Ny voka-dratsin'ny fiainana sedra dia misy vokany mahasosotra be, ny iray ihany no fanaintainana. Ny valanorano - ny vata izay mitazona ny vatana iray manontolo - dia mety hiteraka aretina lehibe sy aretina. Noho izany, ny olana ao amin'ny departemantan'ny tranonjaza dia mitarika ho amin'ny aretin'andoha. Nipoitra ny endrin'ny nerlandana any amin'ny faritra mitokona - ny fanaintainana ao am-po. Ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny tongotra ireo olana ao amin'ny faritra lonaka. Mba hisorohana ireo trangan-javatra rehetra ireo, dia miditra amin'ny fitanana - ny hozatra mivoatra dia hanampy ny andrin-tsambonao hijanona amin'ny lamina tonga lafatra.
Pilates
Ho an'ny toerana tsara indrindra amin'ny hazondamosina, tsy hoe ny hozatry ny lamosina ihany, fa ny haino aman-jery koa dia tompon'andraikitra (miezaka ny misoroka tanteraka ny hozatry ny hozatra) ary hahita ny fiovan'ny toetranao. Na izany aza, maro ny fampiasana nentim-paharazana ho an'ny gazety (manodikodina, manainga ny vatana, manatontosa amin'ny simulateur) be loatra, indraindray tafahoatra, enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina sy ny hozatry ny lamosina.
Ankoatr'izay, amin'ny fampiofanana manokana, dia tsy afaka mampiasa afa-tsy amin'ny tariky ny tarika klasika, baolina sy elastika ianao, fa koa miaraka amin'ireo mpilalao pilates tena izy - Cadillac, Reformer ary ny hafa. Fanamarihana ho an'ireo mpankafy ny fanandramana: ao amin'ny Pilates mandrakariva dia misy torolàlana vaovao, ohatra, dihy pilates miaraka amin'ny singa mandihy na ny aquapilates - ao anaty rano.
Bosu
Ny sisin'ny sisintanin'i Bosu - mena amin'ny lafiny iray ary marefo amin'ny iray hafa - mitovy amin'ny antsasaky ny baoritra fingotra. Ny fampiasana ny lamosina dia tena mitovy amin'ny an'ny Pilates: ny fihetsiketsehana dia tanterahina amin'ny faritra tsy misy ilana azy, ary mba hikolokoloana, dia ilaina ny mampiasa ny taratra rehetra, ary ny stabilisers lehibe sy kely.
Azonao ampiasaina amin'ny Bosu amin'ny fikarakarana, ny lainga na ny fijoroana, ary ny fanatanterahana ny hery sy ny fampiasana ny aerôbika. Amin'io tranga farany io, ny toeram-pitsaboana dia mitovy amin'ny dingan'ny dian-tongotra, na izany aza, tsy ilaina ny mitsambikina eto - ampy fotsiny ny lohataona. Ekeo, ny safidy idealy ho an'ireo izay manana valala - toerana malemy.
Ny fahaiza-miofana manokana amin'ny Bosu dia tsy mitaky, na dia ny asa voalohany aza dia mbola mila mifantoka amin'ny fahazoana ny toerana misy ny "fitomboan'ny tsy fandriampahalemana".
ny yoga
Ny kilasy Yoga - ny fisorohana tsara indrindra, ary amin'ny fotoana sy ny fitsaboana fanaintainana any aoriana. Nahitana ny mpahay siansa tao amin'ny Ivon-toerana Amerikanina Momba ny Fahasalamana io famaranana io. Izany dia nohazavaina tsotra izao: amin'ny yoga, ny habetsaky ny fampiharana, noho ny fipoahana ara-bakiteny ara-bakiteny, ary mihamaloka kokoa ny hozatra fanohanana.
Na izany aza, raha manana olana goavana amin'ny hazavana ianao dia tokony hitandrina tsara. Mety ho asa sarotra ho an'ny mpikamabatra ny sarintsariny, ka tokony ho sarotra kokoa ny asana rehetra. Ny tena mahasoa ho an'ny fahasalamana dia hatha yoga. Ho an'ny mpianatra dia mora kokoa ny mitantana ny yoga Yyengar (sekoly klasikan'ny hatha yoga), izay iantsoana ny fifantohana amin'ny atidoha sy ny fianarana ny zavakanto amin'ny fialam-boly. Azonao atao ihany koa ny manandrana ny yoga vinyasa - tsy misy fanazaran-tena ara-batana izay misy fiantraikany goavana eo amin'ny hazondamosina, ary ny asanas dia mitovy amin'ny dihy miadam-peo miaraka amin'ny fofona.
lomano
Azonao atao ny milomano avokoa, na dia ireo tsy afaka mihazakazaka, mitsambikina, manàla mavesatra ary manofana mavesatra noho ny olana misy. Ny fanoherana ny rano dia manome hery tsara ho an'ny vondron'olona goavana rehetra, saingy ny ampaham-bolo sy ny tady dia latsa-danja be. Ny mandeha an-tongotra mankany amin'ny moron-dakozia dia mety tsy handray anjara amin'ny fanamafisana ny hozakaina, ary noho izany, raha manapa-kevitra ny hanao izany ao amin'ny dobo, dia mifidiana karazana fampiofanana mavitrika kokoa. Ohatra, aqua aerobics , ranom-pitaovana misy pilile na dihy, sy diplaoma tsy mahazatra aqualines - dihy rano miaraka amin'ireo singa mihetsika avy cha-cha-cha, salsa ary meringue.
dihy
Tsy misy dihy tsy tokony hiondrika, fa ny mifanohitra amin'izany, ilaina ny mitazona ny lamosina, ary mihamafy ny vavoniny - ary izany dia efa nokasihina tamin'ny fomba hafa. Fandevenana, dihy an-dalamby sy choreografie malaza no mikarakara ny tsara indrindra amin'ny fiara.
Ny dihy am-bava dia mahasoa ho an'ny lamin'ny ambany kokoa - olana maro miverimberina no mifandray amin'ny zava-misy fa mitoetra ao anaty lamosina ny lobolan-tsavoka mijanona amin'ny ankamaroan'ny fotoana tsy misy sy tsy misy dikany. Ny fahasamihafana amin'ny lohahevitry ny dihy amerikana amin'ny lalamby dia manofana ny hozatry ny gazety sy ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, raha toa ka efa misy ny olana amin'ny rindran-kira, dia tsy soso-kevitra ny fanodikodinam-pahefana sy ny fitsangatsanganana.