Inona no tsapanao rehefa mifoha ianao? Vatana mangatsiaka sy miverina? Raha izany no izy, raha tokony ho sarotra ny miomana amin'ny asa, dia mila manao fanatanjahantena ianao mba hahatonga ny fifohazan'ny vatana. Hanatsara ny famoahana ra mandritra ny vatanao izy ireo, ary hahatsapa mafy sy ho mahery vaika isan'andro ianao. Ataovy tsy tapaka mandritra ny 15 minitra izany, ary ho hitanao fa hihatsara ny fahasalamanao sy ny tanjaka, toy ny aretin'andoha sy fanaintainana.
Mangalatra lolo
A. Ajanòny eo am-pandriana eo amin'ny ilanao havia, mandohaliha eo amin'ny 90 degre. Raiso ny sandrinao mba hahatonga azy ireo ho laharam-pahamehana.
B. Manaova fofona lalina, ary atokàny ary atsipy ny hozatry ny hozatra. Aza manova ny toe-javatra, manomboa mihodina eny ankavanana. Voalohany amin'ny toerana izay hitondrana ny sandry sy ny tongotra ho any amin'ny valindrihana.
C. Mandehana miverena mandra-piverinao ny tananao sy ny tongotrao. Dia avereno ilay hetsika ho eo ampita. Ataovy in-10 io fampiharana io.
Tombontsoa: Ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny soroka sy ny tendany, ary koa ny tsindrim-bovoka.
Cat Pose
A. Ataovy eo am-pandriana ny tananao, ny lohany dia tokony ho eo am-pikatrohana, ary ny lamosina - amin'ny toerana tsy mitongilana (tsy miongotra ary tsy voatery). Ny taolam-paty - eo amin'ny soroka, manondro ny rantsantanana.
B. Mialà ary ento amim-pitandremana ny lamosina. Mamafaza ny vavoninao, manantona ny sorokao ary manantona ny lohanao eo amin'ny valindrihana. Miandrandra toy ny puppy tsara fanahy.
C. Amin'ny fofonaina, alaivo ny fiarovan-doha mba hikolokolo ny valanorano, dia tokony halefa any amin'ny matromata ny lakandrana, toy ny saka vao nifoha. Avereno im-10 ny fihetsehana.
Tombantombana: Ny fanasitranana ny hozatry ny lamosina sy ny tsiranoka amin'ny abdominal mandritra ny fihenanan'ilay hazavana. Manaova fanazaran-tena izay afaka mamoha mora foana ny vatanao.
Miala amin'ny fandriana
A. Mipetraha eo amin'ny faran'ny fandriana, ny lamosina dia mahitsy, ny tongotra roa eo amin'ny tany eo amin'ny halaviran-dalana (raha manana farafandriana faran'izay tsara ianao, dia asio fampisehoana miaraka amin'ny seza iray). Apetraho eo am-pandriana ny tanana eo akaikin'ny valabavim-bolo, ny tendron'ny rantsantanana manondro azy.
B. Mianjera eo am-pandriana amin'ny tananao ary ampidino ny vatany eo amin'ny 3-6 santimetatra. Mamatoha ny elany ary afindrano ny vatanao ambara-pikatonan'ny elatra eo amin'ny 90 degre.
C. Manamboara toerana mandritra ny segondra vitsy. Avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy in-10 ny fihetsika, ary avereno kely ary avereno im-potoana 10 indray.
Tombontsoa: Manamafy ny hozatry ny soroka, triceps ary ny hozatry ny hozatra.
Tsimoka manohitra ny rindrina
A. Mijoroa ary miantsoa ny lamosinao amin'ny rindrina. Ny tongony dia tokony ho eo amin'ny halavan'ny andilany ary eo amin'ny 50 sm eo amin'ny rindrina. Avereno ny lamosinao eny amin'ny rindrina ary andatoy ny lohalinao. Toa manidina ny rindrina ianao. Amin'ity tranga ity, ny lohalika dia tsy tokony hiparitaka lavitra ny tongotra.
B. Mijanòna mandritra ny 10 segondra, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno im-betsaka ny hetsika.
Tombontsoa: Manamafy ny hozatry ny fihavozana, ambany ny fo sy ny abdominaly.
Mba hahatratrarana vokatra tsara, ilaina ny manatanteraka izany famenoana izany matetika araka izay tratra. Avy eo ny vatanao dia hoentina foana, ary ny tarehimarika - amin'ny endrika tena tsara. Raha ny marina, tsy ny olon-drehetra no manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina. Ny olona sasany dia tsy manao izany mihitsy. Aza hadinoina farafaharatsiny na hariva na amin'ny maraina (amin'ny sitrapony) hibitsibitsika, mijanòna eny an-tetezana na manangona ny gazety. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana manontolo. Maro ireo olona no miahiahy momba io sary io, ary raha mipetraka ianao dia ny famaizana no hany famonjena ho anao.