Ora vitsivitsy aorian'ilay kodiarana ary saika isan'andro - amin'ny ordinatera. Grafy mahazatra. Saingy ety am-piandohana ihany, mbola gaga izahay fa tsy manongana ny vatana, tsy mihodina ny lohany, ary mamerina ny lamosina, na dia eo aza ireo tanora voarakitra ao amin'ny pasipaoro. Inona no tokony ataoko? Mitadiava fotoana hanaovana fampiharana mikendry ny hanapahana ny vatana. Inona ireo tombontsoa amin'ny ezaka ataonao? Voalohany indrindra, fahasalamana. Ary bebe kokoa ny fahatokisan-tena, satria ny vatana mangatsiaka dia tsara tarehy sy tena mahomby.
COMMENTARY OF SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, mpandrindra ny fandaharan'asan'ny vondrona "Sports Oceania".
Flex - fampiofanana, mikendry ny hampivelatra ny fahafaha-manao sy ny fitomboany. Izany dia ahafahanao manamboatra ny vondron-kozatra rehetra, mampandray anjara amin'ny asa sy ny ligaments ihany koa, mba hanatratrarana hetsika goavana. Tsy kisendrasendra no ilazan'izy ireo hoe: raha kely ny sakamandimby dia mora ny vatany. Noho izany, ny lehibe indrindra amin'ny fihetsiketsehana dia maharitra ny tanorantsika.
Mandritra izany fotoana izany, ny tsy fahampian'ny fihetsiketsehana dia miteraka ny fisian'ny olana ara-pahasalamana tena lehibe. Io no antony iray mahatonga ny fiparitahan'ny sira: ny fihenan'ny ra dia mihena, ary lasa "hazo" ny kofehy. Mampalahelo fa maro no mahatsapa fihetseham-po toy izany, mahatonga ny olona ho mora voavolavola, tsy afaka manao asa mavitrika, ka manakana azy ireo tsy ho afaka hiaina amim-pirahalahiana tanteraka.
Ny Flex koa dia mahasoa ho an'ireo izay mahatsapa fihenjanana. Ny zava-misy dia ao anatin'ny fihenjanana ara-tsaina na ara-batana ny hozan'ny faritra voanjo, ao anatin'ny fihenjanana, amin'ny hypertonia. Vokatr'izany dia mihen-danja ny fitsaboana, misy ny tsy fahampian'ny oksizenina amin'ny atidoha. Ny vokatra dia ny reraka foana, ny aretin'andoha, ny fahasosorana, ny fiankinan'ny meteorolojika. Farany, ny fanitsakitsahana ny fampidiran-dra dia iray amin'ireo antony mety hahatonga ny fipoahan'ny osteochondrosis amin'ny valan-javaboary.
Ny fanolorana manokana ho an'ny kilasy flex dia fampiofanana matanjaka. Indrisy anefa fa ireo izay te-hirotsaka amin'ny simulators, matetika dia manao tsirambina ny fanatanjahan-tena maharitra. Mandritra izany fotoana izany dia tsy misy ny tsy fahampian'ny fampiofanana amin'ny fanitarana ny fampiofanana iray - fampiharana manokana mikendry hampihenana ny tonon-taolam-pandrenesana tafahoatra sy ny fanalefahana ny hozatra tafiditra amin'io fampiofanana io.
Ny fotodrafitr'asa fototra dia ny fandrosoana mirindra amin'ny olona: ny fanatsarana, ny fiarovana ary ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana. Noho izany, ny enta-mavesatra dia tsy maintsy mandanjalanja, mampandroso hery, fiaretana, flexibility, fandrindrana. Aza manao tari-dalana iray ho an'ny fahasosoran'ny sisa, raha mikasa ny hampatanjaka ny fahasalamana. Ny fampiasana hery dia mitazona ny hozatra amin'ny feony tsy miova ary manenjana ny ligaments.
