Androany, misy karazan-tsakafo maro, ireo mpanoratra izay mampanantena fa hahatonga antsika ho malefaka sy mahafinaritra. Aza mihemotra ao ambadik'izy ireo ary ambarao ny karazan-tsakafo rehetra sy ny vokatra azo avy amin'ny fahavoazana. Saingy ny fepetra "maika" toy izany dia miteraka fahombiazana fotsiny. Rehefa afaka fotoana fohy, dia miverina amin'ny toerana iray ny zava-drehetra: ny santimetatra tafahoatra izay nandao ny taolanao, ny hoditra, ny lethargy ary ny tsy firaharahiana, ny fahalemena ary ny fahatoranana haingana. Ary ao ambadiky ny eto dia toy ny aretina vaovao. Azo atao ve ny miala amin'ity faribolana mamohehatra ity? Azo atao sy ilaina izany! Saingy mila miasa mafy sy manan-danja ny toe-tsainao amin'ny sakafo sy sakafo mahasalama.
Ary ahoana ny amin'ireo sakafo tena mahafinaritra izay manome fahafinaretana antsika? Ohatra, salady olivier, satria heverina ho sakafo mahatsiravina izany? Ity salady mahazatra ity dia azo atao mahasoa indrindra amin'ny fanoloana mayonnaise fivarotam-boankazo amin'ny homemade, henom-bary ary tsy misy ovy, ary ho solon'ny voankazo voangom-bazaha. Tia an'i Olivier ny fianakaviako, ary indraindray dia mahandro azy koa izahay. Ho an'ny fanomanana ny mayonnaise dia mitondra menaka oliva, atody ejipsiana, sira sikla, voa maina. Ny salady toy izany dia santionan'ny sombin-tsakafo miavaka amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny sakafo mahasalama. Manana kaloria izy, voaaro amin'ny proteinina, noho izany aza mahandro azy matetika.
Roapolo taona lasa izay, ny fitsipika isan-kerinandro momba ny sakafo sy sakafo ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy iray misoroka dia kaloria telo arivo. Ankehitriny dia kely kokoa izany. Nahoana izany no izy? Noho ny zava-misy fa mihetsika lavitra noho ny ray aman-drenintsika sy ny raibe sy renibeny isika dia mila kalôria vitsy kokoa. Raha tsy izany, dia hiangona ao amin'ny vatana izy ireo amin'ny endriny matavy. Ohatra, lehilahy iray miasa amin'ny sehatra ara-tsaina dia mila 2.8-300 kcal isan'andro. Ampy ho an'ny vehivavy 2-2,5 arivo izany. Ny iray dia tsy afaka ny miaiky fa manana fahasamihafana hafa noho ny olona efa ho dimampolo taona lasa izay. Ao amintsika no hidina ny hery fiarovan-tena, mihena ny fizotran'ny metabolika.
Ary hihamalalaka bebe kokoa , satria mihinana sakafo matsiro miaraka amin'ny fikarakarana fikarakarana fikarakarana, vetaveta, fanatsarana ny tsirony. Angamba ny fikarakarana ny deli sy ny birao sovietika dia tsy hita ho toy ny entana izay amidy eny amin'ny toeram-pivarotana sy ny tsena amin'izao fotoana izao, fa ny sakafo ara-pahasalamana dia voajanahary ary ny zavamiaina dia nahatsikaritra azy ireo tamim-pitony.
Tokony hoheverina koa fa ny sakafo ara-pihetseham-batana ho an'ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy kalorao mandrakariva, satria ny voka-dratsin'ny kôlôria dia ny habetsaky ny angovo azo avy amin'ny hafanana vokatry ny famonoana ny vokatra. Na izany aza, ny tavy sy ny proteinina biby, izay mamokatra kaloria maro rehefa may, dia tsy manome ny hery mitovy amin'ny hery akory! Ankoatr'izay, nalain'izy ireo mihitsy aza - ho an'ny fanodinana. Izany no antony mahatonga ny sakafo harafesina ho anao foana raha te-haka akoho ianao.
