TOP-10 vokatra sakafo izay afaka manatsara toe-tsaina

Amin'ny trangam-pandrenesana na rehefa misy fahatsapana fanahiana dia tsy ilaina ny mandeha any amin'ny mpitsabo ary mangataka zavatra "avy amin'ny aty". Ao amin'ny fikarakarana ara-pitsaboana, efa nifantoka matetika ny fifandraisana mivantana eo amin'ny sakafo sy ny fihetseham-po. Ny vokatra sasany dia mifaninana amin'ny tabilao misy antidepressants ary ny fitaovam-pitsaboana dia mety hahasakana ny hiverina amin'ny ho avy. Ny fomba siantifika dia nampiasaina mba hamaritana ny antony mahatonga izany fiantraikany tsara izany ary hanatsarana ny fahafahana mampiasa ireo mpanampy voajanahary ireo eo amin'ny sehatry ny tokantrano raha tsy misy fanehoan-kevitra mivaivay amin'ny ady amin'ny fihenjanana. 1. Berries
Ireo antioxidants ao anaty voankazo dia manohana ny fiasan'ny atidoha ary manatsara ny asan'ny kognita. Noho izany, ny voankazo dia afaka manohitra tanteraka ny ketraka. Noho izany, rehefa mijery ny fahitalavitra na rehefa malahelo ianao dia manolo ny popcorn nentim-paharazana miaraka amin'ny mavo mavo. Hampifaly anao amin'ny fahatsapana fahasambarana izany, ary koa hisorohana ny fahanteran'ny fahanterana.

2. Chocolate
Ny sôkôla matevina dia manampy ny atidoha hamokatra endorphins, izay manome ny olona ho fifaliana sy fahasambarana. Ny anarana hoe "endorphine" dia miforona amin'ny hevitra hoe "endogenous morphine", izany hoe novokarin'ny vatana. Efa ela no nahamarika fa ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana na ny alahelony dia mihinana sakafo be dia be izay mitondra fahafinaretana, izany hoe manatsara ny haben'ny morphine. Maro ny rangahy mampalahelo, nitondra ny ranomasom-pony tamin'ny ranomaso, nanome azy sôkôlà, ary izy, rehefa nihinana izany, dia efa nitsiky tamim-pahatsorana izy. Noho izany ny sôkôlà dia tsy vitan'ny fanandramana matsiro, fa sady mampihetsi-po ihany koa. Ny maizina kokoa ny sôkôla, ny tsara kokoa! Izany dia mampitombo ny serotoninina, izay mamorona mandritra ny ora vitsivitsy ho fahatsapana fahamoram-panahy. Mandritra izany fotoana izany, mihen-danja ny famokarana hormonina amin'ny fihenjanana, araka ny filazan'izy ireo, "avy amin'ny fanahy toy ny hoe vato lavo."

3. Green Tea
Ny Sinoa hendry dia nisotro dite maitso nandritra ny an'arivony taona ary mahatsapa tsara ny fananany ny zava-mahadomelina. Manana antioxidant, amino asidra ary L-theanine izy io, izay efa fantatra ho fitaovana mahomby hiadiana amin'ny fihenjanana sy ny fahatsapana fanahiana. Ny fampiasana matetika ny dite maitso dia manome fahatsiarovan-tena mahasoa. Ny dite maitso, tsy kafe mafy, ny dokotera manoro hevitra ny olona izay mitaky ezaka ara-tsaina, izay manatsara ny fahatsiarovan-tena, fa ny tena manan-danja indrindra - manatsara ny feo sy ny fihetseham-po.

4. Bananas
Ny mponina amin'ny antsoina hoe "repoblika banana", izay ankoatry ny akondro dia manan-javatra fihinana, dia tena faly sy salama. Ary io fisaorana io dia ny fihinanana akondro amin'ny endriny rehetra sy amin'ny tsy voafetra. Tsy hoe tsy misy na inona na inona ao amin'ny sakafo amin'ny sakafo rehetra - tsy misy kalôria, fa ny hatsaran-tarehy dia tena tsara. Tryptophan, izay be karazana akondro, dia ilaina amin'ny fampandrosoana ny "hormone of happiness" malaza - serotonine. Ao amin'ny pharmacologie, tryptophan dia ampiasaina amin'ny famokarana fanafody ho fitsaboana ny fahaketrahana sy ny tsy fahitan-tory. Ary eto dia tsy mila pilina ianao - ireo akondro dia tena manintona, izay mampitombo ny fahatsapana sy mitondra fiara tsy matory. Ny fikarakarana azy ireo dia mety ho endrika mangahazo, sy amin'ny cocktails isan-karazany, fa ny tena zava-dehibe - dia ampiasain'izy ireo tsy tapaka.

