Ny fitomboan'ny vatana dia voafaritra amin'ny antony maromaro: ny toetoetran'ny vatany, nolovaina tamin'ny ray aman-dreny; ny haavon'ny fiara; kalitaon'ny sakafo. Tsy voatery hisy fiantraikany amin'ny vondron'olona maromaro, saingy tsy afaka mitarika fomba fiaina mavitrika sy mandrindra ny sakafo ara-dalàna isika. Na izany aza, raha toa ka mibaribary amin'ny endrika miala sasatra (ampy ny manatrika ny fanofanana amin'ny sehatra ara-panatanjahan-tena na club club farafaharatsiny indray mandeha na indroa isan-kerinandro), ny fanontaniana sasany dia mifototra amin'ny fikarakarana sakafo.
Hitany fa ankoatra ny habetsan'ny proteinina (100 ka hatramin'ny 120 grama isan'andro ho an'ny olon-dehibe), maro ireo vitamina dia mitarika be ny fitomboan'ny vatana. Tsy misy tsiambaratelo fa vitaminina goavana iray izay mampiroborobo ny fitomboan'ny voankazo dia misy amin'ny voankazo - legioma sy voankazo.
Ny mpitarika amin'ny fiantraikany amin'ny fitomboan'ny fivoarana dia vitamin A (na ny vorombola, carotene, voatahiry ao amin'ny zavamaniry). Tsy kisendrasendra io fa ny faharoa no manamarika ny vitaminina. Mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra maro momba ny biochemika izay mitranga ao amin'ny vatantsika, ity vitaminina ity dia manatsara ny fandrosoana. Ao anatin'ireo legioma sy voankazo, ny vitamin A dia be dia be, azonao atao ny miantso voalohany ny karoty rehetra, mena, voatabiha. Karoty izany, rehefa mivadika ho vitaminina A ny sakafo entina ao amin'ny vatantsika, ary mahatonga ny alokaloka mena ho an'ireo legioma ireo. Ny voankazo dia ahitana vitsy kokoa ny vitamin A.
Mba hanatanterahana ny fizotran'ny fivoarana noho ny fikojakojana ny habetsahan'ireo fiheverana maro momba ny fiasa dia misy fiantraikany amin'ny vitaminina hafa ihany koa - E, C, Vitaminina B. Ary hita amin'ny ankamaroan'ny legioma sy voankazo rehetra izy ireo. Anisan'izany ny vokatra avy amin'ny biby, izay misy ny vitaminina avo lenta, dia afaka manonona ny atiny, ny voa, ny zezika.
Noho izany, raha tsy niampita ny zoron'ny olon-dehibe ianao (raha tsy mavitrika intsony ny faritra fitomboana) ary te hampiakatra santimetatra ny haavony, dia tokony hanandrana hampiditra ny legioma sy ny voankazo hanatsarana ny fitomboanao ianao. Angamba ny zavamaniry tena sarobidy indrindra aminao, izay ahitana fitomboana vitaminina be dia be, no hahafantarantsika ny karaoty. Tsy mitovy amin'ny legioma sy voankazo hafa any ivelany izy io, ary mitahiry izany mandritra ny fotoana maharitra. Avy amin'izany dia afaka manomana karazan-tsakafo mahavelona sy mahasalama izay mampiroborobo ny fitomboana. Saingy tokony ho fantatrao ny singa iray manan-danja: satria ny vitamin A dia matavy be vava, ny fifehezana tsara indrindra amin'ity vatana ity amin'ny vatantsika dia voamarika raha misy karaoty ao anaty lovia miaraka amin'ny menaka (alika sy biby). Izany hoe, mba hanamafisana ny vitamin A, dia tsara kokoa ny mampiasa tsaramaso mainty tsy mifangaro amin'ny siramamy, fa mampiditra menaka legioma iray na roa.
Ny teboka iray hafa tokony hohadinoina rehefa manomana legioma avy amin'ny legioma sy ny voankazo izay mampiroborobo ny fitomboana dia, raha azo atao, aza misoroka ny fatrana maharitra ho an'ny mari-pana avoavo ho an'ireo vokatra manitra ireo amin'ny fizotran'ny sakafo. Ny zava-misy dia ny vitaminina amin'ny ankamaroany dia varo-dratsy izay vetivety dia simban'ny hafanana. Mazava ho azy, amin'ny famokarana sakafo tsy misy fanasitranana ny sakafo dia tsy afaka manao (ohatra, mozika), fa amin'ny tranga toy izany, dia fantaro fa ny legioma sy ny voankazo izay voan'ny fitsaboana hafanana dia hampiroborobo ny fitomboan'ny voka-bary raha oharina amin'ireo salady salady.
Noho izany, amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sakafo fihinanao amin'ny fandaniana ny voankazo sy ny legioma izay misy vitaminina be dia be ary ahafahana mampiroborobo ny fitomboanao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny endriny amin'ny fampidirana avo roa heny. Na izany aza dia ilaina ny mitsidika klioba ara-panatanjahantena amin'ny fanatanjahantena toy ny volleyball na basketball - ireo fampiasana ara-batana toy izany, izay mitaky karazan-tsamboka maro amin'ny fampiofanana tsirairay, dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny vatanao koa.