Tsy mitovy amin'ny proteinina biby , ny voankazo simika ao amin'ny endriky ny fibre, ny voankazo masaka, ary ny menaka legioma dia vokatra azo avy amin'ny angovo azo avy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo mahasalama. Nefa ny legioma sy ny voankazo mahasoa dia tsy vitan'ny hoe calories, fa vitaminina sy tsiranoka ihany koa ary tena simba.
Mora kokoa ny legioma. Ary ahoana ny momba ny fizaran-taona? Tazo tsara, pepiny, cucumbers, zucchini, zucchini ary legioma hafa izay amidy ao amin'ny fivarotana lehibe dia tsy safidy tsara indrindra. Ilaina ny manome ny safonon-tsakay, ny karazany, ny fototarazon'ny selera, ny karaoty fotsy, ny tongolobe ary ny jono. Loharano tena tsara amin'ny vitamina - sauerkraut , voatabiha voatabiha sy cucumbers. Ny tsy fisian'ny sakafo mahasalama ho an'ny sakafo mahasalama: ny vinaigera sy ny fikojàna dia mahatonga azy ireo ho simba. Ny voankazo voajanahary sy mangatsiaka, voankazo mangatsiaka, ary voankazo maina izay ahafahana manamboatra compotes dia ilaina amin'ny voankazo.
Nahoana no zava-dehibe amin'ny vatana ny legioma sy voankazo ary sakafo mahasalama?
Manana enzymes izy ireo izay manatsara ny famoahana. Ankoatr'izany, ny legioma dia mavesa-danja: tsy mandany kaloria tokana amin'ny dipoavatra isika, tsy mamindra ny vatana sy ny vavoniny izy ireo. Izany no antony maha-tonga lafatra ny mampifamatotra ny hena amin'ny legioma.
Ahoana no 'hanavaozany' ny fahazarana misakafo?
Mora izany. Raha manapa-kevitra ny hanadio ny tenanao ianao, dia avereno jerena ny habetsaky ny serivisy ho an'ny sakafo iray. Merilo no palma. Miaraka amin'ny taona dia mihena ny palmie - midika izany, ary koa ampahany. Mila 3-4 heny isan'andro ianao. Tsy biby isika mba hanomezana hanoanana indray mandeha isan'andro, fa tsy zazakely hikiraoka tsy tapaka. Ny vehivavy izay te hanana hoditra tsara, lanjany ara-dalàna sy fahasalamana tsara, dia tsy maintsy manaraka tsara ny fitsipika: aorian'ny 18:00 dia tsy misy sombintsombiny! Ilay lehilahy izay misasa amin'ny ampitson'iny, dia miavaka amin'ny fijery tsy mety maty. Ary tsy misy azonao atao izany.
Na dia ilaina aza ny sakafo? Tsy mitranga izany rehefa aorian'ny amin'ny enina amin'ny sakafo hariva amin'ny sakafo hariva ny pancreas - manomboka miala sasatra izy, mihena ny asany. Ny sakafo dia tokony halotoina ary handeha any amin'ny toerana itodiana (amin'ny sakafo, fiarovana ny vatana), ary tsy azo alaina ao anaty taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Ny taovam-pandevonan-kanina dia mihena tsikelikely ny asany amin'ny hariva. Matory ny trakta an'ny gastrointestinalina, ary isika mankany aminy - asa antoandro! Ankoatra izany, sakafo mahavelona dia enta-mavesatra eo amin'ny rafitra rehetra: digestive, cardiovascular, ary mahavariana. Manala ny dingana rehetra ao anatiny ny tsiranoka ary tsy mila kalozia maro toy ny teo aloha intsony isika. Eny, raha mandeha any amin'ny gym. Saingy tsy voavonjy foana izany. Tsy maintsy miova tsy tapaka ny enta-mavesatra: nisakafo sy nihetsi-po ny sakafo maraina ary nandeha, nisakafo sy nandehandeha. Ary matetika izahay no mandalo toy izao: nihinana sy nipetraka avy hatrany na nandeha natory - noho izany ny olana.
