Mihinoa amin'ny voankazo sy legioma
Sakafo mandritra ny fahavaratra
Mandritra ny fahavaratra dia mifarana ny fifadian-kanina: amin'ny toetr'andro mafana dia miteraka tsy fahampian-tsakafo ny tsy fahampian-tsakafo, izay tsy maintsy averina indray. Noho izany, ny fototry ny sakafo mandritra ny fahavaratra dia ny voankazo sy ny voankazo. Amin'ny fihary voankazo sy voankazo, afaka "mipetraka" tsy mihoatra ny iray volana ianao - ary mandritra izao fotoana izao dia mety hamoy 2 na 4 kilao ny vatana. Amin'izany fotoana izany dia tokony handray olona 1000 na 1100 kcal isan'andro ny olona iray
Mamoaka mavesatra amin'ny fahavaratra amin'ny voankazo
Ny vokatra dia fomba mahasoa, mora, mahomby mba hialana amin'ny ampahefatry ny pound. Manampy amin'ny fanatsarana ny rafitra vascular izy ireo, manjary mavesatra, manadio ny vatana ary manaloka ny hoditra. Ny sakafo toy izany dia natolotra indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny diabeta sy ny haza.
Sakafo mandritra ny fahavaratra
Ny sakafo maraina mandritra ny fahavaratra dia misy voankazo na voankazo, ranom-boasary ranomandry na dite maitso. Ho an'ny sakafo maraina faharoa, afaka misotro ranom-boankazo iray misy voankazo ianao, ary amin'ny sakafo antoandro dia mihinana henam-boaloboka miaraka amin'ny garazy misy kalôria kely, mety ahosotra legioma sy vary. Ny voankazo dia misy voankazo, ary alohan'ny handehanana mandry dia tsara ny misotro toaka 1 cup of kefir.
Araka ny voalazan'ireo sakafo fihinanan-kena, rehefa misy sakafo dimy ny sakafo, dia ho toy ny karazana fihinanana voalanjalanja izany. Ny voankazo dia mizara ny ampahany ihany mandritra ny andro. Ary avy eo ny vatany dia mahazo ny isa betsaka indrindra ilaina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana, izany hoe ny voambolana, proteinina, vitamins ary ny singa marindrano.
Sakafo Sakafo
Ny fikarakarana legioma dia azo heverina ho henjana raha tsy manaisotra ny tsiranoka izy ireo. Ho an'ny vatana dia tsy miseho ny tsy fahampian 'ny tsiranoka, mila mihinana sakafo mafana 1 miala sotro ianao. Tokony hosotroina amin'ny hariva amin'ny rano mangatsiaka izy ireo amin'ny hariva amin'ny ampahany amin'ny 1: 3. Manandrana muesli azonao ampiana tsaramaso na tantely. Ny voankazo amin'io sakafo io dia miova amin'ny legioma mena.
zava-pisotro
Ny anjara asany lehibe amin'ny sakafo mandritra ny fahavaratra dia natao amin'ny zava-pisotro. Amin'ny hafanana, dia mihinana zavatra be dia be isika, ary ny vatantsika, miaraka amin'ny rano, dia mandray kalôria marobe. Ny sakafo ara-tsakafo dia manolo-tena mafy ny handao ny soda sy ny lemonade mamy, tokony hosoloina ranom-boankazo sy kvass. Fa ny antsasaky ny rano entina isan'andro dia tokony ho rano mineraly, izany hoe rano tsy karbona. Ny mpitsabo dia manazava izany, ny gazy karbonika karbonika dia afaka mamono ny tsinay, ka noho izany dia manakana ny fizotran'ny digestion.
Ny rano mineraly dia tokony hiova amin'ny dite maitso, mampihena ny fahatsapan'ny hanoanana, ny tonony ary ny fangirifiriana. Ny dite maitso dia misy enzymes izay afaka mamotika ireo sela matavy, ka manakana ny fanonerana ny tavin-kena.
Tamin'ny volana aogositra, rehefa nandeha ny fotoam-pamokarana, ny vokatra avy amin'ny sakafo dia melons sy pastèques. Tokony hanala tanteraka ny saline sy ny mineraly avy amin'ny fihinanana azy izy, satria mitazona vatana ao amin'ny vatana.
Ny ramanavy dia ahitana zavatra sarobidy - Pactine, magnesium, vy, potassium, carotene ary vitaminina B sy C, manana fiantraikany amin'ny selaululite izy ireo. Ny ranomanitra dia azo ampiasaina amin'ny sclerose, ny foitra, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny aretin'ny vala sy ny aty.
Ho an'ny vatana dia ho fitsapana lehibe ny hanatontosana ny fatran'ny pastèque mandritra ny fotoana lava, ny dimy andro lehibe indrindra, ny mpihinana sakafo avy any ivelany dia voatery handamina ny andro toy izany dia tsy avoakany matetika in-droa isan-kerinandro. Ny fitsipi-pihavanana dimy andro dia hihinana savony 2.5 kilao avy eo, avy eo dia tokony hesorina tsikelikely avy amin'ny sakafo, ampitomboina amin'ny afon-tsakafo maraina, amin'ny sakafo antoandro, salady trondro sy salady. Vokatr'izany, mandritra ny tapa-bolana dia ho very kilao 8 kilao ianao.
Ny singa tsy maintsy ilaina amin'ny menokan'ny volana dia melon, na dia tsy azo lazaina aza hoe vokatra vita amin'ny sakafo. Amin'ny andro fifadian-kanina dia afaka misotro afa-tsy 1/2 kilao ny melon amin'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva, raha tsy misotro rano. Melon dia tsy manaiky ny tsikombakomba miaraka amin'ny voankazo, yogourt ary voankazo hafa. Manana karazana diôgeretika izy ary manankarena vitaminina A, B sy C. Ankoatr'izay, ny voankazo dia mamokatra "loko" amin'ny vatany: satria misy carotène beta, ankoatra izany dia mamorona pigment melanine ao amin'ny vatana. Mba hahazoana tanam-pahamaivana, mila mila masoandro bebe kokoa ianao ary mihinana 300 grama melon iray isan'andro.
Ny fomba handoavana ny legioma
Mba hisorohana ny lanjany sy hijery tsara an'io, mila mihinana spinach, dipoavatra bolokaly sy karaoty ianao. Ny karoty dia mihosin-doha amin'ny carotene, ka raha te-hanome ny hoditra volamena, tsara tarehy sy maivana ianao, dia mila ampidirina betsaka araka izay azo atao amin'ny sakafo ianao. Ao amin'ny sakafo ao amin'ny ankizy dia tokony ho marobe ny karaoty mba tsy hahatonga ny aretina.
Ireo voankazo voalaza etsy ambony dia afaka manangona ny vatana tsy vitan'ny vitamina fotsiny, fa koa amin'ny zavatra manandrana ny famolavolana ny anzima manokana antsoina hoe melanine ao amin'ny sela misy ny vatan'olombelona. Izy no tompon'andraikitra amin'ny loko ny olona. Ny voankazo sy ny legioma dia tsy ho afaka hody, ary io no tokony hampirisihana ny olona hividianana lanjany.
Ny fampiasana tsy tapaka ny karaoty, ny pepper dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafitra fiarovana ny olombelona, hampitombo ny fanoherany amin'ny aretina rehetra. Ankoatr'izay, ny fampiasana karoty dia fomba iray azo antoka kokoa hanitsiana ny hoditra fa tsy mandany fotoana foana amin'ny sangisangy salons.
Noho izany, nianatra ny fomba ahafahanao manjary mavesatra amin'ny fahavaratra amin'ny voankazo sy legioma.