Efa nieritreritra ny maha-zava-dehibe ny hozatry ny hozatra ve ianao ?! Androany aho dia hilaza aminao amin'ny antsipiriany ny fomba hananganana ny hozatry ny hozatra amin'ny lahy sy ny vavy ary nahoana isika no tokony hitazona ny hozatry ny hozatra ao an-kibo. Amin'ny fiainana tsotra, dia matetika isika dia tsy manery azy ireo hiasa. Rehefa mandany andro maromaro amin'ny ordinatera ao amin'ny birao na eo amin'ny birao amin'ny lahateny, dia maina fotsiny ny hozatry ny vozony, very ny feony sy ny tanjany. Ary miaraka amin'ny fanampian'ireo hozatra ireo, ny zaza, izay sambany teo amin'ny fiainany, dia voatazona amina toerana mipetraka ary avy eo mitsangana amin'ny tongony. Ny mitepoka ny hozatry ny hozatra dia kofehy mozika izay miaro ny taova anatiny amin'ny ratra ary mitazona tsindry ao anatiny.
Asio laharana 1.
Ny toerana voalohany. Nanely ny tongotra be dia be izahay, nametraka ny tanany teo an-damosin-doha, nanitsy ny vatana ary nitombo vetivety.
Amin'ny ankapobeny, ny torso dia mihodina miankavanana sy miankavia. Mitandrema mba tsy hivadika ary aza mivadika.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana dia in-4x in-4-8.
Taorian'izay, in-4 na efatra in-12 heny.
Asa 2.
Ny toerana voalohany. Nijanona teo an-damosina izahay, nametraka ny tongotray ankavanana teo amin'ny tany, nametraka ny tongotra havia teo. Ny tanana havia dia mihazakazaka eo amin'ny ilany, manjelatra, ny tanana havanana dia napetraka eo an-damosin'ilay loha.
Tsy handroaka ny lohanay avy eo amin'ny gorodona izahay. Manasitrana ny hozatry ny kibo isika ary manandratra ny kisoa amin'ny rindrina ankavanana mankany amin'ny lohalika ankavia mandra-pikitry ny scapula amin'ny tany. Miala sasatra izahay. Mitandrema: tazony foana ny elatrao, aza reraka ny valaka eny amin'ny tany.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana 3 fitsangatsanganana 4-8, dia miverena amin'ny lafiny hafa.
Avy eo, in-3 heny ny in-12 heny, ary miantsoa amin'ny lafiny hafa.
Asa 3.
Ny toerana voalohany. Mianjera eo an-damosintsika isika, manenjana ny tongolitsika eo amin'ny lohalika, manosika ny voditongantsika amin'ny tany isika, azontsika atao ihany koa ny manao fanatanjahan-tena manohitra ny rindrina, mba tsy hisarihana. Ny tanana mitsambikina eo amin'ny vatana, mihodina ny palmie.
Manasitrana ny hozatry ny kibo isika. Atsangano ny ampahany amin'ilay vombony ary afindrao ny sandry. Mitraka izahay avy eo amin'ny gorodona. Miala sasatra izahay. Mitandrema: tsy manandratra ny soroka isika, manandrana manao izay hahazoana antoka fa miverina izy ireo.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana in-2-3 na in-4-8, manova ny lafiny roa amin'ny fihodinana.
Avy eo, in-3 na in-12 heny, dia manova ny sisin'ny fihodinana.
Manaova fanatanjahantena 4.
Ny toerana voalohany. Mipetraka eo an-damosina isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongotra, ary tsy mamafa ny tongotra eny amin'ny tany. Mitombo ny tanana.
Manafosafo ny hozatra ao amin'ny kibo ary mihodina avy eo amin'ny gorodona aloha ny havia, avy eo ny sifotra tsara. Atsangano ny tanana mifanaraka amin'izany. Manaraka ny fihetsiky ny tanana ny maso. Mitandrema: mitondra ny lambam-pandrika mankany amin'ny hazondamosina isika, mamindra ny fizotry ny sangodim-pasika, manindry ny valizy eo amin'ny tany.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana dia in-4x in-4-8.
Taorian'izay, in-4 na efatra in-12 heny.
Fizarana faha-5.
Ny toerana voalohany. Mipetraka eny an-damosina isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony ary mametraka eo amin'ny sakan'ny soroka, tongotra - eo amin'ny tany. Nataonay teo an-dohanay ny tananay, nentinay moramora kely ny elany.
Ny ati-kena ao amin'ny kibo dia mifatotra foana. Asehoy ny lamosin'ny soroka sy ny tongotra mifanohitra amin'izay fotoana izay. Ampahany kely ny tratra sy ny lohalika. Miverina mankany amin'ny toerana voalohany izahay. Mitandrema tsara: Ny elany manontolo dia miavaka, ny lohalika tendrena ao amin'ny faritra avela.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana in-2-3 na in-4-8, miova ny lafiny.
