Fanohanana tsotra ho an'ilay olona lavorary

Isan-taona dia mihabetsaka hatrany ny olona manahy momba ny bika aman'endriny, ny fomba hitazonana ny tenany amin'ny endriny tsy misy ezaka manokana. Ary saika ny rehetra dia te-hanana endrika tsara, tsy misy fampiharana izany, tsara, ezaka fotsiny. Mazava ho azy, maro amintsika no tena sarotra aorian'ny fiasana mafy, manery ny hanao ny gymnastika na mandà ny sakafo matsiro mahafinaritra, indrindra fa ny hanoanana mafy aorian'ny andro feno fotoana dia tsy manakana anao tsy ho tafahoatra. Tsy isalasalana fa tsy mitranga ny fahagagana, fa na dia mba hanohanana hatrany ny endrikao amin'ny endriny aza, dia mila manampy ny vatanao hanalefaka ny dingana metabolika ianao. Ary mba hahafahana manao izany, dia tsy mila manao fanatanjahan-tena ianao mandritra ny fotoana lava ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena ary mamono anao amin'ny alàlan'ny kalôria ara-kalôria. Mba hampihenana ny dingana metabolika ao amin'ny vatana, azonao atao ny manandrana manova ny fahazarana aminao.

Hanampy dite maitso ny fampihenana ny fifanakalozana. Porofoin'ny siansa fa raha misotro dite maitso isan'andro ny processions metabolika, dia tokony handeha any amin'ny dite maitso ireo izay maniry mavesatra na mitazona ny endriny. Ankoatr'izany, raha misy fotoana tsy milamina amin'ny toeram-pisakafoanana, dia afaka manao fanatanjahan-tena tsotra imbetsaka isan'andro ianao, eny fa na dia any am-piasana mandritra ny fialan-tsasatra aza, toy ny sit-ups, fitsangatsanganana maivana, manomboka 10 segondra. Minoa Ahy fa mila fanazaran-tena ara-batana ny olona, ​​na dia amin'ity endriny ity aza. Ilaina ihany koa ny mandeha an-tongotra, fa tena ilaina kosa ny manatsara ny dingana tsy tapaka, mba hahafahanao manitsy ny metabolika.

Tsara homarihina koa fa ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly sasany ao amin'ny vatantsika dia mampihena ny metabolismy. Ohatra, ny tsy fisian'ny vy ao amin'ny vatana dia manakana ny metabolisma mahazatra, ka tokony ho eo an-tsaintsika foana ny vokatra toy ny poma maitso, ny atody, ny mainty hoditra, ny buckwheat, ny karaoty maina, ny prints, ny tsaramaso, ny voay ary ny vitamina sy mineraly dia hanampy Manolotra ny vatantsika amin'ny mineraly ilaina. Mbola ilaina foana ny mihinana sakafo matavy tsy mitsaha-mitavy tsy tapaka, izay manome antoka ny fihinanana calcium ao amin'ny vatana, ary io mineraly io dia ilaina amin'ny asa ara-dalàna ao amin'ny vatantsika amin'ny sainan'ny fandoroana fatim-be. Ilaina amin'ny fitrandrahana harena an-kibon'ny tany ihany koa ny fiantohana ny trondro. Ny trondro dia tokony ho eo amin'ny latabatra fara-fahakeliny 3-4 isa isan-kerinandro.

Na dia ho an'ny vatantsika aza, ny fifandanjana eo amin'ny rano dia tena zava-dehibe, izay mila fotsiny ny mitazona. Noho izany, isan'andro dia tsy maintsy misotro rano 2 litatra ianao na farafahakeliny 1.5 litatra. Amin'ny fampiasana ny habetsaky ny rano ilaina amin'ny vatantsika, dia hanampy azy handoro kaloria bebe kokoa, ary hihena ny lanjany mandritra izany fotoana izany. Raha te handratra na hanohana ny vatanao ianao, dia mila manaisotra ny alikaola, izay mampihena ny fatran'ny metabolisma, amin'ny fampiasana ny rafi-pitabatabana.

Ary, mazava ho azy, mila miezaka manalavitra ny adin-tsaina, satria, antsoina hoe, "hormone hentitra" dia mitebiteby, mampiroborobo ny fihariana ny tavin'ny ao anaty lava-bolo, mihena ny metabolism. Noho izany, mila miahiahy kokoa ianao, mamela ny tenanao miala matetika, miezaka ny mahazo fihetseham-po faran'izay tsara avy amin'ny fiainana, manamaivana tsindraindray ny fihenjanana anatiny. Tena zava-dehibe amin'ny olona iray hatory ny torimaso, hany ka mila mandroaka ianao, satria tsy ampy hery ny vatana mangatsiatsiaka mba hanatanterahana ny asany mahazatra, ary indrindra ny mandoro kaloria.

Ary mba hihazonana lanjany ara-dalàna, mila mila misakafo tsara ianao. Ny fanamafisana ny sakafo maraina dia mamporisika ny fizotran'ny fiainana, saingy amin'ny ankapobeny dia mila mihinana sakafo farafahakeliny in-5 isan'andro ianao, ary ny sakafo dia tsy tokony mihoatra ny 4 ora.