Soso-kevitra!
Ireo mpitrandraka sakafo dia manambara ny fanairana: mihinana lalao lehibe kokoa isika isaky ny mandeha! Ary mandritra ny andro dia misakafo intelo izahay - fa tsy ny dimy voatendry. Izany, mazava ho azy, dia mifandray amin'ny antsika, amin'ny fomba miovaova arahin'ny fiainana. Nanjary mavitrika kokoa sy mandroso izahay. Mankany an-tsambo ny sakafontsika, mamono ny sakafontsika miaraka amin'ny hanoanana. Ny vatana dia mitaky amin'ny ampahany betsaka, satria amin'ny traikefa no mahatsapa fa tsy ho ela dia hihinana ny sakafo manaraka. Maro ny misakafo maraina amin'ny maraina, na misotro kafe na dite. Ny dingana alohan'ny sakafo dia lehibe - 6 ora! Ary ny fikarakarana sakafo ara-pananahana dia mandinika fialofana goavana amin'ny telo ora. Mba hamonjena sary, dia ampy ny manova ny fahazarana. Vehivavy telopolo taona tsy misy lanjany loatra, fa miorina mafy, tokony hihinana kalôro 1200-1500 isan'andro; Amin'ny sakafo toy izany, dia mety handany lanjany mihitsy aza izy. Ampitao am-bavaka ny sakafo amin'ny sakafo, sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana, ny sakafo hanintsika dia hanampy azy, mifototra amin'ny fanoloana ny fananganana kalôria avo lenta amin'ny tsiranoka ambany kalorie.
sakafo maraina
Eny: Toerana feno siramamy, sombi-boankazo na menaka voatso (amin'ny antsasaky ny palmie), ravina salady, divay vera. Ity eo amin'ny 250 kcal.
Amin'ny mofo avy amin'ny voamaina manontolo, betsaka loatra ny voankazo voajanahary azo ampiasaina ho an'ny sakafo mahavelona, fa koa ny magnesium, izay ilaina amin'ny rafi-pitabatabana sy ny fahasalamana. Azo atao ny mofomamy amin'ny gilasy ary mani-menaka amin'ny menaka - tsy mihinana fatotra akory ity hena ity, fa amin'ny ankapobeny dia azonao atao koa ny mametraka ny akoho amin'ny menelan'ny menaka ary ny fatin-kibo be loatra dia hajaina.
Tsia: Bonbon miaraka amin'ny amboadia sy ny fofona holandey, ranom-boasary. Ity dia eo amin'ny 420 kcal.
Kaloria tsy misy vidiny, be siramamy. Raha tianao ny sira, tadiavo ireo izay tsy misy siramamy. Amin'ny voankazo sy fructose betsaka.
Ny sakafo maraina faharoa
Eny: jogora voajanahary voajanahary, na 150 grama mofomamy siramamy matavy, na voanio ankizy 9% matavy, koba iray, kafe tsy misy siramamy miaraka amin'ny ronono kely. Ity dia 200 kcal.
Ao amin'ny yogourt dia misy calcioma, izay tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny fandoroana ny fatin-doha mandritra ny sakafo, sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana, fa ny fitsaboana tsara kokoa amin'ny vatana, raha oharina amin'ny kalsioma misy ronono manontolo. Amin'ny kafe, azonao ampiana ronono. Amin'io fisotroana io dia misy salady "oxalate", izay mihinana kalcioma: raha tsy "eo amin'ny toerany" ny mineraly, dia "manaisotra" azy amin'ny taolana izany. Tsia: Sakadia, kafe amin'ny siramamy. Misy menaka 30 ny siramamy siramamy!
sakafo atoandro
Eny: Tendrombohitra varieta vita amin'ny filetsa, salady karazam-bozaka mena roa sy pèl, siramamy misy jiro, siny vita amin'ny buckwheat papulao na borosy mena.
Ao amin'ny carrot, misy voly fibra amin'ny sakafo, ao anaty cache - magnesium. Raha tsy manana menaka avy ao anaty kitapo ianao, dia asio avy amin'ny 3-4 ora. sotro lehibe. Tsia: Koban-katsaka (100 g), sira Frantsay avy amin'ny McDonald's, salady miakanjo amin'ny mayonnaise. Ity dia 600 kcal.
tsindrin-tsakafo
Eny: Tokony ho 150 kilao ny jelly voankazo. Isan'andro dia tokony mihinana ny voankazo ianao (tsotsotra roa na tsiranoka roa avy amin'ny voankazo iray misy menaka). Izy ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, izay hanome hery anao ary hanatsara ny feonao.
Tsia: sombin'ny sôkôla. 300-350 kcal Mainty ny sôkôla amin'ny alika hafa, satria misy magnesium betsaka.
sakafo hariva
Eny: Tranobe feno trondro, legioma, voasary. Ity dia 300 kcal.
Ny trondro dia avela ho toy ny mofomamy mofomamy mena, ary toy ny vary varieties ho an'ny sakafo mahasoa. Tena tavy mahavelona izay misy fiantraikany amin'ny asan'ny fo izany, mampitombo ny fanoherana ny vatana. Koa indraindray ianao dia afaka mamaha olana amin'ny sokatra na trondro. Tsia: pizza sy labiera.
600-700 kcal
Ny kalitao avo be dia be (ny 1 dia afaka miakatra hatramin'ny 200-300 kcal), saingy misy vokany mahasoa eo amin'ny voa izany ary mampitombo ny habetsaky ny entona entiny. Manana vitaminina B izy io.
Ampahany kelikely
Ahoana no tokony hihinananao ny fihinanao?
Aza miala amin'ny sakafo
Raha tsy izany dia mihinana bebe kokoa ianao, satria ny "liquid" dia afaka "mihinana sakafo". Raha te hisotro ianao, dia mihinàna rano amin'ny molotrao. Ampiasao takelaka kely. Amin'ny takelaka toy izany dia toa lehibe ny ampahany, na dia tsy misy sakafo betsaka aza. Manararaotra sakafo amin'ny loko. Misaotra an'io fanodikodinam-peo io, ho "bebe kokoa amin'ny masonao" ianao, ary manomboka haingana izany. Aza mihinana mijoro. Raha tsy izany, ny fahatsapana fihetsika dia hiseho amin'ny fahatarana lehibe (ny fampahalalana ilaina dia ho tonga ao amin'ny foibe fitsangatsanganana ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny sakafo voalohany voina). Miezaha mihinana, miadana, ary manangom-bary tsara. Ny sakafo dia manomboka amin'ny alàlan'ny vava. Ary ny halaviranao dia mihinana tsara kokoa ny sakafo laninao.
Delhi
Ny voankazo, mofomamy iray na sandwich iray mizara ho faritra kely kokoa ho an'ny sakafo - dia ho hitanao fa misy zavatra maro. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny ampahany amin'ny sakafo amin'ny fametrahana ny takelaka ny ravin'ny salady. Diniho ny ampahany. Raha ny tsara indrindra, raha ny antsasaky ny takelakao dia misy legioma, ary ny antsasany sisa - hena na trondro, ary ny sisa - vary, harona, ovy. Raha tsapanao fa tsy feno ianao dia ampitomboy ny anjaran'ny legioma. Nefa miezaha hifikitra amin'ny ampahany kely mandritra ny telo andro - ny vatana dia tokony hampiasaina amin'izany.