Avy eo, 3-4 miantso in-12 heny, miova ny sisiny.
Fizarana faha-6.
Ny toerana voalohany. Mipetraka eo an-damosina isika, miraikitra mafy ny tongony, mametaka tongotra ny tongony, atsangano ny loha (afaka mamela azy eo amin'ny tany), maninjitra ny tanana.
Miangavy antsika hiverina hikasika ny rantsan-tànana amin'ny kavina na kofehy mifanentana avy any ivelany. Mivezivezy manoloana ny tanana ny tongotra. Mitandrema: miezaka ny manintona ny sorokao hiverina sy hiverina.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana dia in-4x in-4-8.
Taorian'izay, in-4 na efatra in-12 heny.
Fanatanjahantena laharana faha 7.
Ny toerana voalohany. Mipetraka amin'ny lafiny iray isika, mandohalika ny lohalika, ny elatra dia eo ambanin'ny soroka. Miezaka ny hitazona ny ampahany ambony amin'ny vatam-pahefana mivantana isika, ny tarika mpihazakazaka dia mihazakazaka eo an-tanantsika.
Manintona ny soroka mankany amin'ny valizy isika. Ny hafetsen'ny kibo sy ny rambony dia mifatotra ary manangona ny andilany araka izay tratrantsika. Avereno atsy ho atsy ny horonan-tsarimihetsika, atsangano eny amin'ny halavany. Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Mitandrema: tandremo ny ampahany ambony amin'ny vatanao ary mihodinkodina kely. Ity fampiharana ity dia azo atao tsy misy fepetra ary ny fitsaharana faharoa amin'ny fitsanganana amin'ny anoloana. Miaraka amin'ny kasety, mihasarotra kokoa ny asa.
Hatramin'ny fanombohan'ny fampiofanana in-2-3 na in-4-8, miaraka amin'ny fihodinana amin'ny lafiny hafa.
Avy eo, in-3 na in-12 na in-12 heny, miaraka amin'ny fihodinana amin'ny lafiny iray.
Mariho.
Ireo fampiharana ireo dia hanampy anao hampiakatra ny hozatry ny hozatra amin'ny lahy sy ny vavy ary hitarika anao amin'ny vokatra iriana, ny zavatra tena manan-danja dia ny ezaka, izay hanampy azy ireo tsy tapaka. Fa aza ovainao izany, afaka manalefotra ny hozatry ny hozatra ianao ary ny vokatra dia hozatra lava.
Mba hahatakarana ireo fampiharana, dia hahafantatra ny rafitry ny hozakelin'ny kibony.
Toe-kavina ivelany.
Ny hozatry ny hatsiaka telo, ny tendan-tsiranoka ivelany dia tsy mahazatra loatra ary hita maso. Io fantsom-pandaminana io dia mipoitra avy any amin'ny tendrontany ety ambany amin'ny vatany 8 avy amin'ny taolam-paty, napetraka avy any ambony sy avy any ivelany mankany anatiny.
Ny sisiny havia sy havanana dia mandohalika ny trompetra raha tsy miara-miasa. Ny fihanaky ny lafiny iray dia mamadika ny torso amin'ny lafiny mifanohitra. Raha toa ka miasa ny faritra ankavanana amin'ny hozak'aina, dia ny torso sy ny soroka dia mirona amin'ny sisa.
Toe-tsiran-tsisintany anatiny.
Ny fantsom-pandrefesana ao amin'ny ati-doha dia eo ambanin'ny fantsom-bilia ivelany. Ny fitarihana ny fasika hozatra dia fanina endrika. Ny tendron-bozaka avy any ambadiky ny tendany dia miankina amin'ny tendrony ambany amin'ny tendrony 12,11 10, manohy ny hozatry ny taolam-paty. Ireto ambany ireto izy ireo dia mifatotra amin'ny teboka mifatotra eo amin'ny faritra lonaka - ny fascia thoracolumbar, ary amin'ny ampahany kely amin'ny ilium.
Ny fiasan'ny hafanana anatiny sy ivelany dia samy hafa. Ny laingany anatiny eo amin'ny 90 degrees mankany ivelany ary mamadika ny torso eo ankavanana rehefa miasa ny sisiny ankavanana, ary ny mifamadika amin'izany. Saingy, na izany aza, misy ny asany ankapobeny, ary koa ireo ivelany, ny tendan'ny kofehy anatiny dia manosotra ny torso amin'ny tongotra rehefa miasa ny andaniny roa.