Inona no azonao atao?
Ny sakafo ho an'ny kolesterol avo dia tokony ho voalanjalanja araka izay azo atao. Fa alohan'ny zava-drehetra dia zava-dehibe ny fampihenana ny tsimok'aretina amin'ny farafaharatsiny, fara fahakeliny, izay midika fa fotoana tokony handoavana na hamerana ny fihinanana sakafo avy amin'ny biby. Sakafo, crème, ronono, tsaramaso - tokony ho ambany ny vinaingotra na tsy misy dikany. Tokony hosotroina ny ronono, ary ampidirina amin'ny sakafo hohaninao, satria manampy amin'ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ra izany.
Ny sakafo ho an'ny kolesterola avo dia ahitana henam-boaloboka, mavesatra. Tsy maintsy mamoy ny kisoa sy ny taviny ianao, ary tsara indrindra ny manolo azy amin'ny vorona (turkey). Raha tianao ny atody, avaho amin'ny proteinina, atsangano kafe. Raha tsy misy vokatra ratsy avy amin'ny sakafo ianao, mianatra ny fomba hampifandraisana azy ireo amin'ny hafa, ary manomana amim-pahombiazana ihany koa.
Inona no fototry ny sakafo ho an'ny kolesterol?
Raha te hampidina ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra ianao, dia tsy maintsy mifantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, izay azo antoka fa misy ny menaka mihosotra sy voatsabo. Raha ny marina, ny zavatra rehetra hohaninao dia tokony ho diso. Ankoatra ny vokatra miaraka amin'ny sombin-tsakafon'io zava-manan'aina io, dia tsy voatery ho anisan'izany ny sakafo sy ireo izay mandray anjara amin'ny fampihenana azy. Ao anatin'ity lisitra ity: voaloboka, ravina, ririnina, katsaka, avocado amin'ny endrika manga sy vita. Azonao atao ny manamboatra siramamy, mahandro, manodina, na amin'izay mety hampitombo ny fahatratrarana ny sakafonao.
Diovina amin'ny kolesterola avo lenta
Alohan'ny handehananao sakafo, dia tadidio fa tsy maintsy hodinihinao ny habetsahan'ny proteinina avy amin'ny biby niaretanao. Ny zava-drehetra satria ny vatantsika dia mahavita mizara 80% ny kolesterola, ary ny 20% sisa tavela amin'ny sakafo. Raha mihinan-javatra bebe kokoa isika dia mahazo olana, raha kely kokoa - ny aty dia manomboka mamokatra azy. Vokatr'izany dia be loatra ny insuline, ary mitarika aretina koa izany. Raha ny marina, izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny sakafo ananananao ary mitazona ny fandanjana ny zavatra rehetra ilaina.
Menu miaraka amin'ny koloroola
Raha hitanao fa mihena ny toetry ny vatanao, dia tokony haka sakafo tsara ianao, arakaraka ny mahazatra ny toe-javatra. Manolotra anao ny sakafo tsara indrindra ianao, izay hampivoatra ny kolololo izay manatsara ny fahasalamanao.
Ny sakafo amin'ny kolesterola. Sample menu mandritra ny dimy andro.
Andro iray
- Amin'ny sakafo maraina, afaka mihinana mofo roa ianao ary misotro ranom-boasary. Mandritra ny fotoana dia misintona ny sokatra.
- Ho an'ny sakafo maraina faharoa, manamboara salady legioma.
- Ho an'ny sakafo antoandro, ny pepper mamy dia tonga lafatra, izay azo sakanana miaraka amin'ny akoho sy vary.
- Amin'ny fisakafoanana midina maraim-be, mihinana mofo kely maromaro izay tsy maintsy atao maromaro amin'ny orinasa miaraka amin'ny tsaramaso mena matavy. Azonao ampiana izany rehetra izany miaraka amin'ny paoma iray.
- Ho an'ny sakafo hariva, mahandro sotro vegaretiana. Azonao atao ny manampy tsiranoka iray misy tsiranoka manitra.
Day Two
- Tsara kokoa ny manomboka ny andro amin'ny salady legioma.
- Ho an'ny sakafo maraina faharoa, dia mihinàna grapefruit iray lehibe.
- Amin'ny sakafo antoandro, mahandro 150 grama avy amin'ny voankazo sy vary kely.
- Tsara kokoa ny hamenoana izany amin'ny sigara faran'izay matavy.
- Ho an'ny sakafo hariva 170 grama vita amin'ny vilany dia ampy.
Andro fahatelo
- Sakafo maraina - omeleta amin'ny atody roa
- Ny sakafo maraina faharoa dia salady legioma ary mofo kely sy menaka roa. Ny mofo dia tsaratsara kokoa haka voankazo manontolo.
- Sakafo - lasopy legioma ary salady legioma misy brynza.
- Snack - avaratry na muesli amin'ny tavy, tsy maintsy voajanahary voajanahary.
- Dinner - trondro nandrahoina na nopetahana.
Andro efatra
- Alao maraina ny sakafo maraina, ary manamboara menaka manitra amin'ny menaka.
- Ny sakafo maraina faharoa dia tokony ho mora, koa misotroa menamena kefir.
- Ho an'ny sakafo hariva, mihinana pilaf miaraka amin'ny akoho sy legioma, ary hanangona azy amin'ny salady legioma.
- Banana iray ampy ho an'ny sakafony.
- Sakafo mahafa-po fa mahafa-po. Manomàna legioma mihinana.
Andro dimy
- Manome sakafo sakafo miaraka amin'ny proteinina - siramamy tranokely ambany siramamy miaraka amin'ny mofomamy. Misotro zava-pisotro maitso koa.
- Ho an'ny sakafo maraina faharoa, dia mihinana voankazo - poma na persimmon, dia ho safidy tsara.
- Mandritra ny sakafo antoandro, araho amin'ny sakafom-boankazo miaraka amin'ny tsaramaso, ary ny faharoa dia mihinana roapolo misy heniheny na mofomamy.
- Ny salady tsara indrindra dia salady legioma.
- Ho an'ny sakafo hariva, mahandro pasta ary mahandro azy ireo miaraka amin'ny tsaramaso sy akoho.