Ary ireo faniriana tsy azo resena ireo dia tsy ho tratry ny reny mitaiza, izay manana fiovana hormona no tompon'andraikitra amin'ny tsiron-tsakafo, fa ho an'ny olon-tsotra. Matetika ireo fanenjehana ireo no manazava ny mponina amin'ny maha-zavadehibe ny zavamananaina, ary miombon-kevitra amin'izany ny fomba fikarakarana sakafo ara-tsakafo sasany. Tsara ihany ny zava-drehetra, saingy ny faniriana hikoroka haingana dia haingana kokoa noho ny mividy karôtôfa: Ny zava-manahirana antsika: amin'ny fotoana rehetra dia mila miala voly ny olona iray, manome hery be dia be ary mamela azy ireo hamandrika ho an'ny "orana andro" - toa antsika ny sakafo matsiro indrindra. Saingy, ny fampiroboroboana ny fizahan-tavan'olona dia tsy niandrandra ny fisehon'ny toeram-pivarotana lehibe, ny lozam-pifamoivoizana amin'ny gilasy sy ny basy sns amin'ny lafiny rehetra. Noho ny fahatsapana ny fahatsapana hanoanana amin'ny fitomboan'ny manga - dia holazaina ao amin'ny lahatsoratra.
Fa, na izany aza, ny fampielezana ny fitateram-bahoaka sy ny asa sedentary ... Manjary fa ny vatantsika dia mila ny kalôria matetika. Ary raha manefa ny faniriany ianao amin'ny fotoana rehetra, dia tsara tarehy tsy ho ela ianao dia hanao veloma. Tahaka ny sakafo mifandanja, - dia asongadino ireo sakafo ara-tsakafo hafa izay tsy te-hanaiky ny teoria "raha tianao, midika izany fa tsy maintsy." Ao anatin'izany no ahitan'izy ireo ny fisehoan'ny fahalemen'ny olombelona ary manoro hevitra ny fisafidianana ny sakafo, tarihin'ny sainy, fa tsy amin'ny fahatsapana. Ny mpahay siansa dia nandinika ireo "zavatra faniriana" mahazatra indrindra mba hahafantarana ny antony ilantsika azy ireo sy ny fanampiana omeny antsika. Ireo izay mikasa ny hihaino ny torolalan'ny vatany, nefa mbola mitazona ny firindrana dia manome fanandramana ara-drariny ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
Tiako: sotro sy soda mahafinaritra
- Izay tsy ampy. Angamba ny vatan'ny olona mila siramamy, izany hoe tsiranoka tsotra, ary loharano mahery vaika ho an'ny vatana sy ny atidoha. Fa raha tsy voavoatra avy hatrany ilay loharanon-kery, dia an-tsitrapo an-tsitrapo izy.
- Noho ny fanoloana. Fruits and fresh fruit fresh. Manana karibon-tsakafo be dia be izy ireo, fa kely kosa ny kaloria. Ankoatra izany, misy vitamin C, antioxidant fanta-daza, ary zavamaniry mitaiza ilaina ho an'ny fitsaboana mahazatra.
Tiako: chips
- Izay tsy ampy. Ny chips avy amin'ny fonosana dia tena mifantoka amin'ny sira sy ny tavy. Mba hitsapana ny filàntsika ara-batana amin'izany, ny vatantsika dia tsy afaka - ny sakafo maoderina dia tsy mamela antsika hamaha olana iray na iray hafa. Mifanohitra amin'izany kosa, dia mandany be loatra amin'ireo akora ireo isika. Koa aoka isika ho marin-toetra - indrindra fa, te-hikotrika fotsiny amin'ny zavatra mahafa-po.
- Noho ny fanoloana. Poa-katsaka. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Fijerena Hamaky Hanova Hijery ny tantara Plus Tadiavo Fikarohana Fandraisana Fiovana farany Pejy vaovao Vaovao Pejy kisendra Hanamboatra takelaka Fandraisan'anjara Tetikasa arivo Fitsipika Fikambanana Dinika Mpandrindra Fanoroana Fanoroana Fanomezana Fitaovana Hikororosy sy hahafa-po izany.
Tiako: mofomamy mofomamy na mofomamy
- Izay tsy ampy. Fifaliana mahafinaritra! Satria tsy sakafo ireo tsindrin-tsakafo ireo, fa ny fahafinaretana kosa dia mendri-piderana sy saro-bidy, manana ronono, siramamy, sôkôla izy ... Miondrika eo am-bava izy ireo, saingy toy ny zava-manan'aina rehetra, avo lenta izy ireo, ankoatra izay, manipika insuline ao amin'ny ra, ary Avy eo - "hanoanana" henjana, izay sarotra ny mifehy.
