Tsy azonao an-tsaina ve ny fiainana tsy misy hena, trondro ary legioma? Dia tonga lafatra ho anao ny sakafo atomika! Misaotra ny sakafo menavava miaraka amin'ny karazan-tsakafo isan-kerinandro, tsy mihomehy ny sakafo, ary amin'ny herinandro dia tsy afaka mihinana amin'ny fomba hafa ianao. Ny fihinanana atomika dia tsy vitan'ny fihenan'ny lanjany fotsiny, fa fomba fiaina vaovao.
Ny vokatr'ireo izay very fananana dia tena mahatalanjona: ao anatin'ny herinandro dia mitentina 5 kg ny lanjany, ary ho an'ny roa ka hatramin'ny 10 kg. Amin'izany fotoana izany, ny sakafo dia tsy mametra ny habetsaky ny sakafo, ary ny vatana dia mahazo ny vitaminina sy ny singa ilaina.
Hoatran'ny hoe, ahoana no hahafahanao mandany lanja amin'ny fihinanana sakafo betsaka araka izay tianao? Saingy, mitsara ho an'ny tenanao ianao, moa ve ianao hitantam-bolo kilao vita amin'ny henan'akoho iray na akoho iray manontolo amin'ny iray mipetraka? Mazava ho azy fa tsy. Hiposaka toy ny bala ianao, ary tsy hitsahatra ny hatsiaka ao an-kibony. Nahoana ianao no maneso ny tenanao, raha azo omena kely amin'ny ampahany kely ny akoho rehetra mandritra ny andro. Eny, tsy hihinana legioma mihitsy ianao.
Atao atomika: fitsipika sakafo sy sakafo
Noho izany, andeha isika hanomboka amin'ny tena manan-danja: ny sakafo amin'ny atomika dia miteraka safidy manodinkodina isan'andro.
- Andro fambolena sy fambolena: cucumbers, voatabia, loko / Peking / karajia, broccoli, zucchini, voaroy. Sakafo maitso sy maina, karoty, bibikely, tongolobe, voankazo. Ny voankazo, dia mihinana ny zava-drehetra afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka (tsy dia matetika kokoa 1-2 ka hatramin'ny herinandro).
- Andro proteinina: trondro mena, akoho, henan'omby, kisoa, turkey, bitro. Sakafo sy papelika atody, voankazo matavy, mofomamy mafy.
Manafoana tanteraka ny ovy, siramamy (afaka tantely sy mamy), vokatra vita amin'ny mofo.
Porridge dia tafiditra ao anatin'ny taom-pamokarana, aorian'ny fikarakarana sakafo mandritra ny roa herinandro.
Amin'ny andron'ny legioma dia misotro zava-maitso mena sy legioma izahay, indrindra raha tsy misy loko sy tsiro arifomba. Miompana manokana amin'ny diera ginger - mampihena ny metabolism. Amin'ny andro protein dia misotro dite mainty sy kafe amin'ny ronono izahay. Isaky ny andro iray dia misotro rano farafahakeliny farafahakeliny 2 litatra isika - amin'ny famarana dia misy ihany koa dite, ary rano madio.
Ary ny fitsipika farany: aza mifangaro andro! Tsy afaka mihinana henam-pananam-bolo amin'ny andron'ny legioma sy ny mifamadika amin'izany ianao. Ity no zava-misy, ary ny vokatra ateraky ny sakafo atomika.
Diary isan'andro amin'ny sakafo atomika
Nanamboatra planim-pisakafoanana tsy tapaka amin'ny fiterahana sy ny proteinina izahay, indrindra fa ny olona tsirairay.
Vokatry ny fambolena:
- Ny sakafo maraina: smoothie fruit amin'ny sira na rano misy tantely, legioma ary voankazo voankazo;
- Sakafo: legioma mihinam-bozaka na tsako-tsakafo tsy misy potika, salady misy menaka fanosotra. Na borosy tsy misy ovy sy hena;
- Sakafo: jelly berry-fruit, vinaigrette tsy misy ovy.
Ho an'ny sakafonao, mihinàna paoma, boka, voankazo. Manomàna tsindrin-tsakafo tsy misy lafarinina mifototra amin'ny voankazo.
proteinina:
- Fialan-tsasatra: tsaramaso mofomamy kely, 2 atody misy atody marevaka, dite miaraka amin'ny ronono;
- Sakafo: hena / trondro amin'ny endrika rehetra;
- Dinner: vera jogora na kefir miaraka amin'ny omelette, trondro iray.
Ao ambadiky ny sakafo fototra dia soso-kevitra ny hisotro kafe amin'ny ronono, ronono vita amin'ny bakteria. Manamboara salady proteinina avy amin'ny nono, sigara, atody sy siramamy.
Tsy mila mihinana hena iray na legioma iray ianao, mifangaro ary mamorona milina kulinar!
Sakafo maimaim-poana mandritra ny herinandro ho an'ny sakafo atomika
Andeha isika hampifaly anao amin'ny karazan-tsakafo roa ho an'ny salady tsotra sy proteinina, noho izany dia tsy voatery handany fotoana amin'ny bokotra ianao.
Fientanam-bolo mofomamy, recipe miaraka amin'ny sary
Ny fantsom-boaloboka sy ny poma maitso dia tokony hokopaina amin'ny lavaka lehibe. Ampiasao amina ravin-kazo, mandarin-mandarin-menaka na zorony. Sakafo, dipoavatra ary fotoana amin'ny menaka voajanahary. Matsiro!
Sakafo legioma, resahina miaraka amin'ny sary
Kvasshenuyu na kôlôbô no mifangaro amin'ny voatabia, radisy, katsaka, cucumbers, citrô, dipoavatra Bulgarian ary mameno menaka oliva. Fiampangana goavana ho an'ny vitamina!
Zaza salady mahagaga, resahina amin'ny sary
Nokapainay tamin'ny kibay zakiny, kôkôma, voatabiha, dipoavatra. Karazana karaoty sy holatra. Atsofohy ny legioma ao anaty plastika manify eo ambanin'ny fonony ary atsofohy ny afo. Noho ny sira dia tsy mila rano fanampiny. Aorian'ny 10 minitra dia salomanina tanteraka ilay salady. Ampio grefy na zava-manitra ary manompoa!
Mangatsiaka miaraka amin'ny fofona, manaova sary
Hetezo ny tratran'ny akoho eo afovoany mba hiorina ny solofony amin'ny famonoana. Hetezo ny tsaramaso mafy ao anaty atody, atody. Manomboka ny tratra miaraka amin 'ny fitambaran-tsakafo ary manampy ampahan-dibera. Maniraka azy any amin'ny oven mandritra ny 15-20 minitra mandra-pahavitany azy. Alohan'ny hanompoany, dia omeo ny voankazo mamy miaraka amin'ny tongolo lay sy dipoavatra.
Homamiadana omomaoma fofona, resahina amin'ny sary
Ny atody 2 sy 3 dipan-tsakafo ao an-trano miaraka amin'ny ronono sy sotro iray misy tsiro mena. Ampio sira, zava-manitra, tavy dipoavatra ary atsipazo anaty vilany. Afangaro amin'ny hafanana ambany eo ambany elatrao. Raha ilaina, ampio ny tsikirity akoho.
Amin'ny sakafo sy varimbariana mahavariana toy izany, tsy hihena ny sakafo atomika. Betsaka ny fanadihadihana sy ny sarin'ireo izay tsy matavy intsony no manamarina izany.