Eritrereto hoe vehivavy 3-4 isan-kerinandro no mandeha any amin'ny gym, dobo filomanosana na dihy. Ahoana no ahafahany manatsara ny habetsaky ny sakafo? Ilaina ny manampy amin'ny vokatra ara-tsakafo izay hanampy amin'ny fanonerana ny zavatra laniana amin'ny fandaniana ny ezaka ara-batana. Io proteinina io, avy amin'ny fambolena voajanahary: hena, trondro, fodiana fonenana, proteinina sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo mahasalama (ny isa tokony hampitomboina amin'ny ampahatelony). Tokony hisotro rano bebe kokoa ianao: hatramin'ny 2-2,3 litatra.
Amin'ny lohataona dia ilaina ny mitarika ny fanadiovana mba hanampiana ny vatana hanaisotra poizina sy akora manintona voajono mandritra ny ririnina.
Ahoana no hanaovana azy io? Ny fomba tsotra sy azo antoka hanampiana ireo taova fitsaboana - 5-7 andro "mipetrahana" amin'ny legioma: mihinana na mihinam-boina, tsy misy sira, raha tsy misy matavy (menaka legioma isaky ny manompo). Amin'izao andro izao dia tsy afaka mihinana siramamy, rongony ianao: dite, kafe, sôkôla. Ny fitondrana dia mitovy: sakafo hariva talohan'ny 18:00. Aorian'ity herinandro ity dia misy fahazavana, faniriana hiaina. Manomboka mahatsapa an'izao tontolo izao amin'ny fomba samihafa isika, tahaka ny tamin'ny mbola kely, feno feno loko vaovao, fofona, fahatsapana.
Afaka mahatsapa fifaliana miaraka amin'ny legry telo volo isan'andro ve aho? Ny telo andro voalohany dia ho sarotra, ho noana. Ary raha tsy fantatrao ny fomba hamerana ny tenanao, dia tsy maintsy mianatra izany ianao. Ny olona mahay mandanjalanja dia tokony ho afaka handefitra sy handà an-tsitrapo raha toa ka mikendry ny vokatra. Saingy rehefa afaka telo andro dia hahatsapa hery be ianao, hisy ny hantsan'ny hery, fahatsapana fa afaka mamindra tendrombohitra ianao.
Ilaina ve ny mamaritra ny isan'ny legioma? Voadona na dite izy ireo, mihamitombo izy ireo, midika izany fa mitombo ny ampahany. Ohatra, karazana lava maina voadona ho an'ny mpivady dia avo telo heny noho ny habetsaky ny mena. Ny fiantraikan'ny sakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana dia mihamitombo ihany koa, saingy ny asa fanadiovana ny tsinay dia ny maina tanteraka, raha ny fibra, mandalo ao amin'ny tsinay, manasitrana ny poizina rehetra! An-tany mahafinaritra ny legioma mofomamy na zozoro - tsy manelingelina ny pancreas izy ireo, manadio tanteraka ny ati-doko sy ny aty. Ankoatra izany, dia diovina ny tsiro ao anaty tsina ary manome ny enzyme sy ny sira. Aza hadino ny misotro rano rano 1 litatra farafahakeliny isan'andro.
Rehefa mandao ny sakafo ianao, dia tokony hampidirinao tsikelikely ny sakafo maraina (aviavy, vary, buckwheat), mampihena ny doka legioma. Ny tranon-tsakay ao amin'ny gastrointestinal dia tia tazo ary mahasarika azy ireo foana. Ny tolakandro dia tokony homena legioma na legioma na legioma mofomamy mofomamy mofomamy fotsy.
