Ahoana ny ao an-tokantrano hahatonga ny fifadian-kanina isam-bolana hivoaka?
Miezaha misotro rano tsy misy gazy mandritra ny fadimbolana. Mariho fa ny kafe sy ny dite, noho ny vovobony vasodilator sy ny vatana, dia afaka manatanjaka sy mandany ny fandatsahan-dra.
Mba hampihenana ny fanaintainana sy ny hafanam-po ary ny vanim-potoanan'ny fadimbolana, dia ilaina amin'ny vavony tsy misy rano ny fisotroana jiro miteraka (2-3 tsp sotro rano). Tena mahasoa sy mahomby ny zavamaniry: harona, ny kitapo mpiandry, na ny ra mandriaka. Ny fomba hanomanana azy dia voasoratra mandrakariva ao amin'ny fonosana. Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia ampy ny misotro iray siramamy iray amin'ny maraina mandritra ny sakafo maraina.
Miezaha hihinana voankazo sy legioma vaovao. Ampidiro ao amin'ny sakafo, voanjo, vokatra avy amin'ny sakafo. Mihinàna proteinina hafa, satria mampiroborobo ny famerenana haingana ny rafi-pitondran'ny vehivavy mandritra ny fadimbolana.
Ampiasao mandritra ny iray volana ny fifadian-kanina mandritra ny iray volana, miezaha hatory mandritra ny 8 ora farafahakeliny. Tokony hampionona (fitomboan'ny rano 38-40 degrees) sy ny fanampiana azy.
Inona no soso-kevitra hanilihana azy, mba ho tapitra ny volana isam-bolana?
Ambonin'izany dia nanome ohatra iray momba ireo torohevitra tsotra izay hanampy anao hampihena ny faharetan'ireo "andro" ireo. Nefa izy rehetra dia tsy hitondra mankany amin'ny vokatra iriana, raha tsy manaraka ny fepetra fitandremana ianao ary tsy hanaisotra ny vokatra azo avy amin'ny sakafo izay mahatonga ny fatiantoka mafy kokoa.
Noho izany, mandritra ny vanim-potoanan'ny fotoana dia voarara tanteraka ny fihinanana sakafo matsiro. Ny zava-manitra mahery no mampahatahotra indrindra ary miteraka vasodilation, izay manampy amin'ny fitomboan'ny rà. Tsy voatery enti-mitondra ny vatana amin'ny sakafo matavy, matavy na matsiro, satria mety ho reraka haingana, fahalemena ary tsy fahampiana ao amin'ny kibony.
Mba hampandehanana haingana ireo trano isam-bolana any an-trano dia ataovy izay ahafahanao miala sasatra araka izay tratra amin'izao fotoana izao. Raha azo atao, mandamina andro tsy fiasana ary mijanona ao anaty trano maotina. Amboary ny adin-tsaina, ny adin-tsaina ary ny zava-tsarotra hafa, mba tsy hampitombo ny habetsahana sy ny faharetan'ny fotoana.
Na dia manatrika ny fanatanjahantena aza ianao ary manandrana tsy mandà lesona iray, ity fotoana ity dia fady. Amin'ny fanaovana tsinontsinoavina ny fampitandremana, dia tsy mitombo fotsiny ny fahorianao, fa mampidi-doza koa ny endometriozy.
Raha ny marina, dia tsy misy sarotra amin'ny famoahana haingana ireo volana isam-bolana. Ekeo, ny tolo-kevitsika mba hijerena mora sy mahafinaritra, satria tsy mitondra fanaintainana sy tsy fahamendrehana izy ireo, fa kosa mifanohitra amin'izany, dia mikendry ny hamolavola ny toe-piainana tsara ho an'ny fahatsaranao izy ireo.