Atomboka! Miangavy azafady!
Manomboka amin'ny hafanana isika. Mandrosoa ny tananao sy ny tongotrao, mipetraha ary mametafeta, ary mandohalika mandritra ny 15 minitra. Amin'izay ianao dia hanafana ny hozatra ary hamonjy azy ireo amin'ny ho avy amin'ny tanjaka, ary mora kokoa ny mandray anjara amin'ny hazakazaka. Raha toa ka tsy ampiasaina be dia be ianao, dia ataovy manodidina ny kianja (metatra 400 m), ary avy eo dia misy roa hafa mihazakazaka. Tsara kokoa ny ampiasaina amin'ny hazakazaka tsikelikely, ary aorian'ny iray volana sy tapany dia manampy ao anaty faribolana isan-kerinandro (hatramin'ny 10 laps). Aza adino anefa hoe impiry ny famelezana anao - momba ilay faritra antsoina hoe pulsée. Azo alaina araka ny fepetra: pulses - 220 sasantsasany minus taona. Marina fa manitsy ireo tarehimarika ireo ny manam-pahaizana ankehitriny. Rehefa afaka 40 taona ny 220 dia mamongotra 10 fanampiny, ary aorian'ny 50 - minus 20, dia tsy mety ny fiterahana. Ny vahaolana tena tsara dia ny mihazakazaka miaraka amin'ny foitra fitaratra. Ny famantaranandro eo an-tananao dia hampiseho raha mihoatra ny fetran'ny pulsanao ianao. Mba hialana amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia mila miala tsikelikely ihany koa ianao, mandehandeha eny amin'ny arabe ary mamarana ny hafanana, ny tongotra, ny tendany.
Fanamarihana amin'ny mpihazakazaka
Amin'ny fotoana rehetra, fa rehefa avy mifoka dokotera fotsiny ianao, satria tsy fantatrao ny momba ny aretina miafina. Olona manana aretina ao amin'ny rafi-pitatitra, amin'ny lanjany mihoatra ny 20 kilao.
Optimal - ny maraina, ora iray aorian'ny fitsanganana. Fa raha mahazo aina ianao amin'ny hariva - azafady! - tokony ho adiny iray alohan'ny hatory.
Tsy mandeha eny an-dàlana na any amin'ny faritra glassy, raha tsy izany, ny fahasimbana dia mora amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena - ny fomba fikarakarana ara-batana dia mihoatra noho ny tsara. 40 minitra mialoha ary 40 minitra aorian'ny fandehanana maraina, ary amin'ny hariva dia mitombo ho 2 ka hatramin'ny 3 ora izany.
Amin'ny akanjo miaraka amin'ny rafitra miaina ao anatin'io fantsona io dia tsy mafana ny fantson-tsakafo, mientanentana tsara ny hafanana, izay mivoaka amin'ny alalan'ny tantely manokana. Mividy mpilalao fotsiny ny mpilalao mozika - izy ireo dia manana ny halalin'ny fako. Amin'ny lohataona dia mila solomaso bebe kokoa isika (loharanon'ny ultraviolet manimba ny tsimokaretina), kapa na bandana ho fiarovana amin'ny masoandro.
Manintona ny lanja ilaintsika isika
Raha te handany vola be loatra, hanangona azy ireo na hanamafy ny hozatry ny fo dia nofidiana ny iray amin'ireo telo fampiofanana fanofanana. Ho an'ny fahamendrehana - fihenan-tsakafo mihenjana mandritra ny 40 minitra-isan'ora. Tsara kokoa ny mihazakazaka amin'ny vavonin'ny vazivazy, ary iza no manana olana amin'ny fandevenana, afaka mihinana ony matsiro, misongadina vitsivitsy, na misotro dite maitso miaraka amin'ny tantely, izay hitan'ny vatana ho sakafo, ora iray mialoha ny fihazakazahana. Ho an'ireo izay maniry ny hihatsara kokoa, ny mifanohitra amin'izany, mila sakafo proteinina ianao aorian'ny fikarakarana fiofanana fanampiny ao amin'ny efitrano fialan-tsasatra (izay iray - mitantara ny mpanazatra). Ny dingana ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena dia tena manan-danja - ny fomba fiasa ara-batana - tokony ho salama amin'ny fanaparitahana haingana be. Raha ny tanjonao - mba hanamafisana ny fo, dia mihodina miaraka amin'ny cardio simulators. Hifidy ny ragged ny tempo. Fiatrehana fanaparitahana na fifindrana amin'ny mandeha mankany amin'ny fihodinana ary ny mifamadika amin'izany. Afaka misotro alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fanaovana jogging ianao - ilaina izany: ny rano dia manala ny ra ary manampy amin'ny fanesorana ny hatsembohana sy ny zavatra mampidi-doza amin'ny vatana. Fa, na inona na inona tanjonao dia ny fifaliana tsara indrindra dia ny fifalian'ny vatana.
Ny fitaovana tsara ho an'ny hazakazaka dia ny antsasaky ny fahombiazana! Tsy ny fahafinaretan'ny paoziny fotsiny. Ny fanamiana ara-panatanjahantena sy ny kiraro dia fiantohana ny fiarovana sy ny fampiononana anao. Inona no tokony hijereko rehefa mifidy akanjo ho an'ny jogging?
Ny fahafinaretana amin'ny jogging sy ny fahombiazany amin'ny feon'ny feonao tianao dia mihamaro foana! Izany no porofoin'ny siansa. Vondron'olona roa no nangatahana hanao ireo fampiharana ireo, fa iray - am-pahanginana, ary ny iray hafa - amin'ny feon'ireo gadona. Ny faharoa dia nahomby tamin'ny asa. Hitanao fa ny mozika tianao indrindra dia manampy anao hiala amin'ny fisaintsainana ny fahasarotana ho anao ankehitriny. Noho izany, mandehana mihazakazaha, aza hadino ilay mpilalao misy lisitry ny tononkalo tena tiany.
palitao
Ny asa lehibe indrindra amin'ny akanjo ho an'ny hazakazaka - fiarovana amin'ny rivotra sy ny oram-baratra. Tsara ny fananana, fa mora araka izay tratra izany ary tsy niova ny hetsika. Ny rivotra avy any ambanivohitra dia vita avy amin'ny fitaovam-pako avy amin'ny rano (ThermaFit, StormFit). Mendrika ihany koa ny mandinika ny habetsahan'ny toerana manokana ho an'ny fanamafisana sy ny hazavana mitaratra ny singa. Ireo farany dia manan-danja ho an'ny mpankafy ny jogging amin'ny hariva.
pataloha
Miankina amin'ny soso-kevitrao, azonao atao ny mifidy pataloha (taitsy) na pataloha. Ny lohatenin'ny kalitao dia vita avy amin'ny fitaovana elastika tsy mahazatra, tsy manakana ny hetsika. Izy ireo dia mifanandrify amin'ny fehezan-ketra farafahakeliny farafahakeliny; Ny modely sasany dia manamboatra sy manohana ny hozatra. Ny pataloha lehibe dia voaaro tanteraka amin'ny rivotra. Ny fitaovana ampiasaina (ohatra ClimaLite) dia manome fitaratra mahatalanjona ho fampiononana tanteraka mandritra ny fampiofanana.
Sneakers
Ny fepetra fototra amin'ny kiraro dia ny fahafahany mihinana, mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana. Ny fanamafisam-peo mahatsiravina dia manampy anao hanalavitra ny tany mora kokoa, hampitombo haingana, hanalefahana ny tsindry rehefa miala amin'ny taolam-paty. Amin'izao fotoana izao, ampiasaina amin'izany ny fiaramanidina an-habakabaka (lava ao anaty solitany feno gazy) ary loharano eo ambanin'ny voditongotr'akoho. Ankoatr'izany, ny mpitaingin-tsoavaly dia tokony ho maivana, kiraro avo, miaraka amin'ny famolahana henjana, fitaovana entin-tanana ary manamboatra tsara ny hatsembohana. Ao an-tsena dia misy ny mody "tennis" izay manana endrika manokana, izay na dia miaraka amin'ny mandeha ara-dalàna aza dia mahavita 28% amin'ny fomba mahomby kokoa. Mitandrema amin'ny tokotany - mitafy, miaraka amin'ny mpiaro mafonja mba hahazoana antoka ny fifehezana amin'ny tany.
Ny tontolon'ny fanatanjahan-tena sy ny jerseys ho an'ny hazakazaka dia vita amin'ny fitaovana manokana izay miantoka ny fanesorana ny hafanana ivelany (PlayDry, DriFit, rafitra ClimaFit), mivoaka haingana, miaro amin'ny fungi sy bakteria (teknolojia Tinosan). Ny mpanamboatra sasany dia mampiasa karazana fibre manokana, ka tsy mafana ny hatsiaka sy ny hatsembohana ao anaty hafanana. Ireo tadin-tseranana dia manantitrantitra ny hatsaran'ny vatan'ny vehivavy, indraindray izy ireo dia manana corsage fanampiny ao anatiny mba hanohanana ilay fako. Izy ireo no nanjaitra tamin'ny isa maromaro farafahakeliny mba hanafoanana ny fahasimbana amin'ny hoditra.