Ny safidy tsara indrindra - ny famoronana klioban'ny toeram-ponenana ao an-tokantrano, izay azo apetraka ao amin'ny trano kely iray ihany. Raha manao fanapahan-kevitra toy izany ianao, dia alao aloha ny famaritana hoe inona avy ny simulateur ho ampiasaina amin'ny asan'ny tokantrano. Faharoa, ilaina ny mamolavola ny tanjon'ny fanofanana any an-trano. Amin'ireo tranga roa ireo, dia mila ny fanampian'ny mpampiofana mpankasitraka akaiky indrindra ianao izay tsy hifantina fomba tsotra hampiasana fatiantoka haingana ho anao, fa koa hifantina amin'ny fomba fampiharana sy ny faharetany.
Ny tombony amin'ny fanaovana fitness ao an-tokantrano dia ny fahafahana misafidy ny fotoana, amin'ny fahazoana fanampiny mandritra ny kilasy, ary koa ny fahafahana mampifandray ireo fampiharana ireo fandaharam-pananahanao izay tianao indrindra.
Fikarohana voafidy
Ny magazay ara-panatanjahan-tena dia manome vokatra isan-karazany ho an'ny toetr'andro. Noho izany, tsy dia ilaina loatra ny mifantoka amin'ireo mpilalao fanatanjahan-tena mahaliana indrindra, mifantoka amin'ny fampiharana tsotra ao an-trano. Ny dopelika tsara indrindra dia potipotika, mitovy amin'ny bar mini bar.
GANTELEY - lehibe ho an'ny lobolobo. Ny fampihetseham-batana tsotra indrindra atao amin'ny fanampian'izy ireo, dia mamela anao hitazona ny vatanao amin'ny endrika tsara ara-batana ary haingana haingana mavesatra, raha ilaina izany. Ny fampiofanana miaraka amin'ny saribakoly dia azo ampitaina, izay azo avy amin'ny fampiasana ny lavaka fanenitra.
Ohatra iray. Asehoy ny palitao, ataovy eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary asehoy ny vavanao. Amin'ny fanatrehana dia ilaina ny manatsara ny havoana. Amin'izao fotoana izao dia mihodina ny tanany havia, aorian'izay dia miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Avereno amin'ny tanana havanana. Ity fampihetseham-poko tsotra ity dia natao in-15 in-droa.
Noho ny tsy fahampian'ny fahazarana, sarotra ny manodinkodina ny bao mandritra ny fotoana lava. Imbetsaka isan'andro isan'andro 3-4 minitra. Ity hetsika ity dia mifanaraka tanteraka amin'ny fijerena televiziona, na mihaino ny mozika tianao indrindra.
SKAKALKA - ampiasaina amin'ny karazana fampiharana marobe, natao ho an'ny fahaverezan'ny vitamina haingana ao an-trano.
Fanatanjahantena miaraka amin'ny famonoana ny tifitra mandroso, miverina, ambony lohalika na tsy manao izany ary eo amin'ny tsipika roa ambiny folo. Ny fampiofanana matanjaka amin'ny tady dia ahafahanao manova ny fiakaran'ny vatana amin'ny toerana marindrano. Ho fanamafisana ny fampiharana amin'ny tadin-tsambo, ny fandikana ny tsingerim-bolo mahery isaky ny adiny iray isan'ora, dia toy ny amin'ny ora fampiasa amin'ny aerôbika.
Ary mazava ho azy, ny fampihetseham-pitsinjarana tsy mitsaha-mitombo, izay tanterahina miorina amin'ny tolo-kevitr'ilay mpanazatra fitaratra, ary koa ny fanirian'ny tena manokana sy ny safidinao manokana.
Ohatra iray. Miala amin'ny kibonao, manipy ny tadiny eo amin'ny kibonao ankavanana. Samy noraisiny ny tanany havanana ary nafehiny tsikelikely ny voditongony. Ny isan'ny fotoana voafaritra amin'ny faniriana sy ny fahaizanao.
BALLS . Ny safidy dia goavana sy manintona - ara-bakiteny ho an'ny tsiro rehetra. Ny baolina dia ampiasaina mba hanasitranana ny hozatry ny vatana manontolo, hanatsara ny fahabetsan'ny rantsana, ary koa ampiasaina amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanasitranana ny tendrony.
Ohatra iray. Maka ny baolina, mipetraha eo amin'ny ilany havanana, tazony amin'ny tongotrao ny baolina, miaraka amin'ny fialan-tsasatra havia eo amin'ny gorodona, manomboka eo amin'ny lohanao. Tohano ny lamosinao! Mitsangàna, atsipy ny hozatry ny hozatra, raha manainga ny tongotra havanana amin'ny baolina, ary farao izany tsy hikasika ny tany. Natao in-8-10 in-droa ho an'ny vatana tsirairay izany.
Ekeo izany rehetra izany - fampiharana tsotra, azonao atao ny mahita ny fotoan'ny fitondran-tena ao anatin'ny fotoana fohy eo anelanelan'ny raharaha ao an-trano. Ary, amin'izay fotoana izay, izy ireo, na dia tsotra aza, dia hanampy amin'ny fihenan-danja haingana - inona koa no ilaina?
Raha te hahazo ireo fitaovana misy ianao dia mila manampy bisikileta na fitifirana iray ianao, ary avy eo dia mahazo kitapo feno ho an'ny efitrano fanatanjahan-tena ianao. Raha azo atao dia ampio ity dingana napetraka ity - fitaovana tena ilaina amin'ny fanofanana ny tongotra sy ny hozatra gluteal.
Ny karazana fitaovam-panatanjahan-tena sy fitaovana ara-pahasalamana dia tena lehibe. Ny fampianarana an-dakilasy dia fomba lehibe iray hahatonga anao ho tsara endrika ara-batana. Ny karazana fampiharana horaisinao ho anao dia tokony handray farafahakeliny iray minitra, fara fahakeliny, ary ny tanjona fototra dia ny fanofanana ny vondrona rehetra. Amin'ny farany, ny vokatry ny fampiofanana toy izany dia tsy vitan'ny endrika mendri-kaja sy elanelan'ny elastic, fa tsara ihany koa.
Inona ny faharetan'ny fialam-boly? Miankina tanteraka aminao izany. Ny kilasy dia mety ho fahazarana, hoentina amin'ny filàn'ny natiora, na ny tombontsoa avy amin'izy ireo dia ho vitsy. Zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa ny tanjonao dia singa tsara tarehy sy fahasalamana tsara, ary satria ny habokana dia "fahazarana" maromaro fihetsika ary mihena ny vokatr'izy ireo, dia tokony havaozina isaky ny telo volana ny fampiharana.
Ary ny fepetra iray manan-danja indrindra ho an'ny fahombiazana. Raha nanapa-kevitra ny hianatra any an-trano ianao, ny fehezan-teny hoe "Hataoko rahampitso" dia hiala amin'ny voambolanao mandrakizay. Raha tsy afaka manao izany ianao, tsara kokoa ny mandeha any amin'ny klioban'ny fanatanjahantena, eo ambanin'ny elatry ny fikarakarana ny mpampiofana iray manokana.