohany sy ampahany amin'ny legioma na voankazo avy amin'ny lisitra faharoa.
Amin'ny sakafo antoandro dia mihinana ampahany amin'ny proteinina, ampahany amin'ny legioma na voankazo, ampahany amin'ny voambola avy amin'ny lisitra fahatelo.
Ho an'ny misasakalina midina, mihinana ampahany proteinina, voankazo na legioma ary ampahan'ny voamadinika.
Ho an'ny sakafo hariva dia mihinana ampahany proteinina sy fikarakarana legioma na voankazo.
Fanolorana ny vokatra tsara indrindra
Amin'ny andro iray dia ilaina ny misotro rano tsy latsaky ny roa sy iray litatra, fa aleo dite maitso tsy misy siramamy na rano madio.
Amin'ny maraina alohan'ny telopolo minitra mialoha ny misakafo, misotro rano fitaratra madio, hanomboka ny rafi-pandaminana ary tsy hamela anao overeat.
Ny sakafo matavy dia marefo raha ampifandraisina amin'ny fampiofanana ara-batana ara-drariny.
Aza adino fa ny sakafo proteinina dia mifanohitra amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa, gout.
Ankoatra izany, maro ny olona manana fialantsasatra matanjaka, raha anisan'io vondrona io ianao, amin'ny tolakandro dia manolo ny voankazo miaraka amin'ny legioma.
Mba hialana amin'ny sakafo matavy be dia be, dia tsara ny mifampizara sakafo misakafo, mihinana dimy ka hatramin'ny enina heny isan'andro amin'ny ampahany kely.
Ny mpihinam-bokatra mirehitra eo amin'ireo voankazo dia heverina ho anana sy tsimokaretina, ankoatra izay, ity farany dia manampy amin'ny fihenan'ny fiankinan-doha.
Io sakafo io dia tsara satria betsaka loatra ilay izy ary tsy mila mijaly amin'ny hanoanana ianao noho ny tsy fahampian'ny sakafo. Manamora ny sakafo efatra izany.
Manolo-kevitra ny hampifangaro ny hena na ny vokatra trondro miaraka amin'ny ronono na ny ronono, fa tsy hoesorin'ny iray na ny iray hafa, mba tsy hanimba ny vatana.