Voalohany indrindra, tokony hosasana amin'ny rano rano ny legioma, ary avy eo dia diovina sy tapaka. Aza mitahiry legioma mihintsan-dravina, tokony hotapahana izy ireo alohan'ny hanina. Mamboly legioma ny legioma. Tsara kokoa ny manamboatra azy ireo amin'ny famaranana ny rindrina. Aza avela hitrotro ny rano. Ny manandrana ny legioma voatsiratsiry dia tsara kokoa, ampio siramamy amin'ny rano. Tokony handrakotra tanteraka ny legioma ny rano, mba hitazonana vitamina sy sakafo. Aza asiana rano be loatra. Ny sakafo ara-tsakafo tsara indrindra dia voatahiry rehefa mahandro legioma ao anaty boaty roapolo.
Tsy azo atao ny manimba ny legioma sy ny legioma. Tokony ho voatahiran-drano amin'ny rano mangotraka na amin'ny lena mafana izy ireo, mba tsy hamery vitamina. Ny fotoana lany dia legioma efa voatsabo, ny zavatra mahasoa indrindra no voatahiry ao aminy. Ny sakafo ara-pananan-tsakafo matetika dia tapitra indray, ny vinaingitra kely dia voatahiry ao aminy. Noho izany, tokony ho sangisangy ireo ampahany izay hohaninao.
Ny rofia izay nomanina legioma dia ahitana sakafo be dia be, voatokana amin'ny legioma mandritra ny sakafo. Noho izany, ny fihinanana legioma dia mety amin'ny fanaovana savony na sotro.
Ny legioma dia tokony harotsaka anaty rano be. Ny lanjan'ny legioma dia mihandrona, ny vitaminina hajainy kokoa. Ny legioma dia tokony ho volo amin'ny hafanana mangatsiaka.
Ovy.
Ny vatomamy dia mitazona zava-mahasoa raha toa ka vita ao anaty peila. Ao amin'ny ovy hoditra vita amin'ny vitaminina dia betsaka noho ny ao amin'ny fried. Tena ilaina tokoa ny ovy "amin'ny fanamiana". Mba hiaràna rehefa tsy mihinana ny voamadinika, arotsaho ny rano mangatsiaka ary ampio ny hatsiaka. Ny voankazo dia mofomamy tena marefo, raha manipy akanjom-bolo vitsivitsy sy tongolo lay ao anaty rano, ary koa raha manampy fennel maina ho an'ny rano ianao.
Hazo fotsy manopy fotsy ny rivotra mena, raha toa ka tsy mangatsiaka, fa ronono mafana, ary kely be main'ny mena na dibera. Manatsara ny tsiron'ny tsaramaso mashed nanampy azy nokopaina proteinina.
Ny poti-tsakafo dia hanjary ho matsiro sy mamony tsara raha mahita ny fepetra sasany amin'ny fofona: tokony ho maina ny menaka misy menaka ao anaty savony, ny voatabia voatoto dia tokony hohamainina amin'ny napkin iray, ny sira dia tokony hampiana amin'ny ovy eo am-pifaliana. Atombohy amin'ny fofona ny ovy amin'ny hafanana avo, ary avy eo dia mampihena ny hafanana. Raha mialohan'ny mangatsiaka ny tsimparifary dia atsipy ao anaty rano mafana, ary avelao ho maina, dia ho maina haingana kokoa ary hihamangatsiaka kokoa. Ny voatabia voatoto dia napetraka eo amin'ny fantson-drivotra mahery vaika, ary rehefa manitra avy amin'ny andaniny rehetra dia afafazo amin'ny sira. Raha sasao ny ovy eo aloha, dia tsy ho lasa ny tsirony fotsiny ny fery, fa ny endrika ihany koa.
Azo atao ny mihinana voanio tsara miaraka amin'ny voanjo.
Laisoa.
Tsara kokoa ny tsy manondraka voanio karaoty, ka mitodika maina izany. Alohan'ny hanamboarana azy dia tokony hosasana na farafaharatsiny ny rano. Tsy voatsabo ny salohy, tokony mitondra vinaingitra betsaka na asidra asidra ianao. Mba hanomezana loko fotsy mahafinaritra ny loha, tokony ampiana ronono kely izany. Ny korana dia tena mahafinaritra indrindra raha tsy mivoaka ao anaty rano, fa amin'ny ronono. Manompà voanio voankazo eo amin'ny latabatra aorian'ny nanomananao ny sakafo mba hitehirizana ireo sakafo.
Betiravy.
Ny ronono dia mamoaka fofona matsiro sy mamy, raha tsy manapaka ny fototeny sy ny sisa tavela eo am-pandehanana azy. Salady avy amin'ny volon'osy na menaka no tena ilaina. Araka ny fantatrao, feno ronono ny lavaka. Mba hampakarana haingam-pandeha haingam-pandeha kokoa, dia mila mahandro azy ao anaty saosy kely miaraka amin'ny rano kely, ary indraindray mampidina rano mangatsiaka.
Manatsofoka zava-manitra sy zava-manitra ao anaty lovia vita amin'ny tsaramaso, mba tsy ho toy ny foana izy ireo. Mba hihazonana loko marefo rehefa mahandro, dia asio siramamy ao anaty rano.
Legioma.
Amin'ny fizotran'ny sakafo, tsy voamaina ny tsaramaso, tokony hatao sira amin'ny endrika efa vita izy ireo. Mba hahazoana antoka fa tsy ho maizina ny tsaramaso mandritra ny fikarakarana, arotsaho miaraka amin'ny bokotra mivoha. Ny legioma dia mofomamy sy mahasalama, raha ny rano mafana izay mamoaka azy, dia mandroso ary misolo toerana vaovao, mangatsiaka, ary manampy menaka bitika kely.
Ny legioma hafa.
Ny greens dia tsy tokony ho voadio amin'ny sakafo maina, mba tsy ho very maina vitamina. Tsara kokoa ny manangona harona amin'ny sakafo voaomana.
Ny voankazo maitso dia tsy mamoy ny lokony voalohany rehefa mofomamy, raha mandatsaka siramamy sira ao anatiny ianao.
Maina ny vilany ao anaty vilany iray tsy misy takelaka misy cob.
Raha mijery ireo fepetra momba ny fihinana legioma ianao, dia hamonjy azy ireo ny habetsahan'ny vitamina sy ny singa marindrano, izay hiditra ao amin'ny vatanao. Ny legioma legioma ary ny tsy vitan'ny vitaminina dia mety ho an'ny tompovavy rehetra.