Maro ny vokatra misy dia ilaina ho an'ny fahasalamantsika. Ary amin'ny hevitra iraisana, ireo sakafo ara-pananahana dia mbola tsy afaka ny hametraka ny fanontaniana mikasika izay sakafo mila ampidirina amin'ny sakafo isan'andro. Nefa folo amin'ireo vokatra tena ilaina dia azo faritana raha mampitaha ny hevitry ny manampahaizana manokana ianao.
Zava-tsokajy folo ho an'ny vatana
Misy vokatra marobe izay manan-karena ny zavatra ilaina, fa hodinihintsika folo izay tena manan-karena amin'ny toetra mahasoa.
Sakafo: avaratr'omby, vary, buckwheat, millet, sns ... - noheverina ho toy ny "fitahirizam-bokatra" amin'ny voambola. Ao amin'ny vokatra toy izany, dia karazana karbidra goavambe fotsiny, izay ilaina amin'ny olona iray ho an'ny angovo sy ny fikojakojana ny hery. Azo ampiasaina hanangonana serealy ny sakabe, hampiana mofo, lasopy. Ao amin'izy ireo dia ambany ny votoatiny matavy, manankarena amin'ny voamadinika be pitsiny, izay mamelona tanteraka ny vatana.
Ny salmon sy ny trondro matavy dia ahitana karazana omega-3 be dia be, izay mahatonga ny fihenan'ny kolokolon'ny rà, ny fananganana trombi. Ny homamiadan'ny Omega-3 dia mampihena ny aretina homamiadana (karazana sasany). Ankoatry ny asidra manitra ao amin'ny salmona, misy zavatra maro hafa manan-danja izay ilain'ny vatana. Ny fampiasana matetika ny salmon dia manamora ny toe-tsain'ny saina, manamafy ny fahatsiarovan-tena. Ao amin'ny trondro dia asidika nikôtinina, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny Alzheimer.
Ny fantsom-bokatra dia tena ilaina amin'ny vatany. Manana lanja avo lutein sy proteinina izy ireo. Lutein miaro ny masontsika amin'ny katarakta. Noho ny fampiasana ity vokatra ity, dia mety hitera-doza ny kanseran'ny nono, ny fikorotanana, ny fikorianan'ny ra sy ny fanafody ny fo.
Ny Milk dia malaza manerana izao tontolo izao. Ilaina fotsiny ny olona. Ao amin'ny ronono, misy calcium, izay misy fiantraikany amin'ny fanamafisana sy fitomboan'ny taolana sy taolana. Ao amin'ny ronono koa dia misy bakteria izay manohana ny asan'ny digestive.
Tsy mila miresaka momba ny ilàna ny fihinanana voankazo ianao - fantatry ny rehetra izany. Iray amin'ireo vokatra malaza indrindra ampiasaina manerana izao tontolo izao i Apple. Ny apples dia manana ny "tendrombohitra" misy mineraly sy vitamina. Ohatra, vitamina A, B, C ary G, calcium, mahasoa ho an'ny taolana. Ao amin'ny paoma, misy pectin, izay mampihena ny kolesterola amin'ny ra. Tsy misy na inona na inona apples ampiasaina amin'ny sakafo.
Misy karazana mahasoa koa ao anaty voanjo. Manan-karena amin'ny tavy, proteinina, carbohydrates, sns. Misy karazana voanjo hafa tena mahasalama ary ampiasaina haingana izy ireo aorian'ny aretina, miaraka amin'ny fahaverezan'ny vatany. Ankoatr'izany, ny voanjo dia fery voajanahary voajanahary, izay mampitombo ny heriny.
Ny tantely dia tena ilaina mba hahafahanao miresaka momba izany amin'ny fomba tsy misy farany. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ao anaty tantely ny trano ilaina rehetra dia tsy voavahan'ireo zavamaniry izay nanangonan'ny tantely ny tantely. Noho izany, ny tantely dia tena mahasoa ho an'ny olona, manampy amin'ny fitsaboana aretina maro, manatanjaka ny vatana, mampitombo ny fiarovana. Amin'izao fotoana izao misy karazana tantely maro ary ny karazany tsirairay dia tena ilaina amin'ny vatantsika.
Ny dite maitso dia malaza indrindra any amin'ny firenena rehetra. Manamafy tanteraka ny fiarovan-tenan'ny vatana izy io, dia dibera. Ilaina ny fisotroana ny aretina rehetra. Ankoatra izany, ny dite maitso dia vahaolana tsara ho an'ny fanesorana ireo karazana voka-dratsy rehetra avy amin'ny vatana.
Oliva koa dia tena mahasoa antsika. Ny hasarobidin'izy ireo dia efa fantatra hatramin'ny ela. Loharanon-tsakafo izy ireo. Avy amin'ny menaka manomana menaka mamy sy mahasoa, izay ampiasaintsika amin'ny famokarana. Mampiasaina amin'ny fitsaboana aretina maro izany. Ny oliva dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, ny homamiadana, ny fiantraikany tsara amin'ny taova rehetra, eo amin'ny hoditra. Miaraka amin'ny fampiasany tsy tapaka, dia misy foana ny tanora.
Karoty - ny vokatra manan-danja, izay manankarena karoty, vitaminina maro, mineraly. Ankoatr'izany, dia misy voany, lecithine, proteinina, volo, enzymes, sns. Misy karazana aretina ho an'ny fahasitranana haingana indrindra. Ankoatra izany, ilaina ny fahitana. Ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny sakafo izy io. Ny kary dia tena ilaina amin'ny fivelaran'ny vatan'ny zaza.