Amin'ny maraina dia mandeha haingana izahay ary misakafo atoandro. Ary amin'ny hariva ihany dia afaka mihinana sakafo azo antoka isika. Amin'izany fotoana izany dia te-hanome ny tenako sy ny fianakaviako miaraka amin'ny sakafo hariva tanteraka aho, - variana ary mamy.
Ary avy eo dia manontany ny fanontaniana hoe: ahoana no fomba hitazonana io sary io amin'ny toe-javatra toy izany? Misy karazana resipoitra ho an'ny fihenam-bidy feno ho an'ny fahavoazana ve? Hitanao fa misy izany. Na dia ho an'ny fahavoazana mavesatra aza dia azonao atao ny maka sakafo matsiro, mahasalama, fa tsy kalorie.
Ny karazan-tsakafo voatokana dia ahitana kalitao 600 eo ho eo, 24% ny proteinina (37-38 g), 25% matavy (21 g) ary ny fiompiana biby sy zavamaniry, 51% kômôhyrate (79-80 g), 12 g fibre, calcium, folic asidra, vy ary hafa tena ilaina.
Ny karazany dia fototra iorenan'ny sakafo mahasalama. Noho izany, ny fomba fikarakarana sakafo hariva tanteraka ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia ahitana sakafo maromaro avy amin'ny sakafo isan-karazany. Hihena ny lanjany ary hitazona hatsaran-tarehy.
Sakafo No. 1. Sakafo misy vary sy legioma.
- Sakam-boankazo 90 g na trondro mena hafa no manondraka siramamy misy parsley vaovao;
- 100 g fanangonan-tsakafo misy karoty sy tongolobe na fofona miaraka amin'ny tsaramaso fitahirizana;
- Sakafom-boankazo 40 g, raha alaina maitso.
- Salady misy spinach sy cucumber ary voatabia.
Tianao ve ny miala tsiny? Manomàna salady tsy mahazatra amin'ny tovovavy tanora:
- 200 g of spinach;
- Sakafom-bary 50 na menamena (voatango);
- 1 loha mainty mena;
- 2 teaspoons amin'ny famonoana italiana (kalôria ambany).
Dinner no faharoa.
- Karazana akoho hena 120 g faingo amin'ny akanjo mipetaka ary manodina 20 minitra amin'ny hafanana 180-200 ° C;
- 100 g broccoli voatoto;
- 1 menaka ovy mitafo 1 teaspoon ny menaka ary 2 teaspoona amin'ny tsiro madinika miaraka amin'ny vovo-tsakay matavy;
- Mamafaza legioma miaraka amin'ny tongolo maina.
Ho an'ny tsindrin-tsakafo - apple bake. Mitondrà poma maivana 1, afindrao ny fotsy. Eo afovoany dia mametraka 2 teaspoons of honey, 1 teaspoon of walnut ham and 1 teaspoon of raisins. Mitaky 45 minitra amin'ny 180 ° C.
Sakafo # 3. Meksikana mofomamy miaraka amin'ny akanjo legioma.
- Sakafo 100 g hohanina ao anaty fanosotra avy amin'ny 2 teaspoona sòso soja sy 1 teaspoon menaka oliva, fofona ao anaty lafaoro na eo amin'ny giro;
- 40 g salady;
- 30 s of sòs salsa;
- Sakafom-bary miisa 50 g na buckwheat;
- Karazam-bozaka 100 g no nanaovana siramamy misy menaka ary 1 teaspoon ny fakom-boanjo vaovao (ampio sira sy dipoavatra).
Dinner no 4. Mipetraha amin'ny tofu.
- Totozy 120 g of tofu misy karoty 1, voanio 30 g ny voanio voanio, 30 g parsley amin'ny 1 teaspoon oliva. Ampio 4 mofomamy lehibe, antsasaky ny dipoavatra mena ary 1 teaspoon sòs salady. Fehezina hanandrana tongolo lay, vinaingitra, chili;
- garnish - 100 g voankazo masaka mivonto;
- salady tropikaly: 1 kiwi, 2 teaspoon coconut pulp, ½ orange, 1 teaspoon extract.
Dinner no 5. Sakafo.
- Sakafom-barikely 90 g, voankazo amin'ny giro na ao anaty lafaoro;
- 1 menaka potko mitovitovy amin'ny dibera 1 dolara;
- 100 g ny karazam-bozaka maitso sy ny voankazo maitso.
Fanampiana tsara ho an'ity sakafo ity ny salady "maitso":
- 200 g of dill, salady, persily, onion;
- kokombra;
- 1 teaspoon ny menaka oliva mba hividianana.
Dinner № 6. Halibut miaraka amin'ny legioma.
- 120 g ny halibut vita amin'ny gilasy na kiraro (trondro fotsy hafa no hanao);
- 100 g ny voankazo string manondraka ao amin'ny bo akoho kely miaraka amin'ny ampiana 1 teaspoon almonds;
- 50 g voamadiro manondrahana mena na ovy nohosorana ao amin'ny hoditra;
- Sakafo 200 grama (kôkômba, voatabia, dipoavatra) miaraka amin'ny ahitra.
Ny isam-bolana dia manome ny ampahany amin'ny vokatra amin'ny sakafo. Fa ny sakafo hariva toy izany dia ho ankasitrahan'ny fianakavianao manontolo. Amin'ny hoavy - aza matahotra manandrana. Ampifanaraho amin'ny saina ny fisainanao, mamadika ny filalaovana sakafo hariva amin'ny filalaovana ody ary mihinana fahasalamana!