Ny olon-drehetra dia manan-jo hifidy ny tenany: hampivoatra ilay aretina, fa tsy mametra ny tenany amin'ny sakafo, na mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Rehefa manadio ny vatana dia manomboka miala amin'ny fihinanana sakafo manimba ny olona.
Ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana ireto vokatra ilaina ireto:
tongolo gasy
Manana tombontsoa maro ny tongolo gasy ary ilainy ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana fotsiny. Ny fihinanana tongolo lay no misakana ny aretina sy ny homamiadan'ny foza, ary koa mampihena ny loza ateraky ny famelezana. Ny voankazo dia manana fiantraikany manimba ny fiarovan-tena, manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fanaintainana amin'ny arthris. Tsy dia ilaina ho an'ny mararin'ny diabeta izy. Azonao atao ny mampiasa kapsilôgika amin'ny tongolo lay, raha fofona mahasalama ny tongolo lay. Amin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia tsara sy mahavoky ny tongolo lay izany, izay hanampy amin'ny fanarenana ny vatana sy hanadiovana ny fanaka. Mba hanaovana an'io foto-tsakafo io, esory 350 grama vita amin'ny tongolo gilasy ary atsipazo ao anaty vilany iray. Avy eo ny tongolo gilasy dia alefa amin'ny alikaola (mety ho vodka) ary havela roa herinandro ao amin'ny toerana mafana sy maizina, mihorohoro isan'andro. Avy eo dia ny fanivanana sy fanosehana ny tincture mandritra ny andro maromaro.
atody
Na dia mieritreritra momba ny kolesterol aza ianao, dia tsy mila mamoy ny atody, satria loharanom-pahalalana sy vatana toy ny lutein izay hanampy amin'ny fisorohana ny katarakta eo amin'ny maso. Misy ny fiheverana fa ny atody dia mampihena ny loza mety hitera-doza sy ny aretim-po, ary mety tsy hisorohana ny fananganana tohatra ra. Ny fihenan'ny atody ao anatin'ny enina enina isan-kerinandro dia saika ny antsasaky ny isan-jato no manimba ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Hatramin'izao dia milaza ireo mpihinana sakafo fa ny vatany dia tsy mahazo ny kolesterola amin'ny sakafo, fa mamoaka azy avy amin'ny alatsinainy. Noho izany, ny atody dia tsy voatery ho eo amin'ny sakafo isan'andro.
epinara
Ny Spinach dia misy sakafo be dia be, ka tsara ny sakafo mahasalama. Loharanon'ny vitamina A, C sy K, vy sy antioxidants. Tsara ny manamarika fa ny antioxidants dia fiarovana amin'ny fikoropahana, aretim-po, arthritis, osteoporose sy kanseran'ny koloro. Tahaka ny atody, ny spinach dia misy lutein amin'ny maso, noho izany amin'ny sakafo mahavelona, ny atody amin'ny spinach dia ny sakafo maraina tsara indrindra.
Vary mena
Maro ny olona, indrindra fa ny vehivavy, dia miezaka ny manalavitra ny voankazo, satria misy fiantraikany amin'ny lanjany, fa ny vatana kosa mila ny vatana mba hitazonana angovo. Ho an'ny sakafo mahavelona, ny vokatra rehetra misy voankazo iray manontolo - serealy, mofo ary vary maitso - dia ilaina. Ireo vokatra ireo dia ahitana fibre ilaina amin'ny vatana, ka mahatonga ny fihenan'ny kolôlisôla, mampihena ny loza ateraky ny matavy, ny diabeta, ny aretim-pivalanana, ny fanorenana vato sy ny homamiadan'ny koloro. Tsy dia ilaina loatra, ireo vokatra ireo dia ho an'ny tsinay, ny fihenan'ny ala amin'ny taonany.
ronono
Ny filana ny kalsioma ao amin'ny vatana dia mitombo taona. Ny ronono avy amin'ny ronono dia manankarena amin'ny kalesy, izay tena ilaina tokoa amin'ny fisorohana ny odyoporose sy ny fanamafisana ny taolana. Ny vokatra avy amin'ny tiroida dia manakana ny fatiantoka amin'ny taolana noho ny arthritis rheumatoid na ny menopause. Ny solomaso maromaro rim-kiraro iray isan'andro na yoghurts manampy amin'ny fikarakarana isan'andro dia ho tena mahasoa amin'ny fomba fiainana sy ny sakafo mahasalama.
akondro
Ao anaty banana iray masaka dia ahitana potassium 470 milligrams, izay ilaina amin'ny fahasalamana sy hery hozatra, ao anatin'izany ny fo. Ny banga dia azo antoka fa heverina ho fisorohana aretina avy amin'ny fo. Mampihena ny tsindry io voankazo io ary mahasoa amin'ny famonoana, satria tsy miteraka ny asidra. Tsy ilaina ihany koa izy io, fa mamy koa raha misy banana, tapaka, ary ampiana ranom-boankazo, ronono, yogourt na sokatra. Ny lentils, ny abrisika ary ny sardines dia ho toy ny loharano tsara amin'ny potassium.
Salmon
Ny trondro toy izany, toy ny salmona, dia manankarena amin'ny omega-3 fats. Ny fofon'ity vondrona ity dia miaro amin'ny karazana kansera sasany, manakana ny fisehoan'ny trombi sy ny fihenan'ny koloroola. Araka ny asehon'ny fanadihadiana, noho ny habetsahan'ny asid nikôtinina, ny salmon dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena ary manamaivana ny toetran'ny fahakiviana. Misy ny fiheverana fa ny asidra nikôtinina dia afaka miaro amin'ny aretin'i Alzheimer. Raha mihinana sakafo mahasalama ianao, dia ny salmon (fresh or baked), raha azo atao, dia tokony homena intelo na intelo isan-kerinandro. Tsara ny manamarika fa manangom-bazaha ao amin'ny vatan 'ity vondrona ity koa ny ala.
anana
Fantatry ny rehetra fa lasa matanjaka be ny fahatsapantsika tsiro. Ao amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ilaina ny manampy zava-manitra sy zavamanitra fa tsy sira, satria ny sira dia manosika ny tsindry ary ny tsiron'ny ahitra dia mahafinaritra kokoa sy matanjaka kokoa. Ary ny sakafo rehetra voavolavola amin'ny anana fa tsy sira dia tena ilaina kokoa.
akoho
Ny henanina dia heverina fa ny hena mahasalama indrindra. Manankarena selenium, proteinina sy vitaminina B. Miangavy azy hihinana trousse, ary koa hanesorana ny hoditra amin'ny akoho. Ny heniheny dia manatanjaka ny atidoha, mampitombo ny herin'ny angovo, manakana ny homamiadana ary mampihena ny masomboly.
bilberry
Ireo antioxidants ao amin'ny blueberries dia afaka misakana ny glaucome, ny katarakta, ny hemorrhoids, ny aretim-panafem-panafody, ny vavonin'ny vavony, ny homamiadana ary ny vina. Bilberry, izay mandray anjara amin'ny sakafo mahavelona, dia mampihena ny fanelingelenana ny fiasan'ny atidoha izay mitranga aorian'ny famitahana, manamaivana ny molotra ao amin'ny taratasy mivalona ary manampy amin'ny aretim-pivalanana sy ny fikorontanana.