Afaka mahazo sakafo toy izany ve ny tsirairay? Tamin'ny voalohany, ny vatana dia tsy mahatakatra ny zava-mitranga, fihetsiketsehana, "mangataka" ho an'ny sôkôla, kafe. Ity toe-javatra ity dia azo ampitahaina amin'ny toe-javatra misy rehefa misy olona tsy manan-kialofana entina eny an-dalambe ary voasasa hanadiovana. Amin'ny voalohany ny hodiny dia manohitra, mangahazo ary maharary amin'ny fahadiovana! Rehefa tonga saina anefa izy fa mahafinaritra kokoa ny ho madio, dia tsy te hiverina amin'ny fotaka intsony izy.
Olona iray nafahana avy amin'ny fako anatiny , mifoka mora kokoa, miasa. Ny taova ao anatiny dia mora atao ary tsy manala angovo. Rehefa feno "vokatra" ny sela rehetra, ny hormone ny serotonin hafaliana dia tsy afaka "mivezivezy" amin'ny fihetsem-pontsika, ary efa reraka be izahay.
Ahoana ny fahatsapanao momba ny fanadiovana an-trano miaraka amin'ny menaka oliva sy ny sotro-kosoa ary ny sakafo hafa?
Ho an'ny hetsika fitsaboana, ohatra, amin'ny fandidiana na fitsaboana amin'ny fanafody. Tsy ho afaka hanala ny appendicitis ao an-trano ianao! Amin'ny hanoanana tsy voafehy na ny sakafo nofinofisina voafidy, dia tsy afaka manomana tsara ho an'ny enta-mavesatra ny valizy sy ny atody. Ary amin'ny ambaratonga farany amin'ny fanadiovana, rehefa misotro dibera sy sira citrouille ianao, ary tampoka ny tohodrano ary manosika ny clots, dia mety hitranga ny zavatra tsy ampoizina. Indrindra raha misy vato ao amin'ny gallbladder, olana amin'ny aty (hepatite, pancreatitis) - toy izany ny enta-mavesatra dia mety maty! Amin'ny tosidra, dia mety hiteraka voka-dratsin'ny mucosa sy ny fananganana fery.
Ny zava-misy dia hanalefaka ny fiantraikan'ny jiosy ny fahatsapana: manana tontolo iainana mihasimba izy, ary manamaivana ny famatsian-drano ihany. Ny fifanoherana dia ny kolitika, ny hemorrhoids. Raha tsapanao fa mila fanadiovana lehibe ianao dia manomboka amin'ny fitsidihan'ny dokotera. Hilaza aminao izay tena anananao izy: fihenan-dàlana tsotra na fisehoan-javatra mahatsiravina. Ary raha heveriny fa ilaina izany, dia hanolotra drafitra tsara indrindra amin'ny fanadiovana izay tsy hanisy ratsy anao izy.
Ahoana ny fanehoanao ny ohabolana hoe "Ny olona no mihinana"? Amin'ny lafiny ara-materialy, isika no tena mihinana. Ny sela, ny hoditra, ny volo, ny fantsika dia avy amin'ny sakafo. Amin'ireo, dia manovo hery, ny singa trace ilaina sy vitamina, izay manamafy ny tsy fahampiantsika. Ary raha marina kokoa ny fifandraisana amin'ny sakafo ny proteinina, ny tavy, ny voambola, ny vitaminina ary ny zavatra hafa tena ilaina, ny fahamendrehana tsapantsika ary, mazava ho azy, ny tsara kokoa ny mijery.
Izany no antony mahatonga ny sakafo ara-pahasalamana rehetra izay atahorantsika dia tokony ho tsara kalitao ary voafidy araka ny tokony ho izy (arakaraky ny taonany, ny aretina farany, ny dosage). Ny sakafo toy izany dia mora simba ao amin'ny taratasy matekine intestine, manome fifaliana sy fahasalamana tsara ary manamaivana ny aretina mihitsy aza!