Ny volo mahasalama, matevina sy matevina no nofinofisin'ny zazavavy rehetra. Saingy amin'ny toe-draharaha ankehitriny dia sarotra be ny mitazona loha haingon-tarehy tsara tarehy. Ny fihenjanana mivaivay, ny tontolo iainana mahatsiravina sy ny sakafo isan-karazany dia mahatonga ny volo ho mora voavolavola: mihintsana, misaraka ary mizara.
Matetika ny volo no iharan'ny sakafo. Raha ny zava-misy, ny sakafo rehetra dia adin-tsarona ho an'ny zavamananaina. Vizana be ny vatana, ary voalohany indrindra, misy fiantraikany amin'ny volo izy io. Ao amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba handoavana lanja ianao raha tsy manisy ratsy ny volonao.
Ny ankizivavy tsirairay dia tokony hahafantatra ireo karazan-tsakafo samihafa. Ohatra, raha mijanona amin'ny veganisme henjana ianao, dia miomàna amin'ny tsy fisian'ny silicone sy vy. Midika izany fa tsy maintsy miatrika olana ianao, toy ny fongotra ny volo sy ny volo volo. Raha tsy manaisotra ny sakafo, ny hazan-dranomasina ary ny voanjo ianao, dia tsy ampy ny varahina ao anaty vatana. Amin'ity tranga ity dia mila manahy ihany koa ny feon'ny volom-borona ianao, satria ho very ny elasticité izy ireo, hany ka ho lasa tsy fankatoavana ny fitongilanao. Raha, amin'ny ankapobeny, ny vokatrao dia misy vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, miaraka amin'ny seafood, atody ary voanjo, dia atomboka amin'ny tsy fisian'ny zinc. Raha tsy ampy ny zina ilaina dia ho lasa mora kokoa ny volonao.
Ny tena ratsy amin'ny hoditra sy ny hoditra dia misy fiantraikany amin'ny sakafo "haingana". Ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny vitaminina amin'ny ankapobeny dia misy fiantraikany amin'ny volo, ny fantsika ary ny hoditra. Noho izany, alohan'ny handehananao any amin'ny fepetra henjana toy izany, eritrereto tsara, fa mendrika izany ve? Raha ny marina, sarotra ny manamboatra ny volony.
Inona no tokony ho fihinan'ny volo?
Raha te handany lanja ianao raha tsy manimba ny volo, dia mila manaraka fitsipika vitsivitsy ianao. Ny iray amin'ireo fitsipika ireo dia ny tsy hanaisotra ny proteinina amin'ny dianao. Ny proteinina dia manome ny vatantsika amin'ny asidra amino, izay mahatonga anao hahatsapa toy ny fananganana sela vaovao. Raha tsy maharitra mandritra ny fotoana lava ny proteinina, dia hihena be ny volon'ny volo ary hanomboka hianjera izy ireo. Noho izany, rehefa manamboatra ny menio, azafady mba hampidirina ao anatin'izany sakafom-biby, trondro, voankazo tsy misy voankazo, voankazo sy vokatra vokatra - tokony farafahakeliny 15% ny kaloria tokony homena amin'ny vatantsika miaraka amin'ny proteinina.
Adinoy àry ny momba ny voankazo, satria loharanon-kery izy ireo. Mandroso haingana kokoa ny vatan'ny vatana, manampy amin'ny fanarenana ny volony izy ireo. Noho izany, ao anatin'ny fotoan-tsakafo, tsy maintsy ahitana voankazo sy legioma vaovao, voamadilo voamadinika, vary vary sy voankazo. Aza hadinoina fa ny siramamy sy ny lafarinina dia potipotika mahatsiravina, izay tsy tokony hohanina tanteraka amin'ny sakafo, indrindra raha te-handany lanja ianao.
Ny fihinanana haingon-damba tsara dia tsy afaka atao raha tsy matavy. Ary tena zava-dehibe ny fampiasana fetsy legioma sy biby, noho izany dia ilaina ny handanjana ny famoahana ny fatina ao amin'ny vatana.
Filankevitra manan-danja vitsivitsy
Ny habetsaky ny sakafo azontsika dia miankina amin'ny antony maro. Noho izany, ny fikarakarana ny sakafom-bovozinao dia mila mitadidy ny taonanao, ny fiofanana ara-batana, ny fahasalamana amin'izao fotoana, ary ny ambaratongan'ny asa atao. Noho ireo antony rehetra ireo dia mila manangana filankevitra tsotra sy mahomby vitsivitsy isika:
- Ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy misakafo sakafo isan-karazany ianao, na dia misy karazana volon-koditra sy proteinina ary kôbio-hydrate aza. Noho izany, ny vatanao dia hahazo ny zavatra rehetra ilaina.
- Ho an'ny fahasalaman'ny volo ao amin'ny menuo dia tokony ho vokatra voajanahary na vokatra kely nohavaozina. Izany dia hanampy tsy vitan'ny hitazona ny volo, fa koa tsy hanimba ny fahasalamanao.
- Adinoy ny vokatra antsasak'izy ireo. Raha ny zava-misy rehetra, dia misy vitsivitsy manan-danja ny isany. Ankoatra izany, hanisy ratsy anao izy ireo.