Vokatr'izany dia mihamaloka kokoa ny hozatry ny hozatra, mihena ny elastika ny ligaments, mihena ny fihenan'ny fihetsiketsehana. Amin'izay fotoana izay, ny fiantraikan'ny flex amin'ny ligaments dia azo ampitahaina amin'ny vokatry ny massage sv, izany dia mamela ny ligamentsa hiala sasatra. Ary raha tsy mitazona tsy tapaka matetika ianao, dia indray andro any mandritra ny fampiofanana dia mety handratra ny ligamentso, izay fihenjanana toy izany no tena manelingelina.
Misy fomba isan-karazany amin'ny fianarana mamolavola: mety ho mavitrika sy mandalo. Safidy mavitrika - ny fampiasana hetsika mipoitra, mitambolimbolina, misy enta-mavesatra eo amin'ny hozatra, fihetsiketsehana maro isan-karazany. Ity fampiofanana ity dia mitaky fiovan'ny toetr'andro: tokony hanalefaka ny hafanana foana ianao.
Ny teknikan'ny pasipika, izay tsy toy ny mavitrika, dia tsy mampaninona sady mahafa-po ho an'ireo izay tsy manana fampiofanana manokana. Izany fampiofanana izany dia tena manan-danja tokoa ho an'ny lehilahy, satria ny fandrindrana azy dia matetika tsy mihamitombo noho ny amin'ny vehivavy. Ity fomba fiasa ity dia mitaky fomba mahomby, mifandray amin'ny fihetseham-po. Ilaina ny mifantoka amin'ny fofonaina: toy izany dia ho azo atao ny miala sasatra ary esory ny fanaintainana. Raha tara ny fofonaina dia mihenjana ny hozany. Flex dia mampianatra anao haka aina, hahatsiaro ny hozonao. Izay no antony tokony hijanonanao mandritra ny fotoana lava - amin'ny iray minitra sy antsasaky ny fiandrasana ny fialan-tsasatra. Aorian'io isika dia manomboka mihazakazaka ny hozatra. Zava-dehibe ny hahatsapan'ny olona fa mandritra ny lesona dia tsy misy atahorana azy, ny fampiharana rehetra dia tanterahina ao anaty rhythm miadana sy anaty rivotra. Tsy misy hetsika tampoka sy mahavariana mandritra ny fiofanana.
Ny famelomana amin'ny laoniny dia ahafahanao mianatra miala sasatra sy mamerina haingana kokoa, milamina kokoa.
Ireo izay tsy mahafantatra ny fomba hanaovana izany dia matetika manana olana amin'ny torimaso sy ny fialan-tsasatra.
Inona no fomba fampiofanana azo heverina ho tsara? Ny valiny dia miankina amin'ny asa. Raha misy tanjona hipetrahana ao anaty kiraro, dia ilaina ny mampandray anjara isan'andro ny maraina sy hariva amin'ny fandaharam-potoana manokana. Raha resaka mikasika ny fomba fitsaboana ara-pahasalamana, dia ampy ny mampiofana roa na intelo isan-kerinandro. Rehefa mihamaro ny enta-mavesatra, dia ilaina ny manonitra ny enta-mavesatra miaraka amin'ny fampiharana fanampiny. Ny lesona amin'ny flex dia maharitra 30 minitra ary fanampiana tsara ho an'ny fiofanana hafa.
Atombohy ny kilasy eo ambany fitarihan'ny mpanazatra iray: ny fanaraha-maso ny manampahefana dia miantoka ny fahombiazany sy ny tsy fahavoazana. Ny mpampiofana dia hanome toro-marika ho an'ny isam-batana raha jerena ny taonany, ny aretina mitaiza, ny fahasalamana ankapobeny, ny fatorana sy ny havia, ary ny habetsan'ny fizikana. Tsy vitan'ny hoe hanangona karazana fampiharana fotsiny izy ary hamaritra ny fihenan'ny asa atao azo atao, fa hanazava ihany koa ny fihetseham-po tokony hitranga mandritra ny fampiharana ary inona ny hetsika amin'ny toe-javatra tsirairay.