- Noho ny fanoloana. Fialam-boly hafa sy tsindrin-tsakafo maivana avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra vokatra amin'ny tavy. Ohatra, afaka manamboatra cocktail matevina ianao ao anaty milina mandritry ny minitra vitsivitsy na hampiditra fotsiny yoghurt voajanahary sy ny ankafizo ankafizo mba hanamboarana tsaramaso sira. Raha tsy mazoto mihinana azy ireo ianao amin'ny crème, maitso ary siramamy, dia ho lasa sakafo ara-boajanahary ny fako. Tsy mampidi-doza koa ny lolo sy ny voankazo, raha tsy mamokatra siramamy.
Mila: mpihom-bary iray any Frisa
- Izay tsy ampy. Tsy misy singa manan-danja sarobidy tahaka izany ny vatany tsy manolotra azy, midika izany fa mila sakafo mahasalama miaraka amin'ny tsiro mitonona izy. Ho an'ny fiankinan-doha amin'io tranga io, ny tavy dia tompon'andraikitra. Mazava ho azy fa ilaina amin'ny fahasalamana izany, fa tsy ilay zavatra azontsika avy amin'ny sakafo haingana. Amin'ireny lovia ireny, dia mahazo, ny ankamaroany, ny fatsim-bary mahatsiravina, izany no kolesterol, izay vonona foana hiantehitra amin'ny rà.
- Noho ny fanoloana. Soy cheese tofu (mba hanandrana izany fa tsy miandany, fa tsy voafetra amin'ny fisafidianana ny tsimparifary), salmon, makrèla na voanjo (ganavalona, almonds, hazolazo). Amin'ireo vokatra ireo dia mahazo proteinina sy alatsinainy, nefa mahasoa, tsy manasitrana, anisan'izany ny omega-3 malaza sy omega-6, miaro antsika amin'ny fahanteran'ny sela sy ny aretim-bary.
Tiako: sôkôla
- Izay tsy ampy. Manana magnesium ny sôkôla, izay tena ilaina amin'ny fitsaboana voajanahary, izay manampy amin'ny famokarana serotonine, hormone ny fahasambarana sy ny torimaso tsara.
- Noho ny fanoloana. Raha afa-po amin'ny sôkôla iray ianao dia tsy mila manolo izany. Fa raha tsy afaka mitsahatra ianao mandra-pihinana ireo kofehy rehetra, dia tsara kokoa ny maka voankazo marary voadio (ketsan-dranom-bary, ravina, akondro).
Iriko: siramamy vita amin'ny salohy, matetika voanjo
- Izay tsy ampy. Fatina sy masira amina mini-format, izay tsy voatery ho sakafo. Tsy mahagaga - ho an'ny maro dia ity no "fanasitranana" be indrindra amin'ny adin-tsaina. Ny miezaka miezaka indray mandeha, ary ny fahazarana dia mivoatra avy hatrany, ary amin'ny toe-javatra maoderina dia misy toe-javatra sarotra. Miara-mihinana ireo voanjo ireo isika mba hiala sasatra, saika tsy misy mahita. Na dia izany aza, amin'ny voankazo 100 grama - 600 kilao ny kilao!
- Noho ny fanoloana. Fombafomba mampangatsiahana hafa - miomana tsikelikely miaraka amin'ny trondro misy sira na kaviara kely amin'ny sombin-mofo miaraka amin'ny voankazo misy menaka. Io sakafo io dia salady, marefo (omega-3 sy 6), manan-karena proteinina, izay midika fa maningotra tanteraka izany. Ny plus dia ny tsy ahafahanao mitelina azy eny an-dalana ary tsy ho vitanao izany, noho izany dia hahazo ny tombontsoa rehetra ianao, fa tsy ny kalôria fanampiny.
Tiako: bun
- Izay tsy ampy. Ny mofo avy amin'ny lafarinina vita amin'ny refin-kafe dia sarotra eritreretina fa tena ilaina. Toy ny tsindrin-tsakafo - misy voka-tsoa tena ilaina, kobam-bary tsotra dia maro, ny endriky ny glycemika dia avo avo (izany no, na dia feno aza ianao, hiverina haingana ny hanoanana). Saingy ny sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo dia antsoina hoe mofo "malefaka" vokatra - fotsy sy malefaka, mahatonga faniriana mafy hihinana izany.
- Noho ny fanoloana. Sakafo sakafo, mofo manokana sakafo, muesli. Mitahiry singa sarobidy kokoa amin'ny voam-bary izy ireo, ary ambany ny endriky ny glycemic, noho izany dia manangona mandritra ny vanim-potoana lava izy ireo, ary mitombo ny loza mety hitranga amin'ny tahiry tsy ilaina