Fa na dia ny sakafo faran'izay mafy indrindra aza dia tsy hisy vokany raha tsy mandeha milalao fanatanjahantena ianao. Mba hahavitana fahavoazana mahomby, mila mampihatra fepetra henjana ianao, mazava ho azy, aloha, tsy maintsy manara-dia ny sakafo, misakafo tsara, ary manao fanatanjahantena ihany koa, mandrosoa bebe kokoa. Ilaina ny mazàna tsy tapaka, maka rano. Ireo fepetra rehetra ireo dia hanampy tsy vitan'ny lanjany, fa manampy koa ny hahazo endrika tsara. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mahatratra ny lanjany hitazomana izany, ary noho izany dia ilaina ny mihinana tsara rehefa mifarana ny sakafo. Raha ny marina, matetika dia mitongilana ny lanjany noho ny tsy fahampian-tsakafo. Mihinam-bary haingana, misakafo antoandro, misakafo maina, misakafo alohan'ny handehanana milomano izany rehetra izany dia miteraka lanjany be loatra.
Ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja dia miaraka amin'ny fanavaozana ny vatana iray manontolo, noho izany dia zava-dehibe ny manjary mavesatra, mitodika tsikelikely amin'ny sakafo maivana, mba tsy hanamafisana ny vatana. Zava-dehibe koa ny mandika tsara ny ara-psikolojia. Raha mandritra ny sakafo ianao dia mahatsiaro ho ratsy, tsy mahazo aina, dia tsy mifanaraka aminao izany sakafo izany, tokony hifidy sakafo hafa ianao. Mifidiana sakafo izay misy sakafo tianao indrindra, izany dia hanampy amin'ny fanarahana izany. Ireto ny sasany amin'ireo sakafo tena mahomby indrindra. Ny sakafo mediteraneanina dia fihinanana izay, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia natao hampihenana ny lanjany, hanatsara ny vatana, ary koa mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny fototry ny sakafo Mediterane dia seafood, trondro, legioma, voankazo maro, voanjo, mofo boribory. Avy amin'ny menaka legioma, menaka oliva ihany - daba roa litatra isan'andro. Vitsy ny vokatra vita amin'ny ronono no avela. Ao anatin'io sakafo io, saika tsy misy vokatra avy amin'ny hena, anisan'izany ny akoho. Ny sakafo mediteraneana dia mamela ny fampiasana alikaola, omena divay mena ny safidy. Io sakafo io dia azo ampiasaina mandritra ny fotoana tsy voafetra, ny tena zava-dehibe, dia miovaova ny sakafo isan'andro.
Menatra miisa amin'ny andro iray: sakafo maraina - voankazo voankazo, vera misy jiro vaovao na rano. Ny sakafo maraina faharoa: Salady iray mofomamy misy oliva, mofo kely. Fiaramanidina fitaratra. Sakafo - roa voankazo miaraka amin'ny legioma sy dipoavatra, salady zavamaniry misy menaka oliva, sombi-mofo boribory, divay mena. Azo alaina amin'ny ranom-boankazo ny trondro. Tsy misy ny fisakafoanana. Ny sakafo manaraka dia fihinana "vokatra 10". Ny maha-zava-dehibe ny sakafo dia ny famerana ny sakafo ho sakafo 10 isan-kerinandro. Saingy ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana ireo vokatra rehetra ireo. Afaka mifangaro amin'ny fomba samihafa izy ireo, mahandro amin'ny fomba samihafa, misoroka ny fofona. Ny habetsaky ny fihinan'ny sakafo tokony hohanina dia tsy tokony hihoatra ny 1.5 kg isan'andro. Ireo vokatra 10 ireo dia ahitana: kobam-bovoka; atody; kefir. Avy amin'ny legioma - voatabia, cucumbers, loko miloko na fotsy, aubergines, zucchini. Ary koa holatra, avy amin'ny voankazo - apples. Amin'ny andro iray dia afaka mampiasa lobolobo iray, tongolo gasy, teopy sotro, tantely oliva, menaka oliva mainty iray, mofo jaky mainty, jona sotro, dite maitso. Isan'andro dia misy karazan-java-maniry betsaka ao amin'ny sakafo misy anao - parsley sy dill. Misaotra an'io fihinanana io, afaka mandany lanjany eo amin'ny lanjany hatramin'ny 1.5 kg isan-kerinandro.
