Noho ny tsy fisian'ny vitaminina, ny asidra amine sy mineraly, dia reraka ara-bakiteny ny vatana. Izany no antony mahatonga ny fitsaboana arakaraka ny zava-dehibe voalohany amin'ny fitsaboana vitaminina. Ny proteina vitaminina, ny sakafo kalorie dia hanampy amin'ny fiatrehana olana ara-pahasalamana. Na izany aza, ny fitsaboana amin'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fahabetsena tafahoatra dia hendry.
Noho izany, inona no tokony homena mba hihinana sy hanasitrana ny vatana amin'ny vitamina? Ny atiny sy ny henan-kisoa, ary ny atody, dia manankarena vitamin A. Io vitamina io dia manatsara ny fampiasana tsara ny sakafo amin'ny vatan'ny olombelona. Sakafo, voankazo, legume, leviora, manan-karena amin'ny vitamin B ary mandray anjara amin'ny famarotana tsaratsara kokoa. Manamafy ny vatan'ny vitamin C, izay misy ny strawberries, voatabia, ovy, legioma, voankazo, parsley, sns. Sakafo miaraka amin'ny lanjan'ny lanjany ambany, iray amin'ireo antony manan-danja indrindra eo amin'ny lalana mankany amin'ny fanarenana ny vatana. Tena zava-dehibe amin'ny fitsaboana ny antony mahatonga ny fahavoazana mavesatra. Raha ny marina, ny fahatsapana tafahoatra dia mety ho antony marary maro hafa. Aza hadinoina ny dokotera.
Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana, tsy maintsy mahatratra ny firindrana ara-tsaina ihany koa. Ny torimaso mahasalama, ny mandeha an-tongotra, ny fandidiana, ny fandavana ny fifohana sigara sy ny alikaola, ny fanovana ny toe-javatra, dia hampitombo ny sainao amin'ny fotoana famerenana amin'ny laoniny.
Ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fahabangan'ny tafahoatra dia midika ihany koa ny fampiasana ny herin'ny zavamaniry sy ny zavamaniry: clover, dandelion, papango, tsiranoka, coriander, haran-dranomasina, sporach. Afaka manomana phytospora avy amin'ireny zavamaniry ireny ianao ary mandray azy isan'andro 30 minitra alohan'ny sakafo. Ny vokatra manan-danja indrindra amin'ny fitiliana fitiliana dia mety ho tratra raha maka an-tsokosoko matetika ianao mandritra ny 8-12 volana. Manomana ny phytosbora (manondro ny 8 zavamaniry ao amin'ny fanangonana): mikapoka tsara ny zavamaniry sy manondraka rano mando araka ny isa 2 litatra isaky ny 1 litatra amin'ny rano, manondraka ary mahandro amin'ny hafanana hafanana mandritra ny 10 minitra, avy eo manindry ny rambony.
Raha tsy misy faniriana ary tsy misy faniriana tanteraka, dia ho tonga amin'ny famonjena ireo fitaovana ara-batana. Noho ny fanampian'izy ireo dia tsy vitan'ny hoe "manangona" ny fialan-tsasatrao fotsiny ianao, fa manalasala ihany koa, manandratra ny tenanao mandritra ny andro. Misy soso-kevitra sasantsasany sy karazana fampiharana. Amin'ny fampakarana hafanana, afaka mandihy 3-5 minitra ianao mba hihafana. Ho an'ny fampiasana voalohany dia mila fako fingotra ianao. Ny fanatanjahantena dia tena tsotra, ilaina, mitazona fandefasana, manangana tanana eo amin'ny lafiny. Amin'ity tranga ity, ny tanana dia tsy maintsy apetraka eo anoloanao. Ny fampiasana faharoa dia tsy mitovy amin'ny voalohany, fa ny fametrahan-tanana ihany no tokony ho ambony. Avy eo dia mametraka eo amin'ny banky isika, mametraka ny fandefasana eo ambanin'ny banky ary manangana ny tànantsika amin'ny lafiny, mitazona ny fandevenana eny an-tànantsika. Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells (3-5 kg) dia tsara ho an'ny tongotra. Azonao atao ny manamboatra andian-tantely miaraka amin'ny saribakoly. Ny fampiharana rehetra dia tsy maintsy atao amina fanentanana telo im-polo.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy mitaky ady amin'ny fahalemena noho ny fomba fandraisana sakafo be dia be avy hatrany. Tsara kokoa sy mahasoa kokoa ny manao izany tsikelikely, mitondra ny sakafo isan'andro ho an'ny kalesy 5000. Ny vitamin C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12 dia tafiditra amin'ny tombom-barotra.
Ny karazan-tsakafo, proteinina, ny matavy, ny voamadinika, ny rano sy ny heniheny - ny antoka iray izay tsy hahatonga olana sy fahasorenana. Mifantoha tsara amin'ny sakafo sy ny fomba fiainana. Mialà ary avereno indray ny vatana mandritra ny fotoana fohy araka izay tratra. Noho ny tarehimarika tsara tarehy dia ilaina ny manao sorona kely.