Sakafo araka ny karazany

Bibikely iray, bara, banana ... Tsy miantso ny vegetarianisme izany, ary vehivavy iray izay manonofy mijery kely sy manintona dia afaka manamboatra sakafo izay nofinidin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ny karazana figadrana. Noho izany, mazava ho azy, aloha indrindra fa mila fantarinao ny karazana endrika anananao.
Karazana figadrana - banana

Main Features:

• Ny taolam-paty iray, tarehimarika tsy misy voambolana.
• Ny haben'ny soroka sy ny andilany dia mitovy.
• Kitapo kely.
• Ny tavy tsy azo fehezina, izay mety ho toa lehibe kokoa sy mavesatra noho ny tena izy.
  

Amin'ny alalan'ity lalàm-panorenana ity, ny lanjany tafahoatra, raha misy, dia, araka ny fitsipika, dia mizara mitovy ary tsy mamoaka ilay tarehimarika, noho izany dia tsy voatery foana ny mpihaza ao anatin'io lalàm-panorenana io, fa ilaina ny sakafo ara-pahasalamana.

Ny fatin-tsakafo dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ho an'ny fisorohana ny aretim-pihariana fo, mino ny sakafo, ary manoro hevitra ny mihinana trondro maromaro, menaka oliva, henan'omby, legioma ary voankazo. Ary mba hanomezana endrika ny fihetsika kely kokoa sy ny fanohanana ao amin'ny hozatry ny tono dia hanampy fiofanana matanjaka indroa isan-kerinandro.

Hihinana sakafo avo lenta (akoho, kodia, tononkalo, hazan-dranomasina, legume), mofo voa maina, legioma tsy misy aina ary voankazo.

Mialà amin'ny vitamina "haingana" toy ny mofo fotsy, ovy, zava-pisotro mamy, sakafo avo amin'ny siramamy.

Menu an'ny "banana"
2000 kcal.
Ny karbôgria -800 kcal, ny fats - 700 kcal, ny proteinina -500 kcal.

sakafo maraina
Omeleta avy amin'ny atody roa miaraka amin'ny holatra 1/4, diplaoma sy mozzarella, siramamy maromaro 2, voankazo miaraka amin'ny menaka oliva.

sakafo atoandro
Tendrombohitra lasopy, spinach salad (2 cups spinach, 1/3 - holatra voatoto ary 1/4 - akoho mofomamy, atody mafy mafy, 1 menaka poma parmesan, 2 teatrany vinaingitra volo), sombi-mofo iray manontolo voa.

changer ebooks
Sakay 120 g salmon fileta, mofomamy ao anaty lafaoro, voaomana amin'ny sotro soja miaraka amin'ny tantely, 1/2 masom-boly volom-bary, 6 fitahirizana milanja menaka oliva menaka ary antsasak'adiny pepper. Kaopy salady maitso miaraka amin'ny siramamy 1 metatra ary siramamy 1 sotrokely misy sotro Italiana mba hividianana.

tsindrin-tsakafo
Kaopy jogara ambany nohanina, paiso.

ON PEREKOS
1/4 sotro-trondro sy voaloboka.
Kaopy misy hazan-dranomasina avo lenta.

Karazana endriky - sery

Main Features:

• Ny habetsaky ny feny sy ny tratra dia mitovy.
• Toetoetrany tsara tarehy.
• Ny lanjany be loatra dia napetraka eo amin'ny tampony sy ny farany ambany amin'ilay sary.

Ireo tompon-trano faly amin'ity karazana tarehimarika ity dia tsy matahotra ny hijery ny tenany ao amin'ny fitaratra. Ny fisorohana tsara indrindra ny lanjany mihoatra ny karazany dia ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana ary ny fitazonana ny endrika miaraka amin'ny fanampian'ny yoga sy ny dihy.

Mihinàna atody, ronono matavy, voanjo, legioma marevaka, "tsiranoka" miadana. Esory ny siramamy amin'ny karazany.

Menu ho an'ny "dayglass"
1500 kcal.
Ny karbôgria - 700 kcal, ny matavy -475 kcal, proteinina - 425 kcal.

sakafo maraina
1 atody sarotra, 1 bit of ham, sila-mofo iray manontolo, yogora.
sakafo atoandro
Salady misy 2 legioma legioma misy voankazo, 1/2 voatabia, 80 grama trondro sira, karazana voanio avocado, menaka 1 metatra mofomamy tsy misy feta miaraka amin'ny 2 tepoka tsy misy fery.
changer ebooks
120 g turkey filalao, nodiovina tao anaty lafaoro, salady avy amin'ny kaopy 1/2 kapoaka nopetahana brokoli ary 1 isa-menaka parmesana.
tsindrin-tsakafo
Mofo voa maina.
ON PEREKOS
1/4 ny daty vita amin'ny tavoahangy sy ny abrikôla maina.
1 pear kely, 1 fofona fofona.

Karazana figadrana - pears

Main Features:

• Fihetseham-bolo sy kirihitahy mahery, ombivavy kely sy lohalika.
• Toetoetrany tsara tarehy.
• Ny vata, ny soroka ary ny forearms dia somary manify kokoa noho ny fihovitrovitra.
• Rehefa mihena ny lanjany, dia lasa feno kokoa ny ampahany amin'ny vatany.
• Ny lanjany eo amin'ny tavy sy ny andilany dia latsaky ny 0,8.
  

Ny hatsaran-tarehy Kustodievsky dia mampiseho tsara an'io karazany io, izay fihenan'ny lanjany dia asa tena sarotra. Ny tavy ao amin'ny rambony sy ny feny dia metabolically passive. Midika izany fa any amin'ny toerana farany izy io. Drafitrasa momba ny sakafo ho an'ny tompon'ny endrika toy izany: karazana proteinina sy "tsiranoka" ao anatin'ny sakafo. Ny enta-mavesatra ara-batana dia tokony hifantoka amin'ny faritra misy ny olana: mihazakazaka, mandeha bisikileta + fampiofanana mavesatra, mba hampifandanja izany.

Eat: hena mihinana, vokatra avy amin'ny ronono, legioma manankarena amin'ny fibre (broccoli, zucchini, kirokely), voankazo tsy voasesika (poma maitso, fimamamy, kirihitr'ala, kiho).

Aza misotro kobhyhydrate "haingana" amin'ny endriny rehetra azo atao - voankazo avo siramamy, voankazo matsiro, ohatra, toy ny carrot, beets, ovy, zava-pisotro mamy ary desserts. Ary koa ny voany sy ny dibera (indrindra ny menaka), ary koa ny sakafo matavy rehetra, afa-tsy ny trondro, ny tena ilaina dia ny feo, ny tonona, ny herotra

Menu an'ny "pear"
1500 kcal.
Ny karbôgria - 650 kcal, ny matin'ny -425 kcal, ny proteinina -425 kcal.

sakafo maraina
Kitapom-boaloboka gazo iray, ampahany afon-dronono misy ronono, 1 banana.
sakafo atoandro
Sandwich avy amin'ny mofo boribory roa, 1 teatapoon kely misy hazavana, 80 grama mofomamy, 1 sotro-tsaka, ravin'akoho, 1 voatabia.
changer ebooks
120 g ny akoho hena sotro, 1 voatabia, 1 kaopy maitso, 1 kaopy salady vita amin'ny salady, siramamy kely siramamy miaraka amin'ny siramamy 1 salope amin'ny akanjo salady.
tsindrin-tsakafo
Mpiara-misakafo amin'ny sôkôla.
ON PEREKOS
6 crackers tsy misy kitapo, 1 mozzarela.
Kaopy 1 mofomamy kely, 1 pòm kely kely.

Karazana figia - apple

Main Features:

• Silhouette boribory, tsy misy tsikombakomba.
• Ny tratra sy ny soroka feno, izay manintona ny tampon'ny tarehimarika.
• Ny haben'ny tandroka sy ny andilany dia mihoatra ny 0,8.
  

Ny teboka lehibe: mila manara-maso tanteraka ny lanjany ianao, mametra ny fihenan-tsakafo sy ny fampitomboana ny fibrainy - fibre, hampihena ny mety ho voan'ny diabeta sy ny aretim-po. Ny vaovao tsara: Ny tavy avy amin'ny tendan'andona dia "fatotra" amin'ny tavy, izay midika fa mora kokoa ny manaisotra izany. Manampy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena: farafahakeliny telo minitra fiasana kario 40 minitra isan-kerinandro + yoga, mihetsiketsika. Izany dia hitarika ny metabolism.

Hihinana sakafo manankarena amin'ny "tsimokaretina" miadana (varimbazaha, buckwheat), hena, matavy tsara (moderina).

Manalavira ny "carbohydrates" haingana: vary trondro sy mofo fotsy, ovy, zava-pisotro mamy ary voankazo toy ny akondro, melons, voaloboka, zava-mamy amin'ny ankapobeny.

Menu an'ny "apple"
1500 kcal.
Ny karbôgria -500 kcal, ny matsiro -575 kcal, ny proteinina -425 kcal.

sakafo maraina
Ny atody mihandrona avy amin'ny atody 1 miaraka amin'ny tsaramaso 1/4 sy 2 tepoka mozzarella, 1 bit of chop, sombi-mofo iray feno voamaina.
sakafo atoandro
Salady avy amin'ny 2 kaopy legioma misy kobam-bary, 1/2 voatabia, 80 g ny akoho boaloboka, siramamy mofomamy mofomamy, voanio avocado, 1 dessinette feta, akanjo 2 sotrokely amin'ny saosy italiana, kisoa telo feno.
changer ebooks
Sakafo 120 gr, siramamy 1 sotro kely misy menaka 1 sotrom-tsetroka siramamy mena ary zana-kirana maitso, 1/2 sotro borokely nararaka, siramamy miaraka amin'ny menaka oliva.
tsindrin-tsakafo
Ny vilia fingotra vita amin'ny jogora voajanahary miaraka amin'ny sereal ary 1/2 kaopy marevaka.
ON PEREKOS
1 pòm kely.
1 pear kely, 1 fofona fofona.