Sarotra be ny miala amin'ny lanjany eo amin'ny soroka sy ny taolam-paty, saingy azo atao izany! Hanafoana sy hialokaloka foana ireo tavim-bolo ao ambadika, dia hiresaka amin'ity lahatsoratra ity izahay. Araho ny torohevitry ny mpanazatra antsika, ary ny tavy dia hitodika any aoriana!
Ny fitsipika voalohany dia ny fomba hanesorana ireo vala any aoriana: ny fahefana mifehy
Raha tsy misy sakafo mahasalama, voalanjalanja avy amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika, ny fanesorana ireo fatin-doko any aoriana dia tsy ho vita mihitsy. Ny fatin-jiro eny an-damosina dia manambaka toy ny kamiao rameva, fa raha ny rano kosa dia manangona tahirin-kery avy amin'ny kalôria tafahoatra. Noho izany, ny dingana voalohany amin'ny lamosina dia ny sakafo mahavelona .
Tsy maintsy hampihena ny fihinanana zava-mahadomelina, ovy, sakafo salady ary sakafo matavy ianao. Manoloana ny "manimba" amin'ny salady sy yogourt (salady) - mahafinaritra sy mahasoa. Ataovy namana ny fitondrana rano madio ary misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra.
Raha mihoatra ny 70 kg ny lanjanao, dia manoro anao ny hipetraka amin'ny sakafo "petal 7" na "atomika" .
Ny fitsipika faharoa dia ny fomba hanesorana ireo vala any ambadika: ny hatsaran-tarehy
Tsy ampy ny manova ny hery hanova tanteraka. Ny fanatanjahan-tena mavitrika ihany no hamerina indray ny firindrana sy ny fahasoavana amin'ny vatana. Mba hanamafisana ny tavy eo amin'ny lamosinao, ataovy 4-6 isan-kerinandro amin'ny fampiasana cardio sy aerobic intensive. Ny fomba tsotra sy mahomby indrindra dia mihazakazaka na milomano. Ary raha tsy ho an'ny rehetra ny mandeha any amin'ny dobo, dia tsy misy ny fialantsiny raha tsy misy ny jogging.
Manomboka amin'ny 1 kilometatra ary manatsara ny vokatra isaky ny traikefa isaky ny 100-200 m. Aza miala amin'ny kianja fanatanjahantena, raha latsaky ny 30 minitra ny fampiofanana. Ampiasao ny fotoana sisa tavela mba hitsambikinana tady. Aoka ho azo antoka ny hafanana, manangona ary mihazakazaka rehefa avy mihazakazaka!
Ho an'ny traikefa an-trano dia fidio ny efitrano fidiovana mandritra ny 35-45 minitra. Manolotra lahatsary tena tsara amin'ny fampiasana ny fialan-tsasatra amin'ny tazo manerana ny vatana.
Ny fitsipika fahatelo dia ny fomba hanesorana ireo valopy any aoriana: fampiharana
Tsy nisy nanala ny fampiofanana matanjaka. Izy ireo dia mamorona fomba fanao mahitsy, endrika ara-pananahana ary fandoroana fatin'antoka. Nanamboatra fitaovana mahomby izahay mba hialana amin'ireo vala any aoriana. Mafana tsara izahay ary manomboka!
Asio laharana 1. Fambolena hambolena eo amin'ny andaniny avela midina - in-15
Arovy ny ranjonay, afangaroy kely ary asio ny vatana. Ny tady dia mampihetsiketsika kely eo amin'ny elany mba hiditra amin'ny hozatry ny lamosina. Mampiakanjo fitaovam-piadiana izahay mandra-pahatongan'ny paradisa, manaova fanatanjahan-tena lalina eo amin'ny fambolena.
Miezaka manatanteraka ny fanatanjahantena isika fa tsy mitongilana ary mitandrina mafy ny rivodoza. Manaraka ny tanana isika, tsy azo atao ny manangona haingana ny tanana iray.
