Rehefa tonga ny fotoana hamenoana ireo vola fanampiny, misy olona manontany tena ny fomba hanaovana izany? Noho izany, ilaina ny fampitomboana ny habetsaky ny sakafo ateraky ny sakafo, izay manankarena ny sakafo. Ny vokatra toy izany dia manampy amin'ny fihenan-tsakafo ho an'ny sakafo ary hampihena ny metabolisma. Manamora ny asan'ny aty izy ireo, manafana tavy, ary manampy amin'ny fihenam-bidy. Diniho hoe inona no sakafo manampy amin'ny fahazarana.
Fruit for weight loss
- Ampio mba handefa ny pears sy pòm tena mahazatra indrindra. Manankarena ao amin'ny pectin izy ireo, mameno ny vavony tsara, mahatonga ny fahatsapana fihantsiana. Tena tsara ho an'ny snacks ary ahitana ny mineraly sy vitaminina ilaina.
- Ny banana dia manana kalôria vitsivitsy ary maro be.
- Ny tsiranoka ao aminy dia ahitana vatana izay manampy amin'ny fanesorana sakana amin'ny vatany, mandrindra ny metabolisma ary mandrindra ny famoahana. Ny fototry ny ginger dia mampitombo ny fivoahan'ny vavan'ny vavony ary manatsara ny sekretera, ka manatsara ny fihinanana sakafo. Ny metabolisma mihamitombo dia manampy amin'ny fihenan'ny haingam-pandeha haingana kokoa.
- Ny grapefruit, ary koa ny ranom-boankazo avy amin'izany dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny insuline, ka mahatonga azy ho kivy amin'ny hanoanana. Raha indraindray dia misakafo an-jatony vinaingitra na misotro 150 tapitrisa ny voankazo rehefa misakafo, rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia hihena roa kilao ny lanjany.
- Manamora ny famoahan'ny aviavy izy io, satria misy zavatra goavam-be misy izy. Ampy ho azy ireo ny mihinana paompy roa mba hanesorana ny fahatsapana hanoanana. Ny aviavy dia tsy misy siramamy ary vitsy. Tena tsara ny manampy aviavy amin'ny muesli.
Sakafo ho an'ny fahavoazana
- Ilaina ny manomboka sakafo hariva miaraka amin'ny tsaramaso iray voapooka amin'ny sira citrouille. Ny legioma dia manankarena amin'ny fibre, misy fahatsapana fiononana tsy misy kalôria loatra. Noho izany dia hanana toerana kely kokoa ho an'ny sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria ambony ianao.
- Ny dipoavatra dia vokatra ahitana carotene, vitamin C ary zavatra maro hafa mahasoa. Maingon-tsakafo sy kalôria izy io.
- Tsara tokoa ny mampiditra oliva ao amin'ny fihinananao rehefa very ny lanjany, satria manampy azy ireo hanala vidy mihoatra ny vatana.
- Manampy ny handrotsa-drakitra mangatsiaka be, satria manery ny vatana mba handoany ny kaloria. Mila mandanilany ny kaloria ny vatana mba hampitony ny sakafo, ary handany izany. Mampirisika ihany koa ny sakafom-pihinana legioma, madio, izay misy ny karaoty. Ny fibre, izay hita ao amin'ny kara, dia mampiroborobo ny fandroahana ny kolesterola avy amin'ny vatana.
- Ny peanuts dia manamaivana sy manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fampihenana ny koleraolinina. Aza mihinana azy anefa, satria misy kalôria be dia be izany. Ampy ho sakafo 10-12 isan'andro izany.
Ny vokatra hafa ho an'ny fahavoazana
- Manampy amin'ny famoahana vokatra mavesatra misy phosphorus. Trondro sy seafood izany. Ny trondro dia tsy vitan'ny manankarena amin'ny singa tranainy sy ny asidra tsy fahita firy, fa mora simba ihany koa, tsy manemotra tavy loatra.
- Mahavariana tokoa ny fofona manitra mba handoro ny matavy. Izy io dia mety ho karazana dipoavatra, ranomanitra, voanio, sns. Manampy ny fatiantoka mahamay izay mampiavaka ny tsiranoka, satria mitombo haingana ny famokarana angovo ao amin'ny vatana ary ny hoditra tafahoatra dia may. Mandritra izany fotoana izany, mihena ny fihenan'ny insuline.
- Mitantarà vokatra mavesatra izay misy ny proteinina mora simika. Ny yogourt sy ny fofom-bovon-tsakafo ambany indrindra. Rehefa mandevina proteinina, mandany karazan-tsakafo be dia be ny vatany, mihoatra noho ny fanivanana kôbhydrate sy ny tavy. Ary ny kalcioma, miditra amin'ny vatana, dia mamoaka hormone mampiroborobo ny fandoroana fofona.
- Amin'ny alàlan'ny pine, betsaka ny asidra pinolinina, izay manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha. Ankoatr'izany, misy proteinina feno sira izy ireo. Tena tsara ireo salady ireo amin'ny salady legioma.
- Ny varimbazaha dia be mpanankarena amin'ny vitamina, phosphor, calcium, vy, fibre ary asidra. Ny ampahany amin'ny tavin-tsakafo ao amin'ny tongotra mandro dia nesorina tao amin'ny vatana nefa tsy noraisina sy nizara. Izany dia manampy amin'ny fihenam-bidy. Olona 30 grama isan-andro fotsiny no manitsy ny metabolisma, ary mihena ny isan'ny lipida.
- Tsara ny manjary mavesatra raha misotro dite maitso. Ao anatin'io firafitra io, misy ny zavatra manimba ny menaka.
Ny vokatra fidinao, miankina amin'ny tsironao izany. Ny tena zava-dehibe - te-handany lanja!