Tsy maintsy tsaroana fa ankoatra ny vy sy varahina, ny ra koa dia mila vitamina. Raha ny marina, ny asidra folika - izay tena ilaina tokoa amin'ny fananganana sela vaovao, toy ny sela mena ary tsy misy sela vitaminina dia mety hiteraka tsy fahita firy. Mba hahazoana antoka fa ny rà dia tena ambony, ankoatra ireo zavatra rehetra voalaza etsy ambony, ny vitaminina B2, B12 ary vitamin C dia ilaina ihany koa.
Ny fanao isan'andro amin'ny vitamin B9.
Amin'ny habetsahana inona no ilàna ny asidra folakinina ao amin'ny vatana?
Ny fepetra takina isan'andro ho an'ny olona salan'isa dia 400 μg ny asidra folika, mitovy amin'ny arivo tapitrisa amin'ny milina. Ny vehivavy bevohoka dia mila doka roa, izany hoe 800 mcg, ary ny reny mampinono - 600 mcg. Ireo olona misotro toaka, indraindray (cocktails, divay, labiera), dia mety tsy ampy vitaminina B9, ny faharesena manokana dia miaina amin'ny olona misotro tafahoatra.
Ny fampitomboana ny tsiranoka amin'ny asidra folika dia atolotra rehefa mandray fikarakarana ny fiterahana, ary amin'ny fampiasana ny diéretik sy ny bakterizides.
Tsy fahampian'ny vitamin B9.
Ny famantarana ny vitamin B9 dia misy: fahalemena, fanadinoana, tsy fahatsiarovan-tena, fahatsapana reraka, aretina, fahaketrahana, fahasorenana, lomano sy tsimokaretina, fanaintainana eo amin'ny olon-dehibe.
Ny mpitsabo tsy azo ianteherana dia ny vitamin B12 ihany koa, satria manampy amin'ny famokarana ny ra miorina amin'ny ordinatera izy io, ary koa manampy amin'ny fikarakarana ny menaka, proteinina ary ny voambola. Mampiditra io vitamina io ao amin'ny voa, ny atiny, ny legioma maitso, ny voankazo, ny diera, amin'ny lantihy maina sy ny tsaramaso, ary indrindra amin'ny mikraoba varimbazaha sy voamadinika tsy misy masirasira.
Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mahazatra ary mitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory, fahasahiranana, fanadinoana ary anemia. Ilaina ny manana vinaingitra vitaminina B9 ho an'ny vehivavy 3-4 volana mialoha ny maha-bevohoka ary indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, dia hiantoka ny fiarovana amin'izany.
Amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny vitamin B9 dia matetika no hita ao amin'ny vehivavy manana aretina toy ny dysplasia an-kibon-jaza (anomalies ao amin'ny cellules cervical, mety ho miangatra), ary koa amin'ny vehivavy maka pills. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny asidra folika dia hita ao amin'ny olona manana aretina ara-tsaina, ketraka, kolitika mahatsiravina ary aretina Crohn.
Ny vitaminina B9.
Ny Vitamin B9 dia mandray anjara amin'ny anjara asan'ny cenzyme amin'ny fihetsiketsehana enzyme isan-karazany, misy fiantraikany goavana eo amin'ny fifanakalozana ny asidra amine, ary koa amin'ny biosynthesis ny pyrimidine sy ny purine base, izany hoe ny asidra nokleary, izay mamaritra ny maha-zava-dehibe ny asidra folika amin'ny fampandrosoana sy ny fitomboan'ny vatan'ny vatana. Ny asidra folika koa dia ilaina amin'ny fizotry ny fizotran'ny hematopoiesis, ankoatr'izay, mampitombo ny asan'ny taova fitsaboana.
Ny asidra volkano dia ampiasaina mba hampitombo ny fananganana ny selan-dra mena, izay mitranga ao amin'ny fototry ny hematopoietic ny taolana, ary koa amin'ny trangan-javatra anemia ho an'ny fitsaboana hematopoiesis.
Sakafo misy Vitamin B9.
Inona ireo sakafo ilainao ampiasaina mba hahazoana antoka fa ampy ny volume vitamin B9?
Vitamin B9 dia hita ao amin'ny vokatra ampiasaintsika isan'andro. Saingy, indrisy, matetika isika dia mamotika azy amin'ny tsy fisian'ny sakafo tsy mety.
Ny anarana folic acid dia avy amin'ny fiteny latinina ary noforonina avy amin'ny teny hoe "folium" - ravina iray. Noho izany dia azo fehin-kevitra fa ny asidra folika amin'ny fitambarany dia voarakitra anaty ravina maitso, fa amin'ny olona vaovao. Noho izany, ravinkazo maitso azo atao, ary ampiasaina ho an'io ravinkazo io, ny mainty hoditra, ny palmie date, ny raspberry ary ny dogrose. Ny toeram-panafody dia manana ravina voninkazo, alika, alika, ranom-boasary, dandelion, loharano, fanjaitra, fanenon-koditra, sns.
Ao amin'ny habetsahana be, vitamin B9 dia hita ao anaty salady, parsley, cucumber, beetroot, karaoty, soja, lentila, legume, ary avy amin'ny voankazo - amin'ny orine.
Ho an'ny vokatra misy asidra folika dia azonao atao ny manolotra hena, atody ary mofo mainty amin'ny lafarina feno lafarinina. Anisan'izany ny atiny, ankoatra ny Vitamin B9, misy vitamina hafa manampy amin'ny famoronana voankazo tena tsara vitamina B2, B12, A, ary vy.
Mampalahelo fa mihena ny asidra folika amin'ny sakafo. Ny votoatin'ny vitamin B9 dia miankina amin'ny faharetan'ny sakafo fiomanana. Raha ny marina, ny lava indrindra nohavaozina, ny vitaminina vitsy dia hijanona. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo mahazatra dia mihoatra ny 50% ny asidra folika. Noho izany dia vita ny famaranana fa ny zavatra rehetra dia tokony hohanina mena, raha tsy ilaina ny manitra na ny mahandro. Raha ilaina ny fisakafoanana ao anaty fatana, dia tokony atao haingana araka izay azo atao, amin'ny hafanana avo indrindra ary ao anaty sambo mihidy.
Ny ronono tsy voatsabo dia ahitana karazana asidra feno, nefa mendrika ny hampiasana pasteurina na sterilized, satria ny toetra mahasoa rehetra azo avy amin'ny asidra folika. Vitamin B9 no zavatra voalohany mila mankany amin'ny pharmaceutique mba hanapoizina amin'ny alikaola na amin'ny fanafody mahazatra. Asidra folika izay afaka mamoaka ny poizina amin'ny vatany.