Fampiasana laharana 2. Mandeha haingon-trano mitatao eo amin'ny tany - in-15
Manantona ny lohalika eo amin'ny lohalika sy ny tanana mahitsy isika. Eo amin'ny tanana maimaim-poana dia makà helo ary raiso izy, miaraka amin'ny elovinao. Manangana avo araka izay azo atao isika, miaina miaraka amin'ny tanantsika. Amin'ny famenoana dia tsy tokony hikasika ny tany ny horonam-peo. Lanjany ara-dalàna - 2 kg.
Fizarana faha-3. Fanamafisana ny fiolahana "Hyperextension" - in-20
Mipetraka eo amin'ny seza avo lenta isika, efamira misy sofina na banky misy koveta sy ampahany amin'ny feny. Ny kiraro dia mifikitra amin'ny zavatra mavesatra, izay avo roa heny noho ny lanjanao na angatahanao ny namanao hitazona ny tongony. Atero ny vatana ho amin'ny 90 degre amin'ny mari-pana ary atsangano araka izay azo atao. Fientanentanana amin'ny fiakarana.
Mba hampihetsi-po ny fanatanjahantena, hanesorana ny vala voatabia amin'ny lamosina, ary misimisy kokoa ny hozatra, dia apetrakay eo amin'ny tratra sy mitazona lanja fanampiny, ohatra, tavoahangy lavalava misy fasika.
Ny fiheverana hiperenana dia midika fa tsy ny asa vita ihany, fa ny gazety sy ny pretra koa. Izany dia fanerena tafahoatra ny lanjan'ny liona amin'ny fampiharana iray. Vokatr'izany dia mahazo silhouette matevina isika, misintona ny hozatra sy ny lamosin'ny lamosina.
Manaova fanatanjahantena 4. Fihetsiketsehana an-tratra sy fanintonana tanana - in-15
Mipetraka eo amin'ny vavony isika, maka ho an'ny tanany na tavoahangy eny an-tanantsika, mandroaka ny tratra avy eo amin'ny gorodona ary mihazona azy ao amin'io toerana io. Amin'ny voalohany, mitsahara amin'ny tongotrao. Isika dia mitazona ny fihodinan'ny tany ary manala ny sandry voasambotra ao amin'ny elany any aoriana any amin'ny fifandraisana amin'ny lelany.
Napetranay ny tananay. Farany dia mihantona amin'ny 15 segondra eo amin'ny toeran'ny toerany miaraka amin'ny saribakoly.
Trano mahafinaritra ho an'ny any an-trano.
Ny fitsipika fahefatra dia ny fomba hanesorana ireo vala eo an-damosina: teknika, famerimberenana sy fofonaina
Ny aoriana dia faran'izay mampalahelo ny vatana. Ataovy tsikelikely ny fampihorohoroana sy ny hoza-maina! Ny tsy fahampian-tsakafo dia matetika miteraka vokatra lehibe: ny fihanaky ny fihodinam-pandrefesana, ny famindrana ny taolam-paty, ny fiteran'ny fototarazo ao amin'ny faritra fianarana, ny famoahana ny bibikely sy ny horohoron-tany hafa.
Manajàha tsara ny teknikan'ny famonoana. Ataovy amim-pilaminana sy amim-pahalemem-panahy, tsy misy fihetsehana tampoka, manelingelina ny resadresaka sy ny serivisy. Aza mifantoka afa-tsy zavatra iray - miasa amin'ny lamosinao. Mahatsapa ny hozatra rehetra.
Jereo ny fofon'aina, manaova fofona amin'ny fotoana fialan-tsasatra sy fialana amin'ny tolona.
Ny fanatanjahan-tsaintsika, ny fomba hanesorana ireo vala any ambadika, dia natao ho an'ny fihodinana faharoa amin'ny 15-20 santimetatra.
Miaraha amin'ny saina! Tsara vintana!