5. Sardines
Voamarikao fa ny tsy fahampian'ny asidra Omega-3 sy ny Omega-6 dia miteraka fahatsapana ho ketraka raha oharina amin'ireo olona manana asidra matavy ao amin'ny vatana. Ny harena sardines dia manankarena tanteraka amin'izy ireo, ary ny fihinanana tsy tapaka amin'ireo trondro matsiro ireo dia afaka manome ny atidoha sy mihazona hatsembohana tsara.

6. Avocado
Ny fampiasana avocado amin'ny hôpôtazy rehetra azo atao (salady, cocktails, eny fotsiny mba hihinana sombin-kazo!) Manana fiantraikany lehibe amin'ny fahatsarana sy manome fiantohana ara-bola tsara. Ny voankazo dia manana safon-tsakafo marobe, izay mampiakatra ny halavan'ny hormones amin'ny dopamine sy endorphine. Izany hoe, ny avocado dia miara-miasa amin'ny sôkôlà - nihinana ampahany ary nihahery.

7. Ilay vorona
Tsy tiany ireo akondro - mihinana karazam-borona na akoho. Na izany aza, ny toetrany dia hitsangana. Tahaka ny akondro, dia misy tryptophan, izay mampitombo ny haavon'ny serotoninina. Ankoatr'izany, ao anaty turkey sy ny henan'akoho dia misy tirozina asidra amino, izay manampy amin'ny fanoherana tsara kokoa ny adin-tsaina. Tyrosine dia ampahany amin'ny neoreotransmitter norepinephrine sy dopamine, izay manohina ny fihetseham-po. Ny dopamine ihany koa dia manana analogie trompetra toy ny amphetamine na ekstasy. Noho izany dia mahazo rojom-panavotana tsotra isika: mihinana akoho bebe kokoa - mampitombo ny fihinanana tirosine isika ary mampitombo ny serotoninina - hampitombo ny fahatsapan-tarehintsika isika - mamela ny fahaketrahana ny famindrana mandritra ny fotoana maharitra.

8. Voly voninkazo
Vokatry ny sakafo ara-tsakafo dia mety hanala ny fahatsapana fihenan-doha sy ny fahaverezan-drà, hametraka ny fanantenana rehetra. Izany dia asehon'ireo asidra maro ao anaty ahitra, ohatra, amin'ny tongolo gasy na spinach. Ny tena manan-danja dia ny ahitra avy amin'ny zavamaniry dia feno satroka asidra sy magnesium. Tsy vitan'ny hoe miantoka ny fikarakarana ny nerveuses sy ny hozany fotsiny izy ireo, fa mitazona ny kely indrindra ilaina amin'ny magnesium ao amin'ny vatana, izay ambany ny fihenan'ny serotonine, ary mety hiteraka fahaketrahana izany.

9. Eggs
Afaka manangana ny fanahinao amin'ny fanampian'ny atody ianao. Manana vitaminina D izy ireo, izay manentana ny famokarana "hormone of happiness" - serotonine. Ny fahamendrehan'ny atody dia hanampy betsaka amin'ny ady amin'ny fahaketrahana amin'ny vanin-taona ririnina, raha toa ny ampahany amin'ny mponina dia ho sahirana amin'ny fikororohana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana, izay antsoina amin'ny anarana hoe "blues ririnina". Ny fanjifana tsy tapaka ny atody dia hanatsara ny toe-tsaina.

10. Nolandon'oliva
Ireo voanjo ireo dia tena firafitry ny asidra amina sy singa simika izay ilaintsika amin'ny vatantsika. Misy lisitr'ireo antioxidants sy zavatra hafa ilaina amin'ny fampidirana enzymes izay mampiakatra ny fihetseham-po. Aretina douala iray isan'andro no afaka mampihena ny kolesterol sy manatsara ny fitiliana ny ra, izay ho tsara kokoa ny fahatsapana mahasoa azy ireo.