Maximum efficiency
Raha toa ka mandray am-pahamalinana ny fizotran'ny lanjany ny tovovavy ary mihevitra ny fialan-tsasatra ho azy, dia tsy tokony hiahiahy momba ny feon'ny volony izy, ary koa ny fahasalamany. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny sakafo sy ny fikarakarana volo.
Avy amin'ny sakafo dia tokony esorina ireo sakafo ireo izay hanisy ratsy kokoa noho ny tsara ary hamela ireo izay tena manan-danja tokoa amin'ny vatany. Hanambara aminao ny zavatra mila omeo ianao mba hahazoana vitaminina sy singa rehetra ilaina, mba hahafahanao mamerina ireo vola fanampiny.
- Ataovy azo antoka ny hampiditra ny seafood ao amin'ny sakafo. Tena kalôria izy ireo ary tena mahasoa. Azonao atao ny mifantoka amin'ny seafood sy ny trondro mena. Mba hitazonana ny volo ho salama dia tokony ho 500-700 grama farafaharatsiny farafaharatsiny ny sakafo tsy misy atiny.
- Manome torohevitra ny sasany amin'ireo sakafo ara-tsakafo mba hisintonana ny hena amin'ny sakafo. Na izany aza, tsy manoro hevitra ny hanaovana izany isika. Ny hany zavatra mendrika atao dia ny fampiasana hazavana, toy ny hena fotsy ary mifangaro miaraka amin'ny vokatra hafa. Amin'ny herinandro dia mila sakafo 500 na 1000 grama ny hena. Dia ho hitanao ny volonao sy ny hodinao.
- Ny sakafo ho anao dia tokony ampiana rà sy karazana ronono. Ampy hanina 50 grama amin'ireto vokatra ireto isan'andro handinihana ireo olana amin'ny volo.
- Aza hadino ny legioma maitso. Ampitomboy ny sakafonao amin'ny siramamy, spinach, dipoavatra, broccoli. Amin'ny andro dia ilaina ny mihinana hatramin'ny 200 gr amin'ny vokatra toy izany.
- Aoka ho azo antoka ny mihinana voankazo sy voankazo maina. Afaka mihinana voankazo ianao: manga, akondro, kiwis, orana, avocados, apples ary ny toy izany. Zava-dehibe ny mihinana voankazo voamadinika 100 grama isan'andro na 20 grama voankazo maina isan'andro.
- Korrisie dia tena ilaina amin'ny volo. Ny menaka sy ny menaka dia tsara indrindra amin'ny volo. Mba hisakanana tanjaka, akanjo mamirapiratra ary fitomboan'ny fahasalamana dia atolotra ny antsasany ny vera iray amin'ny serealy iray isaky ny roa andro.
- Tena manan-danja fodiam-be, satria misy proteinina betsaka izany. Ho an'ny andro iray tokony hihinana 100 grama fara fahakeliny.
- Ny voaniho dia misy mineraly sy asidra amino tena ilaina. Noho izany dia tsy maintsy misakafo lanjan-tsakafo ianao, alika, tantely, voanjo, sedera, almonds, hazolamena ary ny toy izany.
- Aza hadinoina ny menaka legioma, izay hita amin'ny legioma na menaka oliva. Farafahakeliny iray isa-menaka dite tokony ho levona isan'andro.
Araka ny hitanao dia be dia be ny sakafo, noho izany dia tsy ho afaka ny hiasa amin'ny tsy fampiasana ny sakafo ara-dalàna ianao. Ankoatra izany, tsy voatery hametra mafy ny tenanao ianao.
Inona no mendrika amin'ny sakafo?
Ankoatra ny hoe ilaina ny fampidirana ireo vokatra ilaina amin'ny sakafo, dia ilaina ny manaisotra vokatra mampidi-doza avy amin'izany. Amin'ny fotoan'ny sakafo dia mila hadino ny sakafo matsiro, sira, nifoka, menaka ary matavy. Ankoatra izany, tsy tokony hihinana sakafo izay tsy simba be loatra, ohatra, ny sakafo fihinana voankazo.
Aza adino ny fanimbazimbana ny pies, ny mpiblaogy, ny alika mafana, ny shawarma ary ny sakafo hafa fifadian-kanina. Izy ireo ihany no miantraika amin'ny tarehinao, fa koa amin'ny toetry ny volony. Avereno dinihina ny sakafo ary manafo tanteraka tanteraka ny sakafo matsiro. Mba hanomanana ny vatanao amin'ny sakafo, mandamina indray mandeha isan-kerinandro ianao androany tsy misy entana mandritra ny iray volana.
Ankoatra izany, te hanampy torohevitra maromaro momba ny fomba hitazonana ny volo amin'ny toetra tsara mandritra ny sakafo iray aho. Ho an'ny faharetan'ny sakafo, ny multivitamins sy ny BAD dia tsy manelingelina. Izy ireo no hanome ny vatana amin'ny zavatra rehetra tsy ampy. Mividiana entana misy proteinina mainty, keratin, chitosanone ary imimethicone. Azonao atao ny manamboatra masira amin'ny dibera shea, jojoba, avocado ary ny hafa.