Avy eo, ohatra iray momba ny fihinanana proteinina , dia antsoina koa hoe fihinanana hena. Ny fototry ny fihinanana sakafo dia ny hena. Ankoatra ny hena, dia azo atao ny mamela ireto vokatra manaraka ireto: trondro, atody, legioma. Raha mifandray amin'io sakafo io ianao, dia tsy maintsy manaraka fitsipika marobe ianao: voalohany, mila mihinana farafahakeliny isan'andro ianao, amin'ny ampahany kely. Faharoa, tsy afaka misotro sakafo sy misotro avy hatrany ianao aorian'ny sakafo, afaka misotro afa-tsy adiny iray aorian'ny sakafo. Tsy afaka misakafo aorian'ny fito amin'ny hariva. Tsy azo atao ny menaka afa-tsy amin'ny menaka oliva, ny solika sisa tavela. Ny sakafo dia tsy misy afa-tsy ireto vokatra manaraka ireto: ny mofo sy ny lafarinina, ny voankazo isan-karazany, ny legioma dia tokony ho nesorina tamin'ny karoty, ovy, katsaka. Ilaina ny manaisotra ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny siramamy sy ny sweety, ny voankazo, ny zava-pisotro mamy sy kôlôjia, ny zava-pisotro misy alikaola. Ny faharetan'ny fihinanana proteinina dia tsy tokony hihoatra ny 10 andro. Raha efa notapahana ny sakafo dia noho ny antony hafa, dia tsy tokony hanohy izany ianao, satria ny fanitsakitsahana ny sakafo dia tsy hitondra mankany amin'ny vokatra tadiavina, tsara kokoa ny mamerina azy io aorian'ny fotoana.
Ny fihinanana proteinina mahomby dia proteinina-vitamin. Misaotra an'io fihinanana io, afaka mahavery dimy kilao amin'ny folo andro. Ny fototry ny sakafo dia proteinina sy vitamin. Ilaina ny manaisotra tanteraka ny voamadinika sy ny menaka avy amin'ny sakafo. Tsy afaka mihinana mayonnaise, mena, voankazo isan-karazany, fanatanjahan-tena, te hanala sira na hampiasa ny fampiasana azy ho farafaharatsiny.
Ny isan'ny sakafo dia manodidina ny inenina isan'andro, isaky ny roa sy sasany. Ary ny proteinina sy ny vitaminina dia tokony horaisina manokana. Ny zava-pisotro misy alika dia misy rano mineraly, dite maitso sy mena tsy misy siramamy. Ny habetsaky ny rano ilaina isan'andro dia tokony farafahakeliny roa litatra isan'andro. Ny zava-pisotro hafa: rano karbona, sira, lemonades, zava-pisotro misy alikaola hisintonana. Ny menaka miendrika vitaminina proteinina-vitaminina. Misakafo rano iray misy rano mineraly ary aorian'ny 15 na 20 minitra roa misy atody lava - sakafo proteinina. Ny sakafo maraina faharoa - grapefruit iray - sakafo vitamina. Sakafo: 200-250 gr of voamaina na boaty - proteinina. Snack: apples roa na bake - sakafo vitamina. Ny fiaraha-misakafo, tsy manomboka amin'ny hariva enina - 200 gr amin'ny trondro efa trondro na voankazo - proteinina. Telo ora talohan'ny fatoriana - sakafo goavam-be iray lehibe - vitaminina. Azonao atao ny mampiditra azy amin'ny sakafo proteinina ao amin'ny sakafo fihinana ala-trondro fady, tsaramaso, tsy fetsy karazam-barazy. Ny legioma vita amin'ny legioma, mena na voapoizina dia azo ampiasaina amin'ny sakafo vitaminina: cucumbers, beets, carrot, tomatoes, zucchini, etc. Ary koa ny voankazo rehetra, afa-tsy ny voankazo mamy, dia tsy afaka mamoa voaloboka, akondro, tandroka, sns.
Ho an'ireo tia ny vokatra avy amin'ny ronono dia misy sakafo fihinam-beny . Manome vokatra mahasoa ny cheese cottage, azo atao ny manamboatra sakafo matsiro sy mahasalama avy amin'izany. Ireto misy sakafo menamenatra miendrika karakaraina mandritra ny iray andro. Ny sakafom-bozaka: 30gr katsaka ary 100ml ronono, rano fisotro madio. Sakafo: sakafom-boasary miaraka amin'ny dipoavatra Bulgary mamy, mofo kely, jiro misy grapefoka. Hanamboatra sigara faran'izay tsara ianao, mila 200 grama fetram-boankazo matavy be, 100 grama farafomakafo matsiro, 250 grama dolara dipoavatra, tongolo gony mba hanandrana, ravin'ny salady maitso, sira ary tavy mainty ho an'ny tsiro. Manaova ranom-boasary lavalava tsara ary afangarano amin'ny vilany, ampio dipoavatra, manapatapaka kobay, voanio grika, sira ary dipoavatra. Ao amin'ny takelaka, mametraka ny ranom-boasary salohy ary maina miaraka amin'ny taratasy napetraka, aforeto eo ambony ambony ny volon'ondry, manangom-peo miaraka amin'ny zana-kiran'ny menaka ary ny savony mamy. Andraikitra: iray amin'ny mofo boribory misy ronono, afaka mitondra mofo avy amin'ny lafarinina sy voankazo 30 gr of crab, rano fisotro madio iray. Ny fihinanana sakafo trondro an-trano dia mety maharitra tsy mihoatra ny herinandro.
Ao anatin'ireo olona izay te handany lanjany, dia malaza ny mono-diets. Ny Monodieta dia samy hafa amin'ny hafa fa ny olona iray mandritra ny andro dia mihinana vokatra iray. Ny faharetan'ny sakafo mono dia dimy andro, na mihoatra, satria ny vatana dia tsy mahazo ny vitaminina rehetra ilaina. Misy karazany maro samihafa: pastèque, avaratr'omby, paoma, lactic, crêpe, cucumber, kefir, sakafo fisakafoana, sns. Raha manaraka, ohatra, ronono iray ianao, tokony hisotro litatra ronono iray isan'andro, fitaratra iray isaky ny telo ora. Sakafo Apple - mila andro iray manontolo ianao hihinana pòm ao anaty tsy voafetra, azonao atao ny misotro rano be loatra: dite maitso na ranom-boasary, rano mineraly. Saingy tokony ho tsaroana fa ny mono-diets dia tokony hofidiana, raha ny fandeferana ny vokatra ataon'ny vatana. Ary tsara kokoa ny mampiasa ireny ala ireny toy ny andro fifadian-kanina. Ny sakafo mahavelona ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia manadio sakafo. Ohatra, sakafo amin'ny fototra, izay ahitana vary masaka. Indray andro ianao mila mihinana vary maitso 180gr, voankazo maina 100g, voankazo 300gr, menaka oliva menaka oliva, sira sikla ho an'ny salady. Mandritra ny fotoam-pidiovana, ilaina ny misotro rano be dia be: rano mineraly, dite maitso, ranon-tsakay mena. Ankehitriny fantatrao ny zava-drehetra momba ny sakafo mahazatra indrindra sy ny lozam-pifamoivoizana, ny safidy